人老了多走路好,还是要少走路?研究结果来了,还算可靠

年纪大的人,在尝过疾病带来的痛苦之后,也都会自发的开始关注健康,在近几年也开始掀起了走路的热潮,“饭后走一走,活到九十九”,走路也可以说是最省钱便捷的运动方式,可以很好的锻炼身体,运动强度不高,比较适合中老年人,但是也有的人说,年纪大了之后还是要少走路,不然会让关节软骨磨损严重,最后不能走路了,到底谁说的有道理呢?

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这个问题也是引起了科研人员的注意,之前美国加州大学就对此现象展开了研究,花费了2年的时间,对年龄在60岁以上,开始出现记忆力减退现象的老人,进行了一项关于走路的研究,最后发现每天走路步数超过四千步的老人,比走路小于四千步的人,海马区域更厚,注意力、记忆力这些功能变的更强一点。

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其实这里面的原因并不神奇,主要是因为大家在活动身体的时候,跟在安静的状态下相比,大脑的供血量会更加充足一点,所以这对大脑运转、脑细胞的修复都会有一定的好处,坚持一段时间之后对提升大脑记忆注意能力会有帮助,对于老年痴呆也会有一定的预防作用,其实不管是啥运动,基本上都能起到促进血液循环的作用,只不过走路运动强度不高,更适合老年人而已。

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除了对记忆力会有一些影响,老人们的身体也有一些变化,相对来讲的话,走路步数处于四千步以上的人,心脏也变的更健康一点,跟跑步不一样,走路对心脏泵血的要求并不高,没有太大的压力,还能促进身体血液循环,让全身的血液可以更好的流回心脏,能保持心肌正常的供血情况。

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除此之外,医生还要跟大家讲的事情,就是对控制三高也会有一定的帮助。这一点大家在看病的时候,自己的医生应该也都会有一定的要求,大家严格的按照医生的建议去做就可以了,走路就是比较常见的生活干预方式之一,能消耗身体多余的热量,肥胖是三高的危险因素之一,所以才会说走路对稳定病情有帮助。

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但是科学家也发现另外一个现象,基本上大部分老年人,他们的身体都无法承受走路步数在6000步以上,尤其是一些长期坚持暴走超过一万步的老年人,虽然大家的体重也的确降了下来,但是膝关节磨损的情况也是非常明显,再加上年纪大了之后,骨质严重流失,这个时候就很容易出现半月板损伤、滑膜炎、关节病变等情况。

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而且“过犹不及”的道理,在这里得到了很好的体现,就比如之前说的,我们走路可以起到减肥的作用,对控制血压、血糖会有帮助,但是走路的步数过多,或者短时间内走的过快,就会让身体出现应激反应,肾上腺素急剧飙升,大量分泌皮质醇激素,血压反而会出现大幅度的波动,跟我们想要锻炼身体的愿望背道而驰。

所以总体来看的话,其实大家的说法都对,只是针对不同的步数来说的而已,我们要根据自己的身体情况,选择适合自己的走路步数,一般中老年人走路步数在4000到6000步,30到40分钟走完,锻炼效果会比较好,如果存在心脑血管疾病、严重肥胖、关节病变、年纪特别大等现象的老人,就要适当的减少走路步数,走到身体只是微微出汗的状态为好。

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