就成年人而言,体内的水分占据了约全身体重的60~70%!水对人体的作用有多方面,比如血液流通、食物消化、器官运转、人体代谢等,都离不开水的帮忙。
每日摄入的水分除了满足身体的必须量之外,其余多余的水就会进入肾脏内,参与生成尿液的工作!
在正常情况下,成年人每日摄入的饮水量,应该维持在2000ml左右。特别是在炎热的夏季,饮水量还应适当增加。
不过,虽然饮水是每个人都要做的事情,但不正确的饮水方式,不仅对人体健康没有益处,还可能会造成肾损伤,甚至是诱发肾脏疾病!
比如以下三种错误的饮水方式,你中了几枪呢?
1、感觉口渴再喝水
有部分朋友饮水并不是主动习惯,而是被动进行的事情,当感觉口干口渴、乏力时才适当补充水分。
殊不知,这种现象出现后,已经说明机体细胞到了严重缺水的状态。这不仅会影响身体正常运转,同时还会对肾脏造成影响;
就如同上文中提到的一般,肾脏的基本功能就是生成尿液,但是尿液中不仅有水分,同时还有身体代谢废物,包括了无机盐、尿酸、尿素等。
只有在充分饮水的情况下,肾脏才能正常生成尿液并将废物排出体外。如果长时间饮水量过少,尿液生成也会受阻;
尿液中携带的废物和浓度增加,小便颜色不仅会发黄,并且小便还会有异常的气味。久而久之就可能会诱发肾脏疾病,比如肾结石、肾积水等都与长期不爱喝水密切相关。
2、饮料代替水
到了炎炎夏日最受欢迎的就是各种饮品,比如碳酸饮料、鲜榨果汁、奶茶等。很多人都错误地认为,反正都含有水分,与其喝没有味道的白开水,倒不如饮料来的清凉解暑。但是,这些饮料都有一个共同特点:含大量果糖!
果糖在进入机体之后,会加速嘌呤的生成,而嘌呤又会在体内代谢为尿酸,从而诱发高尿酸血症。
当高尿酸血症病发之后,不仅会增加肾脏代谢尿酸的压力,尿酸盐结晶还可能在肾脏出堆积。
同时,果糖代谢的过程中,还会加速尿钙流失,受到高尿酸、尿钙的双重影响,肾实质不仅容易受损,还可能造成骨质疏松、肾结石等问题出现。
3、经常饮用浓茶
茶叶有提神醒脑、活跃精神的作用,所以很多人都有饮茶习惯。特别是需要大量脑力工作、熬夜加班的人群,更是喜欢饮用浓度过高的茶水。
然而,长期饮用浓茶对肾脏却没有任何益处,因为浓茶中含有大量咖啡因成分,可刺激中枢神经系统兴奋、血压升高;
而血压升高后,又会增加肾脏过滤血液的压力,致使肾小动脉硬化。同时,浓茶中还存在大量的鞣酸、草酸等物质,长期大量饮用可增加患肾结石的风险;
另外,有部分饮酒者还喜欢在酒后饮用浓茶,殊不知酒精和浓茶加在一起,不仅会导致血压迅速升高,同时浓茶还会加速体内酒精排出,让未来得及被肝脏分解的酒精直接进入肾脏,从而对肾组织、细胞造成伤害。
从科学养生的角度来看,对人体和肾脏最有益处的“水”,其实就是白开水,在平时大家应尽量减少饮料、浓茶的饮用量。另外,饮水并不是一蹴而就的,补充水分应该以少量、多次为主,每次摄入200ml左右就可以了。