怀胎十月，一朝分娩，我们都知道母乳是最适合宝宝的食物，研究表明喝母乳长大的宝宝比喝奶粉的宝宝要更加的聪明。
每个妈妈都是想把最好的给到自己的宝宝，而对于刚出生的宝宝来说最好的礼物就是母乳了，可偏偏有些妈妈提供不了充足的母乳，不过妈妈们不要过于紧张，只要合理饮食，多吃些催乳的食物，基本上就能保证妈妈能提供充足的母乳。
一、黑芝麻
现代药理研究表明，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。
二、花生
花生含维生素E可抗衰老，维生素B1能滋养神经纤维，并富含脂肪、氨基酸， 且极易被人体消化吸收，常食有延年益寿的功效，对产后催乳非常有益。而花生衣具有增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纤维素，具有良好的止血作用，能加速血肿消退，可用于血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等症。
三、丝瓜络
这个东西大家应该很熟悉吧，相信很多人的家里都是用丝瓜络来洗碗，想不到还能拿来吃吧。其实丝瓜络是一种中药材，味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
四、豌豆
豌豆性味甘平，富含磷质，每百克约含磷400毫克。豌豆有利水、生津、解毒、止泻、通乳等功效。豌豆煮熟直接食用或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
五、莴笋
莴笋有两种，叶用和茎用；我们通常说的莴笋就是茎用莴笋，叶用莴笋还有另一个名称叫做生菜，不管是叶用还是茎用，两者都具有各种丰富的营养素，而且叶用莴笋的营养价值还比茎用莴笋高，所以食用莴笋时最好是要连叶子一起吃哦。莴笋拿来通猪蹄一起烧来吃，这样不仅清香可口，还能减少猪蹄的油腻，催乳效果也是极佳。