前面我们讲了练习站桩，八段锦的首要点，是心境的磨练。心境虚无了，专注力淡化了，得其根本源，一切有根，万法自来。今天谈一下第一式需要注意的地方。只为大家更好的保养自己的身体。
原来讲过本式的锻炼方法，这里只讲纠错点。本式上举，肘关节是虚而微屈的，腋下也是虚的。胯部虚而不着力。力道由腰带动肩部，由肩部带动腕部直达指尖。一定要慢托，肩拉伸两肋，继而手臂，带动整个后背筋络，下巴向上抬，拉动任脉一线。
松，放松，全身放松，松而不紧。你好像不用力的坐着，脊柱一线全身是头顶在领着，用意不用力，用心不用意，熟练后，心淡然而意力自出。这个状态要贯穿始终。配合，配合动作，配合呼吸。不要怕慢，就怕不合拍。微汗为度。
托塔，是向上，意念引领气力向上。肩胛骨和头部充分带动后背筋络。后仰是为了挤压膏肓穴。靠腰部力量带动肩部再向上提拉，吸足气，可以小幅度上下提拉三次，肩部腕部的如弓弦内拉力合向上的力会让手指麻感强烈。肘关节处的小海，曲池，少曲尺三泽穴，平时紧张，不被拉伸，最易气息留滞，常通常拉，是要气的通先行。其它八虚处一个道理。
这是根本源的练法，腰部发力的向上，最能提拉三焦通畅。根所发之劲，与手指提拉筋络，有天壤之别。天人之气，中下为本。三焦对相火，相火下降以生中气，中气下降，依赖金气降敛，金气欲得力，先通三焦。因此，有根基的，气感强烈，越练越舒服。
气息带动的发力，配合呼吸，一开始会让你很别扭。这很正常。理顺一段时间，感觉就慢慢出来。不求快而求慢，你一天理顺一个段式就很快了。先放松，从头到脚，一点点放，多次循环就全放开了。身体不是你的，身体就是由百会领着，全部放松。开步吸气，上托，只感觉到意领气的上行，气在发芽，在沐浴阳光，甘露，欣欣向荣，向上向上，伸展，伸展，力量柔和有韧性，韧性一波一波的，延展延展，气息都到了指尖，一波一波又一波，这个感觉奇妙，你发现气息也延展了，呼吸之间变得细长了，就是这个感觉，你品，细细品味，回味，感受。
分掌外撑下行，气息缓和，就像安静的夜晚，身体需要休息，气息在缓和下，也在休息。缓而下沉，就如同相火下行入肾水中，它是一切生发的根本源。沉到位，吸气足，一个向上的循环又开始了，一切那么自然，一切那么柔软，一切那么有韧性。自己内心已经和自然融为一体，感知和气息合而为一。
护好手脚腕。全程闭目仔细体会。
好，今天的分享到这里。真传一句话。感谢大家的观看，一起进步，一起成长。再次感谢大家！