四年一度的全国运动会将于2021年9月15日开始，今年已经是第十四届。
可你不知道的是，在62年前的今天，1959年9月13日，第一届全国运动会在北京工人体育场举行。在这届全运会上，有一个我们再熟悉不过的人，他打破了男子400米栏的全国纪录，他就是钟南山院士！①
第一届全国运动会入场式
打破男子400米栏全国纪录后，
钟南山选择继续学医
1955年，钟南山考入北京医学院，也就是现在的北京大学医学部。由于体育成绩出众，1958年钟南山被抽调到北京市体育集训队，备战首届全运会。
一年后，首届全运会男子400米栏预选赛的赛场上，作为一名非职业运动员，钟南山以54.2秒的成绩打破了当时400米栏全国纪录。甚至在北医大（北京大学医学部）还有几项由钟南山院士创下的运动纪录至今没人破。
“我测得的百米速度最快是11秒2，在1959年。”2015年他在接受新快报采访时透露，钟南山院士挺举最重举过100公斤，卧推是70公斤，“没有测过这些项目的极限数据，当时主要为了增强力量参加田径比赛，做这些肌肉锻炼。”②
全运会结束后，成为一名职业运动员的机会摆在了钟南山面前。可他再三考虑过后，选择重返医学领域，“我觉得我的身材不行，体质也不行，（成绩）顶多是达到亚洲水平，达不到世界水平，当运动员没有前途。”
虽然没能成为专业运动员，但运动给钟南山带来的影响和改变，却伴随他一生。
看到“全能”的钟南山院士，不少网友感叹：
“优秀的人在哪个领域都是优秀的！”
“这才是男神”！
跑步，钟南山坚持了70年
“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”钟南山曾说，“我自己过去从事的运动就是中距离跑，在70年前已经有跑步锻炼的习惯，当然年轻时是把跑步作为竞技运动，年纪大了会慢跑健身。”②
如今，钟南山依旧保持着锻炼习惯。他说，锻炼和吃饭同样重要。在繁忙的工作之余，每周他都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。
“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做做杠上撑起（一口气20个）、引体向上（一口气10个）以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时,钟南山也会带上拉力器，在房间做做拉力运动，徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。②
钟南山说，“小的时候我喜欢竞技运动，那个时候还没有锻炼的概念，什么运动都喜欢，游泳、跑步、踢足球、打篮球等，我比较突出是跑步。”
“我很多同学不到我这个年纪，甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我，把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。”
几十年如一日地坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。依稀可见的肌肉线条，也让不少年轻人自愧不如！
“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”钟南山说。
对于全民健身，钟南山也提出了自己的建议，“年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”②
坚持跑步的好处很多！
1. 跑步可以延长寿命
2019年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，只要跑起来，就能延年益寿！
研究人员发现，与不跑步的人相比，跑步者在研究期间的死亡风险要低27%，使心脏病死亡风险降低30%，癌症死亡风险降低23%。③
2. 跑步可以保护血管
《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。
研究显示，没有任何跑步经历的普通人，经历了6个月跑步训练后，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了4年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。④
3. 跑步可以改善关节
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复科主任医师齐瑞2015年在健康时报刊文表示，跑步有助于改善骨关节炎。因为跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。⑤
4. 跑步可以改善皮肤
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示，常参加跑步等体育运动，皮肤的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑。⑥
5. 跑步可以改善抑郁
2015年，原万科高级副总裁毛大庆接受人民网采访时表示，自己曾因工作压力大等原因，生活节奏出现紊乱，还被诊断出抑郁症。后来开始跑步，坚持几个月后发现，自己的精神状态变好了，整个人都快乐起来了。
上海市精神卫生中心心理咨询科主任医师朱益2019年在健康时报刊文指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解，运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好。⑦
养成习惯，记住这4点！
徐州医科大学附属医院骨科医师李东亚2021年4月在科普中国刊文表示，想要养成良好的跑步习惯，需要从以下方面注意。⑧
1. 不要骤然增加运动量
有些人会在买了新的运动装备，或者有了空闲时间后，就会突然去跑步且强度加大，这种情况下很容易诱发运动损伤。
2. 坚持规律的跑步
例如能够每周两次跑步，连续坚持3周以上，并且每次跑步之间间隔天数比较稳定。
3. 选择适合自己的跑步技术
如果准备转变新的跑步技术，一定要循序渐进。对于初学者，提升跑步成绩的方法，应首选小步幅、多步频，争取每分钟180次左右，能够保持较理想的力线，预防运动损伤。
4. 跑前热身、跑后拉伸
跑步前热身，跑步后的拉伸，可以根据自身情况合理安排。
本文综合自：
①2021-09-13央视新闻《钟南山曾破男子400米栏全国纪录！继续学医，理由太凡尔赛了~》
②2015-08-08新快报《79岁钟南山：一口气能做十个引体向上》
③Pedisic, Zeljko, et al.“Is Running Associated with a Lower Risk of All-Cause, Cardiovascular and Cancer Mortality, and Is the More the Better? A Systematic Review and Meta-Analysis.” British Journal of Sports Medicine, 2019, doi:10.1136/bjsports-2018-100493.
④Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.
⑤2015-07-13健康时报《正确跑步有利于关节健康》
⑥2018-06-22健康时报《运动健身是最好的护肤品》
⑦2019-04-26健康时报《运动30分钟改善抑郁情绪》
⑧2021-04-27科普中国《跑步时应该后脚跟先着地，还是前脚掌？这些习惯再不改，当心你的膝盖就废了…》
本文编辑：王真 审稿主任：杨小明