睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，在人的一生中睡眠占了将近1/3的时间，睡眠的质量与人的身体健康息息相关。良好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力。保护大脑，恢复精力，增强人体免疫力。如果一个人长期睡眠不足，会导致记忆细胞无法健康的生活，容易产生各种健康问题，甚至产生疾病。现在大众也很容易出现失去睡眠的情况，失眠本身是一种很常见的状态，及时的调整好自己的状态是可以恢复健康的，但是长期的失眠可能是疾病的一种表现状态。
失眠的时候常常白天感觉昏昏沉沉，到睡觉的时候又觉得非常清醒，白天没有精力，夜间又睡不好，长期会让人状态糟糕，情绪低落，周而复始，会导致生活质量下降，还会引起神经衰弱和抑郁症。
一，基础疾病。当身体出现一些疾病的情况下，身体会有不适，导致睡眠质量下降或入睡困难，如心脏病、关节炎、胃肠病、睡眠呼吸暂停综合征、夜间肌阵挛综合征等。
二、环境改变，如出差、旅游的时候，当人环境适应性比较差，比较敏感的时候，往往会因为不适应新的睡眠环境而产生失眠。
三、心理或者精神因素。长期焦虑、烦躁、抑郁都会导致失眠，长期的思虑过多，往往会对人的心理或生理造成影响，并且过分地迷信睡眠，觉得睡不好对身体影响很大，往往也会对睡眠造成比较大的压力。
四、服用一些中枢神经兴奋类的药物或者睡前喝茶、咖啡、可乐等富含咖啡碱的饮品，也可引起失眠。
还有些人会沉浸在“假性失眠”的骗局中，迷信于自己的睡眠时间少于正常人而产生了自己也是失眠的感觉，但其实每个人睡眠是不一样的，只要你的睡眠是有规律的，并且清醒后感觉自己精力充沛，那么你的睡眠质量都是良好的，需要相信自己的大脑。
想要保障自己拥有一个良好的睡眠，需要我们：
一、睡眠前，为了避免蓝光的刺激，不要看手机或打游戏，可以在暖光下复盘下白天的生活，或做下第二天的计划。
二、睡前不要饱餐，睡前4小时不要吃东西，避免因为胃肠饱胀导致神经兴奋，影响睡眠。
三、调整枕头高度， 合适的枕头，往往对颈椎的支持较好，能保持颈部的生理弧度，还可以很好的支撑头部，保持一个良好的睡姿，可以让肌肉自然处于一个放松的状态，比较容易入睡。
四、运动， 白天增加运动锻炼。保证每天能有30分钟以上的运动锻炼，改变身体状态，能显著改善睡眠。
五、睡前冥想，对于部分确实睡眠困难的患者可以在睡前适当做些冥想，可以帮助克服睡眠障碍。
六、适量的药物，对于用上诉方法均不能改善睡眠，且长期处于睡眠欠佳状态，可以适量加用药物治疗，类似保健品类的可在睡前服用褪黑素；或者诱导睡眠的药物：如酒石酸唑吡坦， 阿普唑仑等药物。