阿圭罗因心脏问题倒在赛场。
12月15日，33岁的阿根廷前锋阿圭罗宣布自己因为心脏健康问题退役。顶尖运动员也会遭遇心脏问题，对于普通运动爱好者而言，更需要小心。如何界定自己的运动强度？如何安全健康进行锻炼？遇到紧急情况如何处理？这都是需要掌握的知识。
运动强度如何界定？
在最大安全心率的60%-80%之间运动
如何界定自己的运动强度？如何安全健康进行锻炼？重庆市体育科学研究所给出了相关建议。
重庆市体科所群体研究室主任吴月表示，如果是经常参加体育锻炼，建议进行中等或大强度运动；不经常参加体育锻炼，但有一定健身习惯的，建议进行中等强度运动；很少或者从不参加体育锻炼的，应该从小强度运动开始。但运动强度应该根据自身情况，循序渐进，并及时调整。
吴月介绍了两种常用运动强度监测方法：一是若有可穿戴设备，能实时监测心率。那么低于100次/分钟视为小强度运动、100次/分钟-140次/分钟视为小强度运动、大于140次/分钟视为大强度运动。二是若运动中感觉到呼吸急促，该强度运动视为大强度运动；若运动中感觉到呼吸比较急促，该强度运动视为中等强度运动；若运动中感觉到呼吸轻松，该强度运动视为低强度运动。
运动爱好者可用确定最大安全心率的方法确定自己的运动强度，计算方式如下：
最大安全运动心率=200-年龄（次/分），运动时，按照60%-80%的最大安全运动心率强度进行运动，可以做到安全有效。
例如某人40岁，其最大安全运动心率为200-40=160，再按照60%-80%的范围就是90-128次/分。
除此之外，运动爱好者还应注意吃动两平衡，戒烟限酒，饮食少油少盐少糖，保证充足的睡眠，养好良好的生活习惯。
遇到心脏骤停怎么办？
这个急救小知识你一看就会
阿奎罗的情况并不是特例，看似身体素质出类拔萃的运动员，也会遇到心脏问题。
目前效力篮网的前全明星中锋阿尔德里奇，在上赛季因为心律不齐的困扰而选择退役。好在此后经过详细和定期的检查，阿尔德里奇从多名医生那里得到了复出许可，并于本赛季重返NBA。
埃里克森在欧洲杯赛场发生心脏骤停。
最近也是影响力最大的例子是今年6月的欧洲杯赛场。在丹麦对阵芬兰的欧洲杯B组首轮比赛中，丹麦球员埃里克森在上半场第43分钟时，突然出现心脏骤停倒地不起，队医和现场医护人员迅速进场进行心肺复苏，经过14分钟的急救，埃里克森有了自主呼吸，随后被送往医院，此后，埃里克森得救。目前，埃里克森在医生的陪护下进行低强度的恢复性训练，他的计划是能在未来复出。
从埃里克森倒地到队医抵达只花了8秒钟，可以说，从队友到医护人员的及时反映和完美急救，帮助埃里克森逃过鬼门关。
心搏骤停一旦发生，如得不到即刻及时地抢救复苏，4到6分钟后会造成患者脑和其他人体重要器官组织的不可逆的损害，因此心搏骤停后的心肺复苏必须在现场立即进行。那么在比赛或平时生活中，身边出现心脏骤停的情况，普通市民应该如何处理？
这里有一个最简单的方法：如果有人到底，首先，拍打对方的双肩，如果对方没有反应，同时胸腹没有起伏，也没有呼吸，那就需要进行心肺复苏术。这时，市民只需要做一个动作：要双手交叉，快速不间断按压胸部中间。同时要及时地拨打急救电话。
上游新闻记者 包靖