三分手法、七分脚——三步上网

在羽毛球训练中，讲究三分手法、七分步伐，步伐是羽毛球训练当中的基本功。它和技术手法相辅相成、不可分割，在进行了前六集基础动作训练后，我们从今天开始进行一些基础步伐的练习，同时这些步伐也可以在家中练习。

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步伐要领

我们在球场中间以准备姿态站好，以“右左右”的出脚顺序上网，在上网的过程中，前两步小，最后一步要跨出来，脚尖向外，膝盖不要超过脚尖

跨出去的同时右手向前伸，左手在后，两只胳膊一前一后，稳定身体重心，保持平衡。

在网前挥完拍后，回到中场两脚也是相同的顺序，并要把球拍举在身前。回到中场小跳一步作为调整，转换握拍姿势，再去反手点，我们就这样有规律、有节奏地反复练习。

练习要领

小朋友们练习时要注意：脚尖一定要对着来球的方向跑，并且第一步一定是持拍手的同侧脚先动。

居家练习

在家练习时要注意：如果空间有限可以选择用水瓶代替球拍，但是做正反手挑球动作时也需要转换握拍。