散步有益于人体健康，一般来说人们会选择在早上或晚上散步。
但是早上或晚上散步，到底哪个时间比较好，大家知道吗？
散步这项最简单的运动，你真的做对了吗？散步的时间选不对效果会大打折扣。
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早上散步真的好吗？
1、太早散步易吸入有害气体
如果太早起床散步，此时太阳尚未出来，植物进行的是呼吸作用，空气中的二氧化碳高，因此人体无法呼吸新鲜的氧气。
另外，清晨地面温度也较低，大气压强比较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散，被气压压在近地面活动。
所以清晨的地面空气质量往往是一天中最差的，若果在清晨散步，容易吸入有害气体。
2、太早散步易导致头晕
在早晨睡醒刚起床後，人体神经系统和各部位脏器生理功能状态欠佳，易发生心脑血管堵塞。
从前一天晚餐到早晨起床我们会经历数十小时，而晨起时的血糖含量基本降到了最低，这个时候运动，很容易低血糖甚至头晕。
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那么晚上散步好不好？
许多人选择晚上散步，大概是为了饭后消食。
但是估计大家都没想到，晚上临近入睡时间，人体的精神和器官都需要休息进行修复。
这个时候长时间散步会导致心跳和体温过高，使我们过于兴奋，难以深度入睡。
从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,也要求以静为主，因此晚上不宜过量运动。
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什么时间散步最适宜？
其实下午16：00~19：00最适宜散步。原因如下：
1、生理状态最佳
研究表示，人体体力的高峰和低估都由生物钟控制，一般在下午到傍晚达到顶峰。
也就是说，下午的4点到7点，是人体生理状态最佳的时候，非常适合进行散步运动。
此时的肌肉不仅柔软度好，表现力亦是最强的，进行散步运动会更安全，不易受伤。
2、空气质量最好
下午到傍晚这个时间段，空气质量最好。
日薄西山时刻，植物已经完成一天的光合作用，呼出大量氧气。
在这个时间出门散步，会感到呼吸顺畅，氧气充足。
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如何科学散步？
1、步行时全身放松
在步行时全身要保持放松状态而且走路的频率要均匀，保持自然呼吸。
尤其是老年人身体的各个组织器官慢慢的衰退，不能持续的做剧烈运动。
2、散步姿势很重要
在走路时让双手臂自然摆动，能增强胸廓和肩膀的活动，适合于慢性支气管炎以及肺结核患者。
一边走路一边使用双手来摩擦腹部，能促进胃液的分泌，加强了胃肠道的蠕动，防止出现消化不良以及便秘。
3、呼吸要有节奏
散步的人群一定要注重自己的呼吸节奏，要与自己的散步节奏相匹配。
同时也要把握好吸气、呼气的方法，吸气的时候可以适当的长一些，呼气的时候也一定要均匀。
温馨提示
坚持步行给身体带来一定的好处，但是一定要长时间坚持下去，才能够看到明显的效果。
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