尽管已入秋，但气温仍高温不下，运动后更容易大汗淋漓，此时一瓶冰冰凉凉的运动饮料成为许多人消暑解渴的首选。但专家提醒，运动饮料不宜饮用过快过多，没有运动的人也不宜随便喝。
补水补电解质运动饮料有效果
运动饮料和普通饮料有什么不同？有关专家指出，从成分上看，运动饮料针对运动后的人群所需有一定道理。“运动伴随着大量出汗，一是丢失水分，二是丢失盐分，比如汗渍干掉后衣服上白白的一层就是钾盐、钠盐。”通过运动饮料补水、补充电解水是可行的。激烈的运动中肌肉会分解消耗营养物质，运动饮料中添加的维生素、牛磺酸等成分,“有利于缓解疲劳，促进身体的恢复，提升运动的能力或者持久力。”
此外，近来饮料界出现无糖风潮，而多数运动饮料仍然有添加白砂糖、葡萄糖。专家表示，运动消耗大量热量，添加糖分可以转换成为血糖供能，是最直接的补充能量的物质。
不同运动目标选择不同运动饮料
对于体重正常，目标为强身健体，进行快步走等休闲运动或运动强度较低的人群，主要消耗的是体内的水分、糖分、盐分，对原有的身体平衡“破坏”程度较低，运动饮料的选择可以以补充水分、调解体内电解质平衡为主。由于运动后也要进食，注意饮食均衡即可补充蛋白质、维生素等成分，无需刻意通过运动饮料补充。
对于目标在提升体育成绩或进行较高强度运动的人群，运动出汗较多，细胞间质液和细胞内液都有参与，其中部分成分随着汗液排出，对身体平衡的“破坏”程度也升高，最直接的反应是感到身体疲劳、肌肉疼痛。此时有必要补充身体丢失的各类营养物质，最好选择糖分更高、含有维生素及氨基酸等成分的运动饮料，以提升身体的恢复能力；如果在运动过程中使用，对保持运动持久力、提升运动成绩也有作用。
对于有减重需求的人群，如果运动后饮用含糖量较高的运动饮料又囤积了能量，可能降低减重效果。建议选择低糖或不含糖的运动饮料。
冰镇运动饮料不宜“牛饮”
运动后体温升高，冰镇的运动饮料喝着十分过瘾。对此专家表示，冰冰凉凉的运动饮料能促进身体散热，有的运动饮料含有碳酸，进入消化系统后产生气体，打嗝后带走胃肠道的热量，让人感到凉快。但长期如此对胃肠道有不良刺激，还会增加腹泻、肠胃炎的风险。“正常体温在35℃-36℃，喝接近体温的水是最舒服的，对身体较好。”
在使用时间上，专家建议，如果想保持较好的运动能力，可以在运动前30分钟左右饮用运动饮料；如果运动时间超过30分钟-40分钟、运动强度大，运动过程中也可以饮用；运动后饮用则注意速度一定要慢，以防止渗透压的快速改变而导致身体不适。
运动饮料有用，但不运动别乱喝
有些人在没有运动的情况下也会喝运动饮料，因为喜欢它们清爽，带有淡淡果味的口感。
对此，专家指出，水分和电解质的补充原则是丢失多少补多少。“如无运动则身体没有丢失水分、糖分、盐分或者矿物质，此时饮用运动饮料会额外增加以上成分的摄入，电解质改变体内渗透压，也容易产生身体不适；如果运动饮料中含有促进代谢、缓解疲劳的特殊成分，在没有运动的情况下饮用，也可能增加给肝脏和肾脏造成负担的风险。”
另外，儿童一般不宜使用运动饮料。运动饮料通常含糖，符合孩子的口味需求，但也容易导致热量摄入超标。过量饮用含有碳酸的运动饮料，还会影响钙的代谢，增加骨质疏松的风险；过量饮用含糖量过高的运动饮料，也会影响糖的代谢。（据《新快报》）
来源:东南早报