国庆、中秋“双节”到，
8天长假，
不少市民都有出游打算。
然而，
也有市民担心：
现在出游，安全吗？
外出游玩期间，
如何正确保护自己和家人的健康？
如何吃得放心、吃得健康？
如何选择安全的游玩项目？
旅游回来了需要做些什么？
……
小编特意奉上长假“健康出游服务帖”，
详细解答市民的疑问。
出游前，只有做好充足的准备工作，才能让旅途更为安心。
此外，市民出行前应提前准备个人防护物品。准备充足的符合标准的口罩、免洗手消毒剂等防护物品。有条件的也可以准备体温枪、常用的治疗呼吸道及消化道药物、防暑降温的药物等。
如要进行长途旅行，由于各地气温可能变化较大，市民需要备足夏秋季节换洗的衣物，以防中暑或受凉感冒等。也可以提前了解当地气候情况准备对应的衣物。要充分考虑路途距离的长短，在安排行程时要注意劳逸结合，保证充足休息和睡眠。
出门在外，吃得安心很重要
市民在秋高气爽的国庆长假期间出游，只有吃得安心，才能玩得开心。
点菜时，要尽量避免选择油炸、香煎的食物。即使是炒菜也要避免太过油腻，可以多点以蒸、煮、炖、拌为烹饪方式的莱肴，主食最好混合搭配粗杂粮和薯类，不但可以增加饱腹感，还可以避免血糖快速上升，同时又弥补了单一精白米面中缺乏膳食纤维和多种B族维生素的不足，会让在外就餐更为健康。
除此之外，如果非要喝酒，建议市民选择低度酒，而且不管喝什么酒，都要控制喝酒的量。
出游时，应慎选高风险的娱乐项目
每个人的身体素质和心理承受能力并不相同，市民在外出旅游时，应当根据自身情况选择是否参加高风险的娱乐项目。
对于热气球、高空跳伞及滑翔伞等紧张刺激的空中项目，一定要做好安全措施和个人防护。如果发生骨折，应先详细、认真检查，确定骨折部位。如有条件，可对闭合性骨折应用夹板固定以减轻疼痛，活动性出血应予加压包扎。在自救的同时，要立即拨打急救电话120，及时送医院救治。
市民在前往高原地区旅游时，要当心出现高原反应。初次上高原的市民一定要保持乐观情绪，注意劳逸结合，尤其是进入高原地区的第一天，要少运动、多休息。睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。值得一提的是，高原反应一般都可自愈。症状较重的，可服用“红景天”等药物缓解高原反应。
在参加水上运动时应结伴同行，听从专业教练指导，严格按照规定正确穿好救生衣。市民还应注意自己的身体状况，量力而行，患有心脏病、高血压、感冒、发烧的市民，不应参加水上活动。在游玩过程中，应避免长时间浸在水中或曝晒在阳光下，更不能长时间闭气潜水，以免造成晕眩发生意外。
个人防护、健康监测牢记心中
旅游期间，应随时随地做好个人防护；旅行归来后，还应密切关注自身健康情况。
到达旅游目的地，进入景区时，市民要关注醒目位置的告示牌，关注防控要求；购买门票时，应尽量使用支付宝、微信等电子支付方式购票，减少现金的使用；进入售票处、游客中心和景区内相对封闭的场所时，要有序排队，避免人员聚集，确保与他人保持1米以上的社交距离。
旅行归来后，市民也应按照相关规定做好个人健康监测工作。一旦出现发热、咳嗽、乏力、咽喉痛、腹泻等症状，一定要就近到医院的发热门诊进行检查。