老年人习武要量力而行

清晨，公园、体育场等场所都有老年人练习武术的身影，他们也是时下群众武术活动的主力军。这些老年人有的从小就是武术爱好者，有的是退休以后才开始练习武术的，他们目的大多是锻炼身体。

每个武术活动队伍都有一些“学科带头人”，这些带头人武术基础好，无论是拳术还是器械，都能来两下，是武术锻炼中的骨干，大多还充当教练角色。他们教授认真，演示起来不厌其烦，每天温故知新，循序渐进，对武术锻炼发挥着引领作用。但有的武术老师对习练者期望过高，对老年人也是马步弓步严格到位，金鸡独立不能含糊，还要求一天要学会几个动作，以至于有的六七十岁的习练者望而却步，半途而废。

也有的习练者不顾自己的年龄，乃至耄耋之年，过多严格要求自己，做仆步、歇步，起跳一类的动作，盲目追求练功，结果腰腿疼痛，与初衷南辕北辙。有的动作过快，用力过猛，造成了身体不适。

其实，当教练的要因人施教，年龄不同，体质不同，要求也不同。习练者是青少年，体能好，柔韧性好，就要高标准，严要求，在提高技能，在长功夫上下力气。对于老年人，应把武术作为锻炼身体的平台，刀枪棍剑都是强身健体的道具，老年人能运动起来，舒筋活骨就有益处。动作难度过大，运动量超强，只能是欲速则不达。一定要尊重自然规律，最好选一些太极拳、五禽戏、八段锦等动作舒缓的锻炼，架势可高可低，随自己身体状况而动。即使练刀枪棍剑等器械，体质好的可练得快一些，体质弱、年龄大的可练得慢一些，因人而异，不必拘泥于章法。

随着年龄的增长，体能衰退是必然的。我省著名武术家、山西大学教授陈盛甫先生一生练武不辍，94岁时仍坚持练习武术，不过动作和年轻时判若两人，但陈老活动自如，还能练拳，已非常人比拟。陈老年迈后尚且如此，老年人练习武术又何必苛求自己。

因而，年长者练习武术一定要量力而行，动作尽量规范，但不可逞强，不必攀比，更不要盲目追求增强功力，拿奖牌，适合自己的体能就好。只要坚持参加武术运动，就会增强体质，身心愉悦，有精神，这就够了。