之前一直觉得，"健康"和"美丽"之间有着一种特别简单又容易理解的关系：健康的人通常外表不错（至少不丑啊），反过来，美丽也代表着这个人很健康。
至少在咱们人类的原始社会中，这个潜在的逻辑一直存在。无论男人女人，都更青睐拥有美丽外表的异性。因为那意味着对方身体健康，进而能为彼此提供更好的生存保障和繁衍优势。男人健壮是美，女人性感也是美。
这一切都是以"身体健康"为前提进行判断的。
但是，随着人类社会的发展，各种各样的圈层文化和非主流价值观开始涌现。人们对美丽的定义多元化、极端化，甚至病态化。
大众不再把"健康"和"美丽"挂钩或等同起来。甚至有时候，我们为了追求那被塑造出来的"美丽"，宁可付出健康的代价，也在所不惜。出现了一种"越美丽，反而越不健康"的现象。
有一点不得不承认，人们对"健康"的需求，有时候远没有对"美丽"的需求来得更加刚性。
很多商家、媒体或者营销号，也正是深谙人性如此，所以从来没有停止过对"美丽"的定义，进行快速升级迭代，尝试剥离"健康"与"美丽"之前的逻辑关系。
换句话说，大家在疯狂追求商业塑造的那个"美丽"的同时，已经忘记了"健康"，或者至少在行动上表现的没那么在乎"健康"了，比如节食减肥，比如神经性厌食症，最后要么反弹成"球"，要么骨瘦如柴，“美丽和健康”哪一样也没得到。
今天咱们说的这个"翼状肩胛"，也是一种以牺牲"健康"，换来商业塑造之"美"的典型案例。
"翼状肩胛"是什么？如果换个词，很多人都听说过——"蝴蝶骨"：
很多女孩都觉得拥有蝴蝶骨是一种美丽的象征，那一对贴在后背上的、"呼之欲出"肩胛骨，不仅被认为是性感气质的代表，也被认为是"瘦"的最好代言之一。
无论是走秀的T台超模、当红的娱乐明星，还是各大社交媒体的美妆达人，都在有意无意地推崇和宣传这种"蝴蝶骨"的性感之美：
这种看起来有点恐怖、好像贴了一对"天使之翼"的肩膀，其实在学名上叫翼状肩胛，因为长得像翅膀，因此得名。它属于一种因周围肌肉力量不平衡导致的肩胛骨外翻现象。下图是正常的肩胛和翼状肩胛的对比：
我们可以发现，蝴蝶骨和一个人的胖瘦，其实没有太大关系：微胖的人如果肩胛骨外翻，照样拥有"蝴蝶骨"。反之，肩胛骨正常，就算你再瘦，也不会出现"蝴蝶骨"。
其实，没有"蝴蝶骨"的女孩的后背看起来一样很美，这种美才是健康的美：
正常的肩胛骨是怎样的？
正常的肩胛骨就像一双手，从后背紧紧"贴住"我们的胸腔（见下图），当我们活动胳膊和肩膀的时候，肩胛骨会在前锯肌、菱形肌、斜方肌以及胸小肌的控制下移动旋转。当肩胛骨正常的时候，它在上下左右前后几个方向上，受到的肌肉力量是均衡和稳定的。
为了方便理解，演示下这几种肌肉的工作方式：
前锯肌，顾名思义，就是从侧面看，外形长得像锯子一样肌肉。它连接了前面的胸腔肋骨和后面的肩胛骨（见下图）
当我们向前推动物体或者做出拳动作的时候，前锯肌就会收缩，进而让肩胛骨稳定地贴在胸膛上运动。比如，我们平时做俯卧撑的时候、推门的时候，都会用到前锯肌。
一些有氧搏击操里也专门设计了大量的出拳动作，这些其实都用到了前锯肌：
（话说，有没有觉得女生练拳击那是相当的帅啊！）
总之，如果前锯肌力量薄弱，不能经常得到锻炼，就没法把肩胛骨仅仅拉向胸腔，进而导致肩胛骨往后翘，形成翼状肩胛。
斜方肌是人体最大的几块肌肉之一，它覆盖了上背部、下背部，以及肩膀后侧。整体形状像一个斜着的平行四边形，所以叫斜方肌。
很多女生都特别担心的"斜肩"、"脖子粗"问题，其实是因为斜方肌的上部比较发达导致的。
斜方肌的作用也很简单，当我们做扩胸动作、向上拉东西的时候都会用到斜方肌。
