世界杯来了，原来所有的各项运动员都在积极的练习瑜伽，无论是足球运动员，篮球运动员，撑杆跳高运动员……甚至有些退役的冠军成了专业的瑜伽老师！
比如，下面这位澳洲撑杆跳高运动员，退役后练瑜伽成网红，还收了不少徒弟……
澳洲撑杆跳高运动员
这曼妙的身材、这轮式推的，无敌了……（小编也自愧不如呀）
小狗狗，你萌翻了呀……
为什么我感觉一群壮汉练瑜伽好有喜感……
像别惩罚的小孩，哈哈……
足球运动员们，课间拉伸……
篮球运动员，侧角式和半月扭转，很棒！10分
这一组队伍就厉害了，不训练跑去练瑜伽……（可见，练瑜伽对比赛的帮助真的很大）
这坐角式练的，我给8分……哈哈
最后这位，世界杯冠军、世乒赛冠军和奥运冠军的刘诗雯，和她的贴身私教：瑜伽名师Matthew Cohen。
这张图应该是在辅助两侧肋骨向内收，让骨盆立起来。
柔软放松脊柱……
辅助侧角式扭转……
核心训练……
背部力量和核心的建立……黄色衣服小姐姐的小拇指是向内的，应该是练的久一些，刘诗雯并没有做到这个细节，细心的老师好像正在纠正。（小拇指向内，大拇指是为建立肩关节的空间，同时还有理疗的作用，瑜伽中细节最值钱）
习练的最后，Matthew老师对刘诗雯的肩背、颈椎和腰椎进行了放松与拉伸。
又对肌肉进行按摩放松，所谓瑜伽老师的我真是羡慕……
看到这，不知道有没有触动到你那懒散的小心心……
那瑜伽为运动员带来的哪三个主要好处？外加下文的六个拉伸腿部的姿势。
1.提高运动员比赛成绩和关节的健康
后链（身体后方的肌肉）在运动表现的各个方面都至关重要。结实而灵活的腘绳肌可以提高跑步效率，敏捷性和力量。当腿部后侧紧张时，您的身体其他肌肉群会为此代偿，这样就很容易导致受伤。全方位的运动也将确保关节健康。
2.健康的脊柱
腿筋过紧会降低骨盆的活动度，进而增加腰部的压力。腘绳肌是膝盖，骨盆和脊柱健康的重要组成部分。该区域的灵活性将支持正确的直立姿势。走路，跑步，坐姿等日常运动方式会导致绳肌缩短和收紧。一致的伸展运动可以增加该区域的柔韧性，从而抵消并恢复平衡和健康的状态。
3.降低受伤风险
如果腘绳肌束紧，会导致骨盆的后部倾斜，并导致腰部劳损和无力，慢慢会形成慢性疼痛和受伤。其他肌肉将弥补腿筋过紧。肌肉失衡和不良的运动方式可能导致许多问题。跑步者的膝盖疼痛也是常见的问题，这是也是由于腘绳肌紧绷造成的劳损原因之一。
此外，即使您不是活跃的运动员或跑步者，也有很多充分的理由来关注腘绳肌的柔韧性。因为腘绳肌的紧张也是导致慢性腰背或膝盖疼痛的原因之一。
腘绳肌是哪里？它和运动有什么直接关系？
腘绳肌
红色区域就是腘绳肌，它是从大腿后部的一组肌肉，从下骨盆开始，附着在膝盖和大腿上。
它们是导致各种运动损伤和由于紧绷而引起的慢性疼痛的根源。腿筋（腘绳肌）紧绷，可能会导致姿势不良，腰背疼痛和其他各种问题。瑜伽姿势可以成为大多数训练计划的重要补充，因为它们可以帮助改善腿筋的灵活性和活动性，并使您在跑步，骑自行车和进行运动时获得更好的运动方式。
建议将这六个姿势融入您的日常锻炼中，以达到健身目标并保持健康均衡的身体。
1.下犬式
从“ 木板”姿势开始，双手在肩膀下方，脚分开与臀部同宽。弯曲膝盖并向上和向后抬起臀部，以三角形作为姿势的顶点。将手，指节和指垫的所有角都均匀地向下扎，并将肩膀抬起，顺着向上的力，去感受将臀部是从肩膀上抬起，以延伸脊柱。从膝盖弯曲开始，随着脚跟向下踩向地面，逐渐拉直腿部。在这里停留5到7次呼吸。
2.斜倚手到大脚趾的姿势
躺下，双腿伸到地面上。将一个膝盖收向胸前，使臀部的两个角保持平坦。
用两只手将瑜伽带缠绕在脚上，或者用食指和中指钩住大脚趾。慢慢将腿向上延伸到天花板。进行过渡时，始终居中肩膀和臀部，不要扭曲。呼吸5-7次，释放，然后换边。
3.强烈的侧面伸展姿势
双脚分开一条手臂的长度，使脚跟对齐。将前脚笔直指向前方，然后将后脚转成30-45度角。
呼气，将双手放在前脚两侧的块上，微微膝盖弯曲，以在腿筋和骨盆中留出更多空间。将臀部和垫子保持水平，并拉长躯干的侧面。逐渐将双腿伸直，而不改变臀部原来的位置。将后脚的外侧边缘接地，并从前脚的大脚趾根部向下扎根。呼吸5到7次，换边。
4.阔腿站立向前弯曲
两脚分开两倍的肩宽，并相互平行站立。呼气，拉长脊柱折叠向下。
将手放在木块上或直接放在肩膀下方的地面上。要加深腿筋的拉伸，请向后弯曲肘部，然后将手朝双脚之间的空间移动。确保从臀部加深折叠，而不要使脊椎变圆。稳固地扎入双脚的四个角，继续使四头肌接合，支撑核心并拉长脊椎。进行5到7次呼吸，然后释放姿势。
5.半三角式
从跑步者的弓步姿势开始，左腿向前，双手放在腿两侧的瑜伽砖上。向后移动臀部，让右腿大小腿保持901度。
拉直左腿，并在踝关节处屈曲，以使左脚趾向左胫骨移动。将臀部向垫子的前缘摆正，并保持拉长脊柱；呼气，向前折叠以加深腿筋伸展。腿保持中立（不可向两侧旋转），因为腿的旋转会导致臀部的旋转。呼吸5-7次，然后释放姿势。切换侧面。
6.三角姿势
站立，双脚分开一倍半肩宽，面对垫子的长边并与脚平行。向内旋转左脚后跟，脚尖向外旋转，以使左脚现在与垫子的长边平行。在左腿上横向折叠。将右手放在右脚外侧的方块上，将左手向上与左肩成一条直线。从脚跟到头顶保持延长脊柱。将躯干的左侧旋离地面。提起内足弓时，将左脚的大脚趾根牢固地扎根。激活四头肌并支撑核心以找到稳定性。呼吸5-7次，然后释放姿势。切换侧面。
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