锻炼身体是我们常挂在嘴边的话，但是实际行动起来，却总是让人觉得困难重重，脂肪到底是怎样堆积起来的呢？生活习惯不规律，或者长久的坐着不动，还有的是以前喜欢锻炼身体，但是突然过上了宅家的生活，脂肪就开始慢慢的累积起来；想要减肥的人，总觉得减肥很困难，实际上可能只是自己的方法欠佳，如果我们稍微懂一点减脂技巧，减肥可能就没有想象的那么难了。
我们对于减肥可能存在着一个误区，大部分人都觉得运动减肥，运动越久效果才越好，因此不断延长自己的运动时间。实际上，这样子并不能起到多大效果，反而会把自己弄的很疲劳，运动时长越久并不意味着减肥效果越好；简单来说低强度的长时间运动效果，可能没有短时间的高强度运动效果好，.单一的运动会因为身体习惯了，运动效果从而大打折扣，增加时长只是在不断的增加自己的疲劳感。
因此，掌握减脂技巧很重要，只有全身的综合训练，让身体的大部分肌肉都参与进来，这样才会进行高消耗，从而达到减脂塑形的效果。建议大家进行减肥时，多个减脂塑形同时进行，全方位的训练，这样能够增加自己的运动量，而且需要的运动时间，也没有我们想象的那么久；只需要每天坚持锻炼半个小时就可以，能够帮助我们高效率的燃脂，而且越不熟练的动作，活动消耗的能量往往越多。
动作一
波比跳，首先站立，然后下蹲，接着将重心转移到手掌，双脚后跳与躯干呈直线，快速的做一下俯卧撑，双脚收回时起身进行跳跃，动作需保持稳定和连贯；刚开始进行波比跳，可以省略俯卧撑的过程，等到熟练了可以慢慢增加难度。
动作二
登山跑，俯身呈平板支撑姿势，身体保持一条直线，在稳定身体以后，需要让膝盖朝着前方进行移动，双腿互相交替进行，同时保持背部平直，可以慢慢的加快速度运动，并且使膝盖更贴近身体。
动作三
自重深蹲，双腿分开与肩膀同宽呈站立的姿势，腰背部保持挺直，双手握拳双臂前平举，接着缓慢下蹲，就像是有个凳子在身后一样，上半身尽可能挺直蹲下蹲起，膝盖与脚尖的方向保持一致。
动作四
俯卧撑，需要先俯身支撑，挺胸抬头身体呈直线，双手略宽于肩膀，双脚需要并拢，收紧腰腹部，接着屈肘缓慢下降身体，等到快贴近地面时，停顿一下再马上用力撑起，回到最开始的位置；如果无法做出标准的俯卧撑，可以膝盖着地，慢慢进行过渡。
动作五
卷腹，身体仰卧，下背部保持紧贴地面，双腿分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，双手放在耳边位置，手肘向外打开，用腹部的力量卷起上背部离开地面，紧缩腹部停顿一小会，然后回到初始的位置，肩膀尽量保持不着地。
小贴士：5个动作为一组，每个动作完成后休息10-15秒，每个动作完成10次左右，每组结束以后可以休息1-2分钟，每次锻炼可以进行3-5组，可以根据自身实际情况进行调整。锻炼身体之前记得先热身，运动结束以后简单拉伸，放松一下身体。
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