“人家本来深蹲练得好好的，结果进了健身房，被很多人说这也不对那也不对。”
“条条框框那么多，搞得我都不会练了。”
“健身不就是锻炼身体吗，为什么搞得那么繁琐，条条框框那么多？”
这是一个粉丝给我的反映。
我想很多人都有这种想法，就是健身的这帮人，是不是靠这些条条框框骗人？
其实不是。
很多人的健身目的是身体健康，而且一直用这个来批判我们这些健身玩家。
事实上是什么，你那种为了身体健康的健身，属于其中一个流派，叫“运动养生”。
真正系统健身的玩家，目标会更高一些。
更大的肌肉、更好的身材、更猛的运动能力。
比如练俯卧撑，对于运动养生的人来说，俯卧撑可以提高身体素质，跑步也可以，什么都可以。
所以俯卧撑的动作标准重要吗？不重要。
但对于系统塑形的人来说，我练俯卧撑的目的，就是为了练出饱满胸肌。
这个时候你肯定需要体会胸肌发力，动作姿势也要足够标准才行。
对于系统街健的人来说，我练俯卧撑的目的，是为了学会俄挺。
那么这个时候，我的俯卧撑标准就是尽量前倾，并且空背发力，这就是腰间俯卧撑。
所以同样是健身，你运动养生没有标准，随性而为，完全可以。
但是其它流派，就需要跟着目标走，没有标准，没有效果，条条框框是训练有效的前提。
第二个方面，很多人不能理解。
“我平时那种深蹲姿势，练了6年了，啥事没有。”
“到了健身房，你跟我说动作不对，会受伤。”
“我怎么以前没受伤，到你这里就会受伤呢？”
很多以前仗着自己有运动基础的人，总是对健身的这些条条框框嗤之以鼻，尤其是受伤，说得太严重了吧。
是吗？我以前也是这样想的，我徒手深蹲从16岁就开始练了，练到了22岁。
然后到了健身房一个月的时间，我的腰就伤了，当然不是很重。
打那以后我才知道，系统健身和随意锻炼的区别之一，就是强度和持续性。
你练了6年深蹲没受伤，是因为你没有上重量，次数也是很随意。
疼了休息两天，感觉累了就停一停。这样当然不会受伤，当然也没什么提升效果。
但是如果你上了大重量，一周练一次深蹲，那么这样持续性和强度都上来了。
任何一个失误，都能让你受伤。
所以系统健身的时候，想上更大的强度，想练的更有计划，那就需要条条框框，条条框框是强度的基础。
“跟我说什么标准不标准，你看施瓦辛格训练，就是胡一甩。”
“窑神做引体向上的时候，动作那么快，你怎么不去说他？”
那些大佬硬拉的时候，动作完全不对，就是怼重量。
还有些街健大佬，练引体向上就是怼次数，好像完全不在乎背部肌肉发力。
所以他认为大道至简，万般技巧不如硬怼和苦练。
这点我没有办法反驳，因为现在我也是这样练的，很多标准我也不在乎，很多规范我也不遵守。
但你要知道，大道至简的前提是化繁为简。
大佬的动作可能更加糟糕，大佬的计划可能就是硬怼，但最后大佬能感受到肌肉发力，大佬能达到训练目的，但你不能。
为什么？因为大佬对这些条条框框已经形成了本能，他也是经历了条条框框的学习阶段的。
所以健身的繁琐和条条框框，是为那些有目标、追求训练效果的人准备的。
如果你只是随便锻炼的话，确实不需要那些条条框框，跟着身体感受走就行。