很多人上了年纪，常年待在家里不出门，问他为什么不出去走走？腿没劲儿，感觉虚，虚到什么程度呢？
2层楼走不下来，连电梯都坐不了，上去头晕、腿打颤儿。
如果你或者是家里的老人有这种肢体无力的情况，一定要注意了！这种情况再发展下去可能就是常年卧床、难以长寿。
给家里人增加负担不说，自己每天困到3平方的床上，只能看到天花板，生活多没劲儿。
为什么说下肢无力，人难长寿呢？
首先，下肢无力，懒怠走动，气血受阻滞。
人要动起来，气血才能活起来。勤动腿脚很关键，如果只是动动胳膊动动头，全身不能形成一个好的循环，气血津液在身体里的运行会减慢甚至是被阻断。
气滞、痰湿、血瘀等问题慢慢的就都出现了，身体各处细胞不能得到很好的滋养，慢慢的会衰亡，人体脏器和功能会越来越差，形成恶性循环，到脏器功能衰竭的时候吃啥药都没啥用。
其次，下肢无力，平衡感差，容易摔倒骨折。
更年期之后，男性会因为雄激素减少导致肌肉生成量减少，而女性的骨质流失速度会加快，容易骨质疏松。腿部不但肌肉力量差，骨头也会非常脆。
一旦跌倒发生骨折，尤其是髋部骨折，有一半以上的髋骨骨折老年人，会在一年内因为静脉血栓等并发症而死亡，大大影响寿命。
再者，下肢无力，常久坐，肠胃功能会更差
因为下肢无力导致不常走动的话，我们的肠胃蠕动也会减慢，加重脾胃虚弱的症状，让消化变得更差，不能很好的消化食物，脾胃运化谷物精微的能力会下降。
这样人体就难以获得充足的营养成分，容易造成营养不良的情况，体质会越来越差。
除此之外，久坐还会导致便秘的问题，这会让身体内的代谢废物和毒素不能很好地排出，垃圾会越来越多，影响身体健康。
那怎么来改善下肢肌肉无力？
1.中年以后，注意改善更年期相关症状
男性中年后，雄性激素分泌减少，肌肉的生成量会大大下降，如果体内有多余的热量会更容易转化成脂肪，而削弱肌肉的力量。
这种原因引起的肌肉量减少，通常还会伴有其他的一些表现，比如说男性出现精神不济、腰膝酸软、性欲减低等。
如果严重地影响了生活，可以考虑过进行激素治疗，适当补充睾酮。
女性更年期的表现主要是雌激素减少，骨质流失加剧，更容易患上骨质疏松症，腿骨“变脆”变弱，下肢的力量也会减少，而且一旦摔倒，出现骨折的几率会非常高。
同时还会出现潮热、心慌、失眠等更年期相关症状。如果有这种情况可以注意加强雌激素的摄入，并适度补充钙和维生素D，强化骨骼力量。
2.加强运动，尤其是下肢锻炼
我们的身体“用进废退”，肌肉也是如此，不管是什么年龄段，不运动、不锻炼，肌肉都会变弱变少，对已经有下肢力量弱的中老年人而言更是如此。
因此要加强运动，如果是身体很虚的话，可以从简单的、强度小的动作开始，比如刚开始每天散步15分钟，适应之后再逐渐地加强，慢慢的每天能走路半小时。对老年人来说就是很好的改善。
3.适当补充蛋白质
肌肉的一个重要“原材料”就是蛋白质，日常饮食中要注意加强蛋白质的摄入。
优质蛋白质的主要来源就是肉类、蛋类、奶制品和蛋类。
如果担心高血脂，可以增加豆类的摄入量，选择更加健康的白肉如去皮鸡肉，还可以多喝点牛奶或者是酸奶。
健康是1，有了健康才有更幸福的生活，请大家多多关注健康知识，用最正确的办法争取获得健康。
【参考文献】
[1]谢文华. 补充蛋白质对肌肉力量训练的影响[J]. 中学时代, 2012, 000(005):174-174.
[2]邱蕾, 常静, 杨轶文,等. 不同临床症状对中老年骨质疏松的诊断价值[J]. 中国老年学杂志, 2009, 29(3):352-352.