糖尿病人保护视力，可以常吃6类食物，对眼睛好

糖尿病眼病，由于病发周期较长，大多表现为视力逐渐下降，年轻人往往认为是疲劳造成的，中老年人则误以为是器官的自然老化，往往被人们所忽视。

可以说眼睛是身体上最累的器官，随着电子产品的兴起，很多人花很多时间在看手机看小视频或微博上，眼睛无形却受到很大损伤。

平常的时候可以多吃一些眼睛所需要的营养食物来提高视力，预防糖尿病并发症。

那么，眼睛所需要的营养素有哪些呢，它们主要来自于哪些食物呢？

含维生素C类食物

维生素C能保护视网膜，减轻紫外线带的伤害，防止水晶体老化。另外维生素C也能增加眼睛内细小血管韧性，帮助眼细胞修复，维护眼球健康。在鲜枣、青椒、草莓和猕猴桃中含有丰富维生素C。

含B族维生素类食物

视神经的传导需足够B族维生素来支撑，而且眼泪中含有的营养素最重要的是维生素B2。当身体缺乏维生素时，会引起眼睛怕光、流泪、眼睛内布满血丝的情况，这个时候要多补充富含B族维生素的食物，这类食物可以从动物肝脏、奶类、酵母和糙米、全谷类食物中获取。

含花青素类食物

花青素属于强抗氧化剂，能减轻自由基对眼睛带来的伤害，降低患上白内障风险。

另外，花青素也能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，增强局部血液循环。花青素可以从蓝莓黑莓、茄子、紫米或樱桃中获取花青素。

含叶黄素类食物

叶黄素存在于视网膜中，能保护视网膜黄斑部，避免受到蓝光侵害。眼睛最害怕紫外线，光线中的蓝光以及产生的自由基，必须有叶黄素吸收和清除。

多吃含叶黄素食物能提高视力，预防视网膜黄斑病变，避免发生白内障。在猕猴桃中含有丰富叶黄素，能缓解眼睛疲劳，维护眼睛健康。

玉米中含有大量玉米黄质和叶黄素，能保护眼睛黄斑感光区，预防老年性黄斑病变和白内障。此外每天可以吃1个鸡蛋，因为在蛋黄中含有丰富玉米黄素和叶黄素都能保护眼睛。

含锌类的食物

体内缺乏锌会引起黄斑部病变，导致视力下降，在弱光下看不清东西。可以从瘦肉、核桃、黑芝麻或贝类中获取锌。

含 DHA的食物

在视网膜和视神经中含有大量DHA，可以从深海鱼或者亚麻籽以及藻类中获取DHA，让视觉更加敏锐，同时增加视力清晰度。

大家生活中要多注重眼睛的养护，爱护眼睛，对于长期用电脑或手机的人，也可以多补充以上6种营养素，日常饮食上要避免挑食和偏食。

注意用眼健康，减少用眼时间，连续用眼1小时需做眼保健操或远眺。睡觉前可用热毛巾敷敷眼睛，能促进局部血液循环。