杭州有一位百岁老人余荷香，虽然年事已高，但看上去比同龄人年轻不少。老人告诉记者，她的长寿秘籍就是自创的踮脚操。
据余荷香老人所说，她的3个儿子都事业有成，她自己也赋闲在家，既不用为生活奔波，也不用照顾孙子的衣食住行，因此活动筋骨的机会就很少。为了让自己更健康更长寿，她每天会在空余时间做一做踮脚操，有助于加快血液流动，上提肛门，预防便秘，延缓衰老。
其实，余荷香老人每天坚持做的踮脚操大有来头，我国的古人在800年前就开始用这个方式来养生保健了。
在古代，踮脚操被称作“敦踵法”，西汉《引书》记载：“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已。”如果你不知道敦踵，那么八段锦一定有所耳闻。八段锦是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国“武林三绝”。北宋时期，八段锦就已经广为流传，距今已经有800多年的历史。
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八段锦分为八个动作，分别是两手托天理三焦、左肝右肺如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、攒拳怒目增气力、背后趾颠百病消、两手攀足固肾腰、摇头摆尾去心火。其中，第六个动作“背后趾颠百病消”就是我们现在所说的踮脚操。
古人认为，背后七颠百步消练的是内在的气息和脏腑，有助于强肾固精、平衡阴阳、疏通气血、畅通经络，增强机体免疫力。总的来说，常做踮脚操，好处在于：
1、缓解身体疲劳感
俗话说，人老先从脚上老。从肾脏到脚尖有一条连线叫足少阴肾经，垫脚尖的时候，肾脏受到刺激，可以加强排毒。而且，垫脚尖还能增强四肢活动量，消耗小腿的脂肪，有助于消除疲劳。
2、心血管健康
踮起脚尖时，腿部肌肉一松一紧，可以刺激腿部的血管，恢复血管机能，加速全身血液循环，促进新陈代谢。研究发现，踮脚能使人的心率保持在“适当运动”的水平，血液可以供给心肌足够的氧气，有利于预防心血管疾病。
3、防止关节僵硬、酸痛
踮脚时，小腿肌肉和脚踝得到锻炼，可以促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度和踝关节的稳定性，预防下肢静脉曲张，防止关节僵硬、酸痛。
听了踮脚的好处，人人都想做。然而，踮脚就只是单纯地踮起脚尖吗？做对了动作，才能达到养生保健的效果哦！
正确的踮脚方法，是挺直腰背，保持身体直立的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧或叉腰。慢慢踮起脚尖，同时用脚趾抓住地面，重心落在前脚掌，上半身放松，重复20-30次。静止的踮脚操，很适合久坐不动的上班族，有利于下肢血液回流顺畅，防止小腿变粗，双脚酸胀和麻木。。
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除了静止的踮脚操，还可以边走边踮脚、边收肛边垫脚、踮脚配合呼吸等等，结合其他动作，养生效果倍增。
踮脚姿势如上，饭后半小时走10-15分钟，不要一次性走完，每走30-50步休息一会。刚开始垫脚走的人可以扶着墙走，以防重心不平衡摔倒，熟悉了动作之后就可以不再借助外物。
上厕所的时候，坐在马桶上也可以做踮脚练习。膝盖与大腿保持水平，每次垫脚尖30-50次，速度可以自我调节，不要过快，以免很容易疲劳，使下肢酸痛。
一边慢慢抬起两脚脚跟，一边吐气，当脚跟放下的时候，再吸气，重复10次，可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
由于踮脚操对全身的协调性要求比较高，而且在踮脚过程中，血压可能会有所升高，因此高血压者、骨质疏松者不适宜做踮脚操，可以尝试用慢走代替垫脚走。
一说到运动，就有很多人找借口说自己工作很忙、生活很累，没有时间和精力去坚持。其实，一个小小的踮脚动作，就能起到很好的养生保健效果。所以，平时没什么时间锻炼，又久坐不动的人，可以经常做踮脚操，活动筋骨，预防心血管疾病。
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参考资料：
[1]《“踮踮脚”也能治病！800年前老宗祖就用它来养生》.生命时报. 2018-03-13
[2]《常闭双眼养肝血 一招一式就能养五脏》.生命时报.2017-01-03
[3]《健康丨倒着走？踮脚走？最养生的走路法是……》.民生周刊.2015-12-14
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