“无线咪神”分享自己如何从10斤，到现在拥马甲线、23寸细腰

有着“无线咪神”之称的陈婉衡（Alycia）拥有36E上围，但身材玲珑凹凸，且健美有型。

虽然是演员出身，但现在以主持为主，且都是主持运动类节目，如《行山少女》。

她在节目中常常身穿紧身运动服，展示玲珑浮凸的身材，露出「马甲线」的纤腰。

万万没想到，身为健身教练的Alycia原来曾经体重达140斤！

30岁的陈婉衡(Alycia)肌肉十分结实，不论是腹肌、手臂、蜜桃臀，都明显是她努力运动的成果。

Alycia平日除了分享自己火辣身材照之外，不时都分享健身运动的影片，以及腹肌自拍。

早前疫情居家时，Alycia都在社交平台教授，如何简简单单在家中健身。大家绝对不能看小Alycia的体能，之前她挑战「倒立着衫」，一个单手倒立就轻松过关！

原来高中时期的Alycia曾经有140多斤的体重，更加是一个零运动的人。

16岁开始，试过很多节食减肥方法，跟过餐单，又试过减肥药、减肥汤等等。

毫无悬念，到了最后，还是打回原形。

后来Alycia因为朋友而接触瑜伽，慢慢就对运动产生了兴趣。

她更加学跳钢管舞7年，后来当运动变成一个习惯后，不做运动时就会很不舒服。

在她压力大的时候，就会做运动出一身汗，虽然过程很累，不过训练后很轻松。

一直到后来，考取健身教练证，成为星级导师。

而关于自己的马甲线秘诀，她分享自己的方法：腹部运动 +消脂！

「马甲线」是很多女生梦寐以求的目标，简直是平坦腹部的最高境界。

完全没有多余的赘肉，方能突出肚脐两侧两条直立的肌肉线。

Alycia分享了自己每天15分钟训练「马甲线」的动作！

一共6个动作，每个动作30秒，每两个动作之间休息30秒。

做完6个动作为一个循环，做2~3个循环，每个循环之间休息60秒。

动作一，俄罗斯转体

动作二，卷腹

动作三，仰卧举腿

动作四，仰卧雨刷式

动作五，直臂平板撑拍肩

动作六，平板支撑侧点地

Alycia表示以上一套的动作需要重复三次，总共15分钟就能收紧腹部肌肉，训练马甲线。

但是，如果体脂比较高的人，要加强一些运动进行降体脂。

当体脂率降到一定程度后，腹肌自然就显现了。

所以她也会做高强度间歇训练，让自己的脂肪含量保持在标准范围。

下面是她分享的一套徒手训练教程，一共5个动作，每个动作40秒，间歇20秒，做完5个动作为一个循环，做3~4个循环，每个循环之间休息60秒。

动作一、开合跳

动作二，摸地深蹲开合跳

动作三，站姿斜向卷腹（右）

动作四，站姿斜向卷腹（左）

动作五，波比跳

陈婉衡(Alycia)十分注重整体的线条，多年来一直保持S型身材。

而这样的健美身材，是上面两个运动无法达成的，还需要加入一定的力量训练。

通过针对性的力量训练，让臀部结实翘起，同时腰部保持紧实有线条。

运动不是一份功课，而是一种习惯，是一个只要付出就有回报的事。

运动的好处，一生受益！