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常听人讲，老胳膊老腿的，不灵活了。我们从肌肉的特性，粘滞性随着年龄的增长而增加，导致肢体僵硬；以及罹患骨性关节炎，关节活动受限；当然还有考虑神经反射等方面我们能理解这个问题。
我们见过太多膝关节伸不直的老年人，他们承受的是置换关节，或是不能行走。对于膝关节伸不直的发生有诸多因素，在我看来最大的因素就是没有得到及时又有效的治疗。我们偏向理想化，只针对各个关节的活动度来提示你的关节是否灵活，从而引起你的重视。
今天介绍上肢关节
上肢各关节
肩关节
肩关节作为最灵活的关节。它属于球窝关节，泛指盂肱关节，但肩关节运动过程中需要肩锁，胸锁，盂肱关节协调配合，这比较复杂，遵循肩肱节律。
肩关节外展时伴有肩胛骨旋转的节律性变化，称之为肩肱节律。
即当肩关节外展至30°或前屈至60°以前，肩胛骨是不旋转的，称为静止期。当肩胛骨开始旋转，每外展15°，肩关节转10°，肩胛骨转5°，两者的比例为2：1。当外展至90°以上时，每外展15°，肩关节转5°，肩胛骨转10°，两者的比例为1：2。正常的肩胛胸壁关节有60°活动范围，肩肱关节有120°活动范围，两者总和为180°。肩胛骨如固定不动，上臂只能主动抬起至90°，被动抬起至120°，丧失肩胛骨活动时，其肩部活动至少减去正常活动的1/3。
手臂围绕冠状轴，在矢状面上做前屈（0°-180°），后伸（0°~50°）
手臂绕围矢状轴，在冠状面上做外展（0-180°）
手臂围绕垂直轴，在水平面上做内旋（0-90°），外旋（0-90°）
还可做环绕运动。
2
肘关节
肘关节肘关节由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，包括三个关节，即肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节。可做前屈、后伸运动，旋前旋后运动。
肘关节的肱尺关节可沿略斜的额状轴作屈伸运动；桡尺近侧关节与桡尺远侧关节协调配合，使前臂的旋转运动；
屈伸（0-150°）
旋前（0-80°）旋后（0-80°）
3
腕关节
腕关节又称桡腕关节是典型的椭圆关节。腕关节由手的舟骨、月骨和三角骨的近侧关节面作为关节头，桡骨的腕关节面和尺骨头下方的关节盘作为关节窝而构成。关节囊松弛，关节的前、后和两侧均有韧带加强，尺侧副韧带连于尺骨茎突与三角骨之间，桡侧副韧带连于桡骨茎突与舟骨之间，其中掌侧韧带最为坚韧，所以腕的后伸运动受限范围较小。
腕关节可作屈、伸、尺偏，桡偏及环转运动。
掌屈（0-90°）背屈（0-90°）
尺偏（0-65°）桡偏（0-25°）
还可环绕运动
4
动作筛查
生活中在完成上肢运动，通常需要各个关节相互配合，我们从整体出发评估一下自己上肢的关节是否灵活。选用选择性功能动作评估（SFMA）评测上肢功能
上肢模式一
肩关节前屈，外展，外旋。肘关节屈曲，前臂旋前
上肢模式二
肩关节后伸，内收，内旋，肘屈曲，前臂旋后
持续更新。。。。。
END
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