根据个人体质制定日常养生方法

根据个人体质制定日常养生方法

根据个人体质制定日常养生方法

健康是人生最大的成就,健康是美好生活的基石。世界卫生组织(WHO)对健康的定义是“健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。”身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。心理健康是指一种良好的心理状态,能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事,有和谐的人际关系(包括家庭成员、朋友、同事等),情绪稳定,行为有目的性,不放纵,能够应对生活中的压力,能够正常学习、工作和生活,对家庭和社会有所贡献。

日前,甘肃省卫健委发布《甘肃省居民健康保健知识与技能手册》,就基本健康理念和知识、部分疾病的防治等内容进行了详细解读。本报将分期对此予以连载,希望帮助大众获取通向健康之门的一把钥匙。

体质养生

人们日常生活中提到的体质,主要是指人体的健康状况和对外界的适应能力。中医所谓的体质是指人体以先天禀赋为基础,在后天的生长发育和衰老过程中所形成的结构、功能和代谢上的个体特殊性。常见的体质类型有平和型、阳虚型、阴虚型、气虚型、痰湿型、湿热型、血瘀型、气郁型、特禀型共9种。每个人应根据不同体质的特征来制定适合自己的日常养生方法。

1.平和型

(1)体质表现。体形匀称健壮,面色红润,精力充沛,饮食正常,睡眠好,二便通畅;头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,舌淡红,苔薄白,脉和缓有力;性格随和开朗,对社会和自然环境适应能力较强。此种体质者最为健康,不易得病,男性多于女性。

(2)养生注意事项。此种体质者应采取中庸之道。吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷,也不吃得过热;多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物;运动方式多样。

2.气虚型

(1)体质表现。说话没劲,甚至不愿说话,精神不振,呼吸短促,疲乏无力,容易出虚汗,面色白光白,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。此种体质者往往性格内向,情绪不够稳定,比较胆小,做事不爱冒险。

(2)养生注意事项。此种体质者饮食宜清淡,可多吃些具有益气健脾作用的药物或食物,如人参、黄芪、黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等;运动应以散步、打太极等柔缓的运动为主,不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

3.阴虚型

(1)体质表现。常表现为形体消瘦,两颧潮红,手足心热,潮热盗汗,心烦易怒,口干,头发、皮肤干枯,舌干红、少苔,甚至光滑无苔等。此种体质者往往性情急躁,性格外向活泼。易患虚劳、遗精、失眠等病症,怕热不怕冷,易感暑、热、燥邪。

(2)养生注意事项。此种体质者宜多吃甘凉滋润的食物,比如鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等,少吃羊肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物;避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作,可选择一些中小强度、间断性的身体锻炼,如太极拳、散步等,不宜洗桑拿、汗蒸;平时宜克制情绪,正确对待顺境和逆境,可以采用听音乐、练书法、下棋、旅游等方式陶冶情操、舒缓情绪。

4.阳虚型

(1)体质表现。常表现为体型偏胖,肌肉松软不实,畏寒怕冷、手足不温、气息微弱、面色苍白、精神不振、乏力、嗜睡、喜热饮食、舌淡胖嫩等。此种体质者性格多沉静、内向。怕冷不怕热,易感风、寒、湿邪,易患痰饮、肿胀、腹泻等病,感邪后易从寒化。

(2)养生注意事项。阳虚者应多吃些甘温益气的食物,如牛、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等,少吃生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等;秋冬注意保暖,尤其是足、背、腹等部位,夏季少吹空调电扇;可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元;可适当桑拿、温泉浴。

5.湿热型

(1)体质表现。形体中等或偏瘦,面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便干燥或便秘,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性白带量增多,舌质偏红,苔黄腻。此种体质者容易心烦急躁,易患疮疖、黄疸、热淋等疾病,对夏末秋初湿热气候较难适应。

(2)养生注意事项。此种体质者宜饮食清淡,忌辛辣油腻之品,可多吃些绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等;应戒烟酒,不可熬夜及过于劳累;盛夏暑湿较重的季节,应减少户外活动。

6.气郁型

(1)体质表现。体型比较削瘦,性格内向,忧郁脆弱,敏感多疑,经常闷闷不乐,多愁善感,食欲不振,容易心慌、失眠,舌淡红,苔薄白,易患失眠、抑郁症、神经官能症等疾病,对精神刺激适应能力较差,不适应阴雨天气。

(2)养生注意事项。气郁者应饮食清淡,少吃生冷油腻、多吃行气、解郁、消食、醒神的食物,如小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等;睡前避免饮浓茶、咖啡;要经常有意识地参加集体性的运动,多跟其他人交往,增加运动量大的一些户外活动,如跑步、登山、游泳等。

7.痰湿型

(1)体质表现。体形肥胖,腹部肥满松软,倦怠困弱,食纳差,大便稀溏,面部多油,多汗且黏,伴胸闷、痰多,口黏腻或甜等。该体质者往往性格偏温和、稳重,善于忍耐,对梅雨季节及湿重环境适应能力差;易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、中风等疾病,以生活安逸的中老年男性居多,喜欢吃甜腻的食物,不爱运动爱睡觉。

(2)养生注意事项。此种体质者饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜、油腻的食物,可多吃葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物;平时多进行户外活动,衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴;中药白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等均有助于化痰祛湿,可以在医生指导下适当服用。

8.血瘀型

(1)体质表现。体型胖瘦均见,以肤色晦黯、舌质紫黯或有瘀点等表现为特征,伴皮肤干燥、粗糙,容易出现瘀斑,舌下络脉紫黯或增粗。该体质者性情急躁,健忘,不耐受寒邪,易患腹中结块、痛证、血证等,南方人及脑力工作者多见。

(2)养生注意事项。此种体质者可多吃点活血行气、疏肝解郁的食物,如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等,少吃肥肉;保证足够的睡眠,但不可过于安逸,可进行一些有助于促进气血运行的运动,如太极拳、舞蹈、散步等。

9.特禀型

主要指先天禀赋异常者,如生理缺陷、过敏体质或遗传性疾病等。

(1)体质表现。特禀性体质者体型无特殊,而表现也因先天禀赋不同而各异。如过敏体质者常见症状有哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等,易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病如血友病、先天愚型等。

(2)养生注意事项。该类体质者饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素搭配合理。易过敏者应尽量避免蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡,及腥膻发物;保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,春季尽量减少室外活动时间,避免接触花粉诱发过敏。

中医治未病

中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程。治未病指通过情志、饮食、起居、运动、中草药等多种措施或疗法,调养体质,调理身体阴阳气血等平衡,以增强人体抗病能力,使人少生病、不生病,得病能尽快痊愈,痊愈后少复发,即“未病先防”、“既病防变”、“瘥后防复”。

1.“未病先防”是指通过各种方法来预防疾病的发生。

2.“既病防变”是指生病了就要及时治疗,既要预测到疾病可能的发展方向,还要采取相应措施,防止疾病的发展及传变。

3.“瘥后防复”则是指疾病初愈,正气尚虚,机体功能还没有完全恢复之时,做好疾病后期的治疗与调理,巩固疗效,注意调摄,以防止疾病复发。

兰州日报社全媒体记者 刘晓芳 整理

来源:兰州日报

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