曾经有个新闻，香港著名影视歌三栖明显莫文蔚，为她的双腿保下千万保险，轰动一时。有人说莫文蔚腿价值过亿，至于莫文蔚腿到底值多少暂且不谈，我们谈谈自己的腿。腿最重要的关节之一就是膝关节。膝关节承受着人体重量;日常生活中，腿部运动基本上都需要膝关节的参加。但是再坚硬的物品长时间使用也会出现磨损，更何况是人的关节，随着年龄的增长，膝关节会慢慢出现磨损、退化。
日常生活中，不管大人小孩都有腿部受到撞击或者会自动腿疼的现象，岁数年轻的可能腿疼过一会就会有所缓解，年轻稍大一点的可能疼痛会持续很久，甚至可能会出现恶化现象，严重时可能会直接影响到日常行动。那日常哪些行为正在不知不觉中伤害我们的膝关节，又该如何保养?
都说生命在于运动，经常运动是对身体健康有着极大益处，但上了年纪了就要注意调整运动方式和强度了，尤其是
减少登高
这些活动，在我们向上爬山或者爬楼梯时，有没有这样的一种感觉，越往上爬越费劲，而且腿越来越抬不起来，是因为在向上爬的时候，我们的膝关节一直是一个弯曲的状态，越往上我们受到的重力也就越大，我们的膝关节受到磨损也会越大，向下爬时膝关节要承受着我们上肢体向下的冲击力，会使膝关节磨损越大。所以登高运动如果过多会加速使我们的膝关节出现退化。
有人会说，那我就坐着不动保护膝关节不受损伤，这是不可取的，长时间坐着，膝关节一直是一个弯曲的状态，腿部血液不流通，腿会出现水肿现象，特别是膝关节已经出现退化现象的中老年人，长时间坐着可能腿上膝关节不仅得不到保养，还可能会带来一些腿部关节疾病。
那我们该如何运动才能对膝关节的伤害越小?
推荐慢跑
，慢跑对我们膝关节的伤害较小，但也要循序渐进，不要上来直接一口气跑个三四公里或者跑个几小时，亦或者今天跑明天不跑的，要坚持，也要适度，有运动有休息，劳逸结合为最佳。在慢跑时或者我们走路时，鞋子的选择也尤为重要，穿一双舒适、富有弹性的运动鞋，对我们膝关节的保养也有着重要作用，日常生活中，我们的鞋跟最好不要超过三厘米，鞋底最好也不要太薄，太薄没法减缓我们身体运动时向下的冲击力，对我们的膝关节也会造成伤害。除了运动这些外，我们还应当注意
膝盖保暖
问题。
现在很多中老年人膝盖会有风湿性关节炎等骨头上的疾病，多是因为长时间让膝盖处于湿冷环境下，冻出来的，所以膝关节保养要做好保暖工作，使用空调时，避免空调冷风直接对着腿吹，秋冬最好可以使用护膝给膝关节保暖，防止膝关节被冻出一些腿部疾病。
当然了，做到腿部保养光靠外部因素，是远远不够的，保护膝关节我们也得控制好自己体重，前面说过了，膝关节承受着我们人体的重量，过度肥胖会增加膝关节的负担，所以要注意健康饮食，切忌暴饮暴食，保持良好的身材，别给你的膝关节带来额外的负担。
以上就是，我们到了中年或者老年时，腿部发生退化时要注意的地方。膝关节退化是不可逆的一种骨头疾病，平时掌握科学健康的运动方式要多补充一点钙，来让我们的骨骼坚韧减缓膝关节退化现象。