今日互动备战一场马拉松你需要用多久的时间来准备呢？
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#马拉松一万个故事#
第400期
在本期《马拉松一万个故事》中
波动体育创始人陈理分享
跑马新手建议（2）
对于很多马拉松新手来说，第一次参赛并不期待能够获得多好的成绩，顺利完成比赛、安全回家就是最大的愿望。昨天，我们说了2点关于新手初次参加马拉松的训练建议，今天我们继续昨天的话题，继续来说：3、营养：碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中，65%的卡路里来自碳水化合物，特别是复杂碳水化合物；10%的卡路里来自蛋白质；20%--25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入，还要注意补充维生素和矿物质，保证水盐平衡。4、休息：训练重要，同样的休息也很重要。不可以每天都处在高强度训练的状态中，每两次训练中需要减少训练量来交替训练强度，休息的质量直接关系着训练的水平。很多人所谓的休息就是躺着或是大吃一顿，而其实散步、慢跑或是瑜伽、游泳这一类的活动穿插可以让身体换换“脑子”的同时还保持体能，不失为高质量的休息方式。今日份新手跑马小tips，你，学废了嘛？