想要小腹平坦无赘肉?注意保持激素水平稳定

想要小腹平坦无赘肉?注意保持激素水平稳定

在生活中应以适当复合碳水、中等蛋白质比例为主,也就是说减少精细粮食和高蛋白食物的摄入,以粗细、荤素搭配为主,对于红肉一类的摄入应尽量避免,每一餐都以7分饱状态为最佳,如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖。

想要小腹平坦无赘肉?注意保持激素水平稳定

运动是最有效减肥、预防肥胖的方式,对于没有运动基础和久坐的中老年人群来说,有氧运动是首要选择,比如散步、慢跑、太极拳一类,既能够消耗人体多余的脂肪,同时还能起到促进血液循环的效果。

想要小腹平坦无赘肉?注意保持激素水平稳定

高睡眠质量对于激素水平调整以及脂肪减少都非常重要,好的睡眠不仅能使得压力激素皮质醇调整到适当范围,同时睾酮激素水平也能得到有效提升。当整体激素水平稳定在正常范围内,机体代谢也会加快速度,这有助于腹部脂肪的减少。

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