避免滑雪受伤，记住10个原则
本报记者 楚超
北京冬奥会捷报频传，大众冰雪运动体验也方兴未艾，特别是在刚刚过去的春节黄金周当中，不少朋友纷纷在微信朋友圈或抖音里晒出了假期滑雪时的欢乐场面。
有研究发现，滑雪会促进大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感；同时还有助于改善心血管健康，改善睡眠，增强力量、敏捷性和协调性等。然而与专业或资深滑雪爱好者相比，跃跃欲试的初学者更容易受伤。
那么这些意外怎样避免和应对呢？
滑雪受伤，多半由于动作不规范
以往，滑雪事故的报道屡见不鲜，坊间也流传着“滑雪场尽头是医院”的说法。北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平说：“北京大学第三医院运动医学研究所手术治疗的患者当中，只有5.7%是运动员，约94%是老百姓。他们才是广大运动损伤的受伤群体，更应该了解相关的科普知识。”
在滑雪的运动损伤中，常见的3类是技术性失误、碰撞和冻伤。
其中55%的运动损伤因技术性失误引起。
“比如很多人其实不太会滑雪或者在刚滑雪的时候就要上滑雪场，这样造成的滑雪损伤特别多。所以提示大家要在好好学习基本功以后，尤其是找一些专业的教练，然后再上滑雪场。”杨渝平说。
第二种运动损伤是由于碰撞。
比如雪道上突然间有低水平的滑雪者受伤摔倒，然后高水平的滑雪者被摔倒的人绊倒，这种情况在所有的滑雪运动损伤中占到将近四分之一。所以，在雪道上一定要根据自己目前的技术水平选择滑雪的位置。
第三是冻伤。
杨渝平提醒说，在一些地区，冬季山顶上可能达到-30℃，一部分人会突然出现冻伤。所以大家一定要注意防护和保暖。
要有专业教练陪同，慎上中高级道
关于避免滑雪时出现运动损伤，杨渝平给出如下注意事项：
1、选择正规雪场，避免传送带、缆车等可能造成伤害的风险因素。
2、对于初学者来说，不要做孤胆英雄，请教练陪同教学很有必要。另外，建议与资深滑雪者同去，能有个照应。
3、滑雪前要先学会摔跤。摔倒时不要大力挣扎，尽量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部着地后，雪板钢边会刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑动。同时举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，避免头部朝下和翻滚。但切记不可向正后方坐，因为这个角度臀部往往无法坐到地面。
4、选择适合自己的雪道，对自己的实力要有清醒的认知。从受伤地点来看，中级道受伤人数最多，占比40%。这是因为很多初学者还没有掌握基本的滑雪技巧，就追求刺激或过分自信，在高速滑行状态下失去重心或无法躲闪他人，造成自己和他人受伤。所以对于初学者来说，中高级道能去就去，不能去也不丢人，切忌逞强、大意。
5、备齐“三件宝”——头盔、手套和滑雪镜。头盔除了保护头部不受伤害之外，还具有防寒保暖的作用。滑雪手套要买带绒的，厚实且防水，关键是防止手部冻僵。滑雪镜可以起到防雪、防风、防雪盲和阻挡紫外线的作用。
遵守10个原则，保护自己和他人
为帮助人们在滑雪运动中保护自己和他人、远离伤害，国际滑雪联合会制定了10个安全原则。这是学习滑雪者必须学习和遵守的。
尊重原则
无论双板还是单板滑雪者，都应该遵循：绝不做出会损伤或致使他人受伤的行为。
自控原则
无论双板还是单板滑雪者，都应当让自己的滑行处于可控范围之内。滑行速度和方式应当和个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。
选择安全线路原则
后方滑雪者务必选择不危及前方滑雪者的线路滑行。前方滑雪者有雪道使用的优先权。
超越原则
从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够的距离。
进入雪道、启动、爬坡原则
当滑雪中途稍作休息重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不危及自己和其他人的安全。
停止地点原则
除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。
两侧行走原则
如需在雪道上行走，请务必在雪道两侧。
注意警示标识原则
请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。
协助原则
一旦遇见事故，每名滑雪者都有义务去帮助受伤的人。
事故确定身份原则
事故后的滑雪者或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。
治疗运动损伤，建议到运动医学科
滑雪时受了伤该如何寻求救治呢？浙江大学医学院附属第二医院骨科主任医师戴雪松指出，与运动有关的损伤都可以到运动医学科就诊。运动医学科覆盖面广，不论是脊柱、关节的运动损伤，还是肌肉、肌腱、软骨、韧带这样的结构损伤，甚至是与运动有关的心理疾病，都可以到运动医学专科门诊就诊。除了体育运动之外，生活中一般活动造成的损伤，也属于运动医学的范畴，同样可到运动医学科就诊。
北京积水潭医院运动医学科主任医师王雪松表示，运动损伤的主要临床表现分为急性期和慢性期，如果没有获得及时的专业诊疗，急性伤痛往往会转变为慢性损伤，给患者的运动功能造成限制的同时降低了生活质量。受伤之后须及时寻求专业医师的帮助，积极配合治疗和康复。
文中图片来自新华社
文章来源：保健时报