盛夏养生 补水祛暑化湿是关键

芒种节气过后，仲夏将至，气温也会显著升高、降雨增多、空气湿度加大，在这样的自然环境中，如何养生呢？中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆从起居、饮食、运动等多方面给市民养生建议。

起居：重视午休

每到夏季，人们很容易感觉懒洋洋的。顺应夏日昼长夜短的特点，可适当晚睡早起，但这里说的“晚睡”并非熬夜。夏天睡眠时间相对减少，而午睡是适当的睡眠补充。“午睡一刻钟，夜补一小时”，既能预防“夏打盹”，还有利于养护心脏，也有助于消除疲劳。中医认为，午睡是养心的好方法。在中午阳气偏盛的时候，通过休息来养阴，达到阴阳调和的目的。特别是患有心血管疾病的中老年人更要注重午睡，但是午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡的时间过长，晚上会睡不着，造成不良循环，反而影响健康。

白天在做好防晒的同时也要适当接受阳光照射，以利于气血运行，振奋精神。为避免“空调病”，空调温度应控制在26至28℃。在开着空调的房间待久了，应定时通风换气，不要在空调房间内吸烟，并且每天至少要到户外活动3至4个小时。年老体弱者、高血压患者，最好不要长时间待在开着空调的房间。

衣着方面，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，要常洗澡，这样可使毛孔通畅，“阳热”易于发泄。但要注意，出汗时不要立即用冷水洗澡，应用温热的水洗澡或擦拭，更不要赤膊贪凉。

饮食：多吃含钾食物

夏季通过饮食防湿邪是个好方法。饮食上以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则。夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入有利于生津止渴、除烦解暑、排毒通便的食物，如黄瓜、西瓜、木耳、薏米等。

同时，随着气温升高，人体在平静状态下，体表的水液流失会悄悄增加。尤其是孩子，要有意识地给孩子多补充水分。同时，可以多吃一些含钾的食物，因为人体内的钾主要是由肾脏代谢，其特点为“多吃多排，少吃少排，不吃也排”。在夏季，汗液的排出会导致钾离子流失，所以在夏季更要有意识地补充钾。含钾量高的食物有荞麦、玉米、红薯、香蕉、海带、菠菜等。

推荐饮用薏仁红豆汤，有清热健脾、利湿养肝的作用。也可自制五味枸杞饮，将五味子和剪碎的枸杞用沸水冲泡，温浸片刻，有滋肾阴、助肾阳，适用于“夏虚”之症。丝瓜粥，丝瓜去皮去瓤，与粳米熬煮，有清热解毒、凉血通络、润肤的作用。

运动：勿直吹空调

在气温高、空气湿度大的环境下，人体内的汗液无法通畅地发散出来，热蒸湿动，可以通过运动促进排汗，增强抵抗力。但是，应避免在烈日暴晒下运动，以免出汗过多，耗气伤津。运动可选择游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等。运动后要注意，毛孔张开排汗时应避免直吹电扇、空调，不要喝冷饮，以免风寒之邪进入体内。