经常熬夜的人，少吃垃圾食品是关键

熬夜

熬夜是每个人都会面临的问题，饮食不规律，作息不规律的出现，会使很多人出现熬夜的习惯，经常熬夜，不仅会损伤人体气血，还会使我们的身体越来越疲劳，造成免疫力下降，最直观就会造成精神不振、感冒、胃肠感染、过敏等症状，对记忆力也会有无形的损伤。

经常熬夜，还会导致眼周血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或者白眼球等症状，同时伴有皮肤干燥、长黑斑等问题，对于习惯早睡的人来说，最早也要在养肝时间进入熟睡期，而且，长期熬夜还会出现易怒、焦虑不安等精神症状。

对于经常熬夜的人来说，一定要从以下3点入手：

1.少吃垃圾食物

经常熬夜的人，不要通过吃垃圾食品来缓解饥饿，长期吃垃圾食品的人，会增加人体毒素的堆积，让身体不健康，要以水果、面包、清粥小菜来缓解饥饿。

2.多补充维生素

一般来说，熬夜的预防保健工作还是要从日常饮食入手，要及时补充身体所需的六种营养素，维生素就是重中之重，不仅可以参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有显著益处，经常熬夜的人，还应该多吃维生素B族，及时补充人体缺失的营养物质，缓解压力，令人精神充沛。

3.多喝绿茶

熬夜人群应该多喝绿茶，不仅可以提神，还可以消除体内多余自由基，排出体内毒素，绿茶还能延缓衰老，还能抑制心血管疾病，还能帮助代谢脂肪。最重要还有助于预防和抗癌，对胃癌、肠癌的预防也有很大的裨益。

对于经常熬夜的人来说，应该少吃甜食，熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜患者最忌讳吃的食物，晚上不适合吃太多甜食，虽然高糖食物能够提高充足的热量，但是会损耗人体多余的营养物质。

经常熬夜的人，还应该多吃绿色蔬菜，以深绿色蔬菜为主，绿色蔬菜含有丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血，肝脏、鱼、全谷类食物，蔬果中含有维他命B6或，可以维持皮肤健康，减缓老化，所以还应该多吃瘦肉、牛奶，能够补充人体充足的维生素。