俗话说“人老腿先老”，老年人一般腿部都很容易生病，经常会出现腿无力、腿疼的现象，也容易患上骨质增生、骨质疏松等疾病，还易骨折，有时的骨折就是致命的。并且一旦腿部出问题，就会影响到我们心脏的血液循环，进而我们身体的各个器官运行也会受阻，给我们的身体带来各种不适的反应。
所以说在生活中，学会去养腿还是非常有必要的，今天我就给大家介绍3种练腿法，可以让你骨正筋柔人长寿，健康活百岁。
01.干洗腿
干洗腿的具体操作方法：我们可以双手紧抱着一只大腿的腿根部，然后稍微用点力从我大腿腿根部往下去按摩，一直按摩到脚踝处，接着再从我们的脚踝处一直按摩到我们的大腿根部，按摩完一只腿之后，再按摩另外一只腿进行，可以重复的去按摩15遍左右，建议一天至少按摩一次。
干洗腿的好处：非常有助于促进我们腿部的血液循环，起到活血化瘀的效果，还能让我们的关节部位更灵活，腿更有劲，减少老年人跌打损伤的现象，此动作还可以有效的消除腿部水肿，预防静脉曲张和肌肉萎缩。
02.甩腿
甩腿的具体操作方法：首先要保持身体处于站立的姿势，然后抬起自己的右腿，以左腿为圆心去甩，可以让我们的右腿从左腿的前边甩到左腿的后边，再从左腿的后边甩到左腿的前边，来回进行10次，再换另外一条腿进行。刚刚开始做的时候，可能不太好保持平衡，大家可以扶着墙或者树干来进行，如果附近有健身器材的话，也可以借助健身器材来进行。
甩腿的好处：每天坚持甩一会腿，不但可以锻炼我们的平衡感，还非常有助于腿部气血的运行，让我们的腿脚更灵活，长期坚持还有助于降低血液的粘稠度。
03.平躺高抬腿
平躺高抬腿的具体操作方法：首先保持平躺在床上，两手可以放在身体两边，将两腿抬起慢慢的朝向天，然后保持一会再放下，反复的进行20次左右，觉得累的话，刚刚开始做的时候，可以少做几个。
平躺高抬腿的好处：此运动非常有助于我们腿部血液的流通，还能预防膝关节退化，也有非常有助于睡眠。
以上这3种练腿法，不说三种都练吧！你只要能坚持一种，长期坚持，对于我们腿部的保养效果都是非常不错的。