从上面几张图中可以看到，斜方肌有一个作用就是——让肩胛骨向脊柱收拢，并利用侧向的拉力，将肩胛骨"按在"胸腔后侧。
如果中下部斜方肌力量薄弱的话，也会导致肩胛骨往后方翘起，形成翼状肩胛。看上去就像下面这样，这可不是因为瘦才导致的：
菱形肌我们一般很少人注意到它，它将肩胛骨和脊柱连接在一起，由于块头不大，位于斜方肌的深层，所以不容易感知到。但是它的作用同样重要，和斜方肌类似，收缩的时候能将两片肩胛骨向脊柱靠拢。
如果菱形肌薄弱，肩胛骨就会向胳膊两侧偏移，进而导致肩胛骨的近端（即靠近脊柱的那一边）翘起，形成翼状肩。
总之，如果前锯肌、菱形肌、斜方肌（中下部）力量不足的话，就很容易导致翼状肩。
那么有没有简单的方法判断自己有没有翼状肩呢？
当然有的，你可以试试下面几个方法：
1.从侧面给自己拍个照片，看看肩膀是否有向前旋转的倾向，这种姿势会引起驼背、圆肩，同时也容易导致翼状肩。因为，胸小肌过度紧张，导致肩轴向前移动的时候也会牵拉肩胛骨，将其拉离脊柱重心，进而翘起来。
2.自然站立，裸露上身，从后面拍一张肩胛骨照片，观察是否向外突出。正常情况下，肩胛骨应该平整地贴在后背上，而不是有很明显的轮廓凸起。
3.双臂推墙面，从后面拍一张肩胛骨照片，如果发现肩胛骨向外突出了，说明有翼状肩胛了（见下图），这种情况通常是因为前锯肌力量薄弱。
4.平躺在地上，双手持哑铃或者其他重物，举直双臂，让后用肩膀的力量向天花板推出，如果你感觉后背的肩胛骨使劲顶住地面，甚至还有轻微的疼痛感，说明有翼状肩。
归根结底，大部分人出现翼状肩主要是因为：前锯肌、菱形肌、斜方肌力量弱，胸小肌过度紧张。
就像我们之前说的，体态纠正的一个基本方法就是：强化薄弱的肌肉，拉伸紧张的肌肉。
下面这个几个动作可以很好地达到这个目标，动作难度不高，关键是有效！无论你有没有健身基础，都可以试试，只要坚持一段时间，就会改善翼状肩。
【动作拆解】
step1：双臂与肩同宽，支撑在垫子上。伸直躯干和腿，呈一条直线。
step2：利用肩膀的力量，将身体推离地面，感受肩膀后部和上背部发力。
step3：停顿1-2秒后，回缩肩膀和上背部，感受挤压感。
【注意事项】
下降的过程中，不要低头，只是肩膀运动，脖子不要扭动。
位于最高点时，要停顿一下，保持前锯肌处于一个短暂的紧绷状态。
这个动作主要练习前锯肌，每组6-12个，做3组即可。
对于一些力量薄弱的女生，可以先尝试双膝触地的方式进行，这样可以减轻身体的重量。
【动作拆解】
step1：身体趴在垫子上，两只胳膊外展平伸，与身体呈现Y形状，双手握拳，拇指朝上。
step2：向身体后缩手臂，与身体呈W形状，使劲加紧肘部，感受中下背部的肌肉在发力，脊柱中间被挤压，停顿1-2秒后还原。
【注意事项】
移动手臂要缓慢，拇指始终朝上，同时保持胸部以下贴住垫子不要抬起。
挤压背部时吸气，还原时呼气。
这个动作可以锻炼到菱形肌、中下斜方肌。
新手一开始做这个动作很累，可以每组只做3-6个，做3组即可。
【动作拆解】
step1：找一个门框或墙面，右腿向前呈弓步站立，左手叉腰。
step2：右侧大臂与地面呈45度角落抬起，小臂和手掌紧贴墙壁或门框。
step3：身体略微向前移动并向左扭转，感受右侧的胸上部有拉扯感即可。
【注意事项】
全程保持呼吸均匀。
这个动作可以拉伸紧张的胸大肌和胸小肌。
每侧各拉伸20-30秒即可。
上面这些练习，只要坚持个两三周，就会看到明显的效果~翼状肩不见了，真正的美背出现了！
健康的体态才是真的美，不仅别人看着舒服，自我感觉也特别好~
不要被别人所推崇的"病态美"牵着走，牺牲了健康换来的"美"，真的不值得！