三伏天对于健康而来说，虽然是危机四伏，但是又是一年中重要的养生时机。那么三伏天怎么养生呢？下面让我们具体来看看吧！
三伏天再热，5件事少做，常喝4水3粥，清凉过夏
三伏天再热都不能做的5件事
1、暴晒
三伏天中太阳毒辣，经常暴晒容易晒黑，更重要的是，阳光中的紫外线可能会带来更大的风险——皮肤晒伤、光老化、皱纹、损伤眼睛，甚至增加皮肤癌风险。同时，三伏天中暴晒容易出现中暑的情况，所以尽量避免暴晒，如果一定要出门，要做好足够的防护。
2，吃冰西瓜
很多人都说：“没有西瓜的夏天是不完整的。”夏天最幸福的事莫过于可以抱着西瓜、吹着空调葛优趟。然而西瓜属于寒性水果，我们不宜多吃，尤其对于经期女性来说，尤其要注意。
3，不通风
空调一吹就是24小时，这是很多人夏季的常态。但是吹空调有一件不可避免的事情就是要门窗紧闭，但是其实长时间的不开窗通风是很不健康的。潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
4，吃冰激凌、冷饮
“这么热的天气，恨不得一天吃十根雪糕！”这样你可就糟了。夏季温度炎热，我们如果一上来便吃一根冰冷的冷饮，对我们的身体十分有害。因此，夏天可多吃绿豆汤、凉粥等较冷饮更温和的降暑事物。
5，洗冷水澡
洗冷水澡的确能够让体温瞬间降低，但是这只是一时的舒服。天热体表血管扩张，突然接触冷水会使得血管收缩，容易损伤心脑血管。特别是一些有高血压等基础病疾病的人群，洗冷水澡特别容易发生意外。另外，洗冷水也会导致身体的热量散发不出去，容易导致中暑。
1，苦瓜水
三伏天多喝苦瓜水，还可以增强免疫力和抗菌的作用，另外对祛湿也有非常大的帮助，苦瓜对非特异性免疫力功能有着明显的增强作用，同时对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌等多种病菌具有抗菌作用，是一种具有广谱抗菌作用的药食两用型植物，对预防感冒也有非常好的作用。
2、葛根泡的水
葛根中含两种物质，一种叫皂角苷，一种叫异黄酮类物质，这两种物质能提高肝细胞的再生能力，能保护肝的细胞，帮助肝恢复功能，葛根泡水还能促进肝分解酒精，预防酒精对肝的伤害。
3、温开水
温开水是最放心的“天然饮品”，夏季身体多汗，及时补充温开水，保护肠胃，促进人体代谢，不易中暑和生病。
4，淡盐水
如果身体出汗比较多,而且体力消耗比较严重的时候,或者先兆性中暑,感觉头晕眼花、恶心、乏力的时候,最好饮用一点淡盐水,在温开水里面加少许食盐,让其完全溶解后饮用,可以补充身体通过汗水而流失的盐分,平衡电解质。
喝3粥
1，三豆粥
三豆是指绿豆、赤小豆（小红豆）和黑豆。三豆汤中：绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效；黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，脾胃虚寒的人不能经常喝，但有黑豆的加入，可以抵消部分寒凉。因此，三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。脾胃不好的人，照样可以安全的坚持喝。
2，丝瓜瑶柱肉丸粥
丝瓜性味甘平，具有消暑凉血、解毒通便的作用，同时丝瓜中含有丰富的维生素B和维生素C，蛋白质含量和钙的含量也高于其它瓜类。江珧柱为“海中珍品”，营养价值很高，富含丰富的蛋白质，同时钙、锌含量很高。同时具有滋阴、补肝肾的作用。此粥味道鲜美，解暑、祛湿、营养丰富，适合全家老幼夏季日常食用。
3，粗粮粥
粥在所有的主食当中水分含量是非常高的，几乎能够达到90%以上，在三伏天里，喝上一碗粗粮粥，既满足了机体缺乏的水分，还会因为添加的粗粮，增强肠道蠕动的能力。
