颈肩腰腿痛的发病率极高初步估计仅颈椎病患者在中国已超过5000万人每年新增颈椎病患者约100万人且发病有低龄化趋势。此类疾病发病原因很多如不正确的体位姿势、劳动或运动不当、急性扭伤、慢性劳损及退行性病变等等。其治疗方法包括主动治疗和被动治疗两类主动治疗包括练习颈肩腰腿痛预防保健操与治疗操需参与者主动参与、配合;被动治疗如药物、手术、介入、针灸、推拿、理疗等即发病后接受治疗。被动治疗视病情往往需数周至数月不等对日常生活影响很大且易复发以致多数人对此缺乏信心和耐心常常是难以忍受时才会就医以致延误病情甚至导致严重后果。
事实上颈肩腰腿痛仅依靠医生用被动治疗方法彻底治愈多数是不可能的只能达到暂时缓解或控制症状的目的这是因为诱发疼痛再次发作的诱因太多实在是防不胜防。而现实中绝大多数的人采用被动和盲从态度能拖则拖拖不下去则寄厚望于医生最终陷入“治疗―复发―再治疗―再复发”的恶性循环之中。其实颈肩腰腿痛的发生主要是缺乏锻炼、体位姿势错误及锻炼不正确所致。显然要防止疼痛发生、复发或加重其主动权不在医生手里而在患者手中即主动坚持做颈肩腰腿痛预防保健操与治疗操主动预防、控制发展针对性锻炼才是预防和治疗此类疾病的上上策。
颈肩腰腿痛的预防保健操不同于治疗操
颈肩腰腿痛的预防保健操与治疗操既是相关联的但又是有区别的。其实有些颈肩腰腿痛保健操是不能用于治疗的所谓保健主要是针对健康群体而言用于病体可能加重病情甚至引起严重并发症。比如老王患椎动脉型颈椎病3年反复头晕耳鸣脖子酸胀。近日在公园与朋友一起练“米”字颈椎保健操刚做完2次“米”字操就支持不做晕倒了送到医院才回过神来。老王晕倒就是因为不恰当的锻炼引起脑缺血所致。同样一些治疗操是具有针对性的即只针对某种特定疾病(疼痛)对其它类型疾病(疼痛)则无治疗作用甚至有不利影响更无预防保健作用比如锻炼腰背肌的“飞燕”动作就不适合腰椎滑脱引起的腰腿痛。此外即便是同一疾病或同一性质疼痛对同一锻炼方式来说不同的个体可能有不同反应也必须区别对待。因此颈肩腰腿痛的防治应在医生的指导下有针对性锻炼才能到达防病与治病的目的。
如何防治颈肩腰腿痛呢
1、避免同一个姿势时间太久要及时改变体外更换姿势。一般来说同一个姿势最好不要超过一个小时比如坐着看电视一个小时后最好起身站一站走一走踢踢腿扭扭腰转转脖子。
2、保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及科学的劳动与运动方式对于防治颈肩腰腿痛来说至关重要。不正确的姿势与劳动方式是颈肩腰腿痛的最常见原因也是引起颈肩腰腿痛复发的重要诱因。
3、室内外温差勿过大不要超过7℃5℃左右最合适。
4、在医生指导下练习颈肩腰腿痛保健操与治疗操。