老年人骨质疏松，可多吃这6种食物，个个都是“补钙高手”
骨质疏松是每个老年人都要面对的问题，其实只要老人们平时多注意饮食，就能改善这种状况。
1、黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍多吃不仅能够有效的预防骨质疏松同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外芝麻酱也是一个非常不错的选择。
2、黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物但是你知道吗其实他也是一种高钙质的食物另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物例如豆腐等等。
3、菌类
老年人骨质疏松吃什么食物菌类中含有大量的维生素D,维生素D可以促进钙质的吸收能够有效的预防骨质疏松的发生同时菌类中还含有大量的氨基酸能够保证人体正常生长发育所必须的氨基酸。
4、三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失预防骨质疏松症。
5、海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的不仅富含有蛋白质其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
6、牛奶
常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素不仅可以减少骨矿物质的流失有利预防骨质疏松症而且还能增强体质提高生活质量。
老人骨质疏松的原因
1、体内性激素水平降低
性激素的不足使骨形成和骨分解过程的动态平衡关系被破坏使血钙向骨骼中沉积的速度减慢而骨骼转变为血钙的过程加快造成老年性骨质疏松。在此过程中雌性激素对骨骼的影响更为明显故而老年女性骨质疏松更明显。
2、钙的摄入量减少
因为老年人的各个器官都开始老化所以体内的钙大量流失这就会造成骨质疏松这事一种很常见的现象。
3、维生素D不足
因为很多老年人的户外活动很少使维生素D来源及转化很不足从而就导致了骨质疏松的发生。
4、身体运动量减少
在一定应力下骨骼的密度会增加骨组织的厚度和骨小梁密度、数量和质量都会增加。而老年人运动量的明显减少强度下降使骨骼所承受应力减少促使骨骼出现废用性疏松。
5、其他
还有一些个人情况的不同、生活习惯、身体状况、疾病甚至种族、地域等因素也与骨质疏松的发展有关。
老人骨质疏松的症状
1、体力下降手足抽搐
老年妇女雌激素下降骨质疏松都会使血钙水平过低肌肉应激性增加常发生腿抽筋。青少年生长发育迅速很容易缺钙因此就常发生腿部抽筋。
2、胸闷气短
胸、腰椎压缩性骨折脊椎后弯胸廓畸形使肺活量和大换气量显着减少患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
3、出现驼背
日久天长积少成多一些椎骨慢慢塌陷引起身材变矮弓腰曲背。可继发腰背疼痛影响行走、呼吸等多种功能活动。
4、腰酸背痛
感到腰酸背痛者多其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛同时可感到全身无力。酸痛部位广泛且部位可有变化但与坐、卧、站立或翻身等体位无关症状时轻时重。
5、脆性骨折
骨折可发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰抱起小孩、屈身捡拾东西或回头转身时。由骨质疏松症导致的脆性骨折常见的部位为髋部、椎骨、腕部。