看了很多健身人士的照片之后，清一色的都是练的很棒的。
像我这种练的不怎么样的，是不是不能回答这个问题了呢？
不是的。这些优秀的回答者，基本上都是年轻，基础好，基因好，练的对路，练的刻苦，并且以此为生（教练，健美运动员等），都是百里挑一，甚至万里挑一的。
那普通人，应该是什么样呢？我想我可以作为一个代表。
我40岁，健身5年吧。有一份不算轻松的工作，两个孩子每天要陪伴；健身，只能是零敲碎打的，抽空进行。我的状态，应该是所有普通人，中年人，上班族，苦逼家长们，健身几年之后的状态吧。
期间也走过很多弯路，受伤，没进步，意外生病，体脂飙升...
没有年轻人的恢复，没有单身人士的洒脱和自由，没有职业人士的训练量，单单靠热爱，坚持，不断学习，不断摸索，对健身的理解更加深刻，对健身，也更客观，更从容。
《大学》里面第一句：“在止于至善”。我想，健身也是一样，是一个不断的完善自我，突破自我的过程。最终的目的，是达到自己的最完美的状态。不用和别人比，比维度，比力量。
王阳明 《传习录》里面有一个很经典的话：“所谓之圣，只论精一，不论多寡”
意思是，圣人，只看成色，不看斤两。
你维度小，但是你是科学的饮食，适度的锻炼得来的，对你的生活的帮助也很大，人也很健康，你的成色，含金量就高；
维度大的，如果是透支生活，甚至透支健康（吃药）得来的，也不值得羡慕。
另外，健身并不等于健美，更不等于健康。
所以我的专栏叫：健康，健身，健脑。
健身只是获得健康的一种方法而已。
还有生活习惯啊，心情啊，人际关系啊，健康知识啊，等等等等，都对健康有着更大的影响。
一个整天抽烟的肌肉男，并不比一个宅在家的，但是烟酒不沾的胖子更健康。
所以，我考了健康管理师，我觉得，要超越狭隘的"健身”，追求更广大意义上的“健康”，甚至不光是自己的健康，是所有人的健康，我要做一个“健康推销员”。（相比起来，你的那个健身教练，只能算是一个“健身课推销员”）
希望更多的健身人士，意识到全面健康的重要性，了解一下健康管理师：
健康管理师经验分享
当然，我还是深深的热爱着健身，除了自己练，我还参加了各种健身知识的培训，和这个行业的精英们学习，交流。
这半年，拿了好多个证书啊！思路一下子拓宽了好多！健身真的要先健脑！
以前错误的动作纠正了，错误的计划修正了，错误的饮食改正了，健身的路也越来越宽阔了！
我们再更进一步谈健身啊，健身也有多种流派。
力量举，
健美，
CrossFit，
瑜伽（身心运动），
团操，
徒手/街头/囚徒，
功能性训练，
壶铃体系
心肺...
专注于肌肥大的健美训练，只是其中的一部分而已，并不是全部。
”大“的人，不要沾沾自喜，不要目中无人，觉得大就是王道。觉得重就是王道。很多人，真的是不想”练大“。
顺便说一句，不要嘲笑那些不想练成施瓦辛格的人，那是他们真实的想法，人各有志。
当然了，我们也不是全盘否定健美体系，毕竟，这个体系的受众最大，人数最多。绝大多数健身房的教练教的，会员练的，都是健美体系。
你的教练，就是健美体系下的产物，他看你，也是用健美的眼光。
不要在乎别人怎么看，怎么说。尤其是那些洋洋自得的，指指点点的人。
笑一笑就算了。“一瓶子不满，半瓶子咣当”就说的这些人。好为人师，欺人有笑人无。
话说回来，健美体系也有好处，我们要吸收。他的好处就在于容易上手，而且很多理论是对的，有效的。
你比如增肌。蛋白粉，增肌粉，这些都是健美体系内流行的，我们也可以拿来用啊，我是什么都练的那种，我也喝蛋白粉的，不丢人。支链氨基酸BCAA我也用的，都是肌肉科技的，也不算贵。的确是有效果，不刻意的追求肌肥大，但是肌肉量，也是很重要的。
蛋白粉，以及我的办公桌
话再说回来。我觉得，对健身有掌控感，有成就感，能在正确的路上，持续不断的进步，就是最好的状态。
健身融入生活，而不是高于生活。
7个习惯里面也说了，你以什么为中心？不能以健身为中心。要以原则为中心。修行。健身是很好的修炼自我的方式，但是健身不是目的，是手段。
专注于动作本身，专注于目标，专注于计划，专注于肌肉，专注自身感受。
而不必关注于别人怎么看，自己小，别人会不会嘲笑自己。
《大学》里面还说，君子务本，本立而道生。
体型，维度，那是枝叶，是你的动作，你的计划，你的训练的表现。内在的东西，才是根本！
最后，如果非要给一个，健身三四年的标准的话，我是这样建议的：
1.懂得3大项的动作要领，能做的很标准；
2.懂得健身的几个体系，不单单只有健美体系；
3.懂得健身的要点在于“渐进超负荷”
4.懂得周期的存在，周期的规律，周期的重要性；
5.懂得解剖知识，肌肉的形态，功能，关节；
6.懂得康复知识，意识到热身，拉伸和放松SMR的重要性；
7.懂得一点补剂的知识，不排斥，不迷信；
8.意识到有氧，心肺训练的重要性；
9.意识到自己的极限，和用药的极限是不一样的
10.低调，内敛，不再炫耀，不再洋洋得意，指指点点。
11.愿意分享，做一个健康推销员。
12.做过几次增肌减脂循环，知道增肌和减脂的要点，操作手法，成功经验。
13.绝对力量，维度，自重动作，都挺重要的，但是不逞强...
14.健康是多维度的，生活也是多维度的，这个世界是复杂的。
预祝各位都能收获健康。
【来源：七夜数码】
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