他表现不俗多次入选国足，曾被德甲球队相中，如今成上港核心！作为很多球迷都非常喜欢的一位老将，于海在来到上港之后就一直用自己出色表现，赢得了球队多位主帅的信任。于海从刚来上港时的左前卫，位置一路后移。他开始改踢后腰、左后卫、中卫这些位置，于海不管踢什么位置，他的表现都堪称可圈可点。于海在中国足坛属于年少成名的球员，17岁就在中超崭露头角。
于海在刚出道时，曾经以边路突破犀利著称，经常能上演奔袭一条路的好戏。于海在边路内切之后的打门，是他进攻一大法宝，而这个踢球特点跟国际巨星罗本非常相似。所以于海就赢得了中国罗本的美誉，被球迷寄予厚望。随着于海在国内联赛表现越来越出色，他就开始留洋荷甲联赛。荷甲维特斯队成为了于海留洋生涯第一站，于海原本的愿望是想通过在荷甲好好表现，争取实现去五大联赛效力的梦想。
曾经的他离实现这个目标，仅有一步之遥。据于海本人透露自己在荷甲的稳健表现，已经引起德甲球队勒沃库森的注意。正当于海期待自己马上就要登陆德甲时，不期而至的伤病让于海无奈错过了去德甲最佳时机，更让他感到扎心的是伤病同时让自己落选了国奥队出战北京奥运会23人大名单。
于海经过一连串的打击之后，他终于开始主动求变。于海不再盲目地追求突破和过人，而是选择更为务实的踢法。于海这一改变在他未来的职业生涯中，收到了立竿见影的效果。于海在此后多年的职业生涯，就很少再次受到伤病困扰。于海在09年首次入选国足之后，他一直是国家队常客。
于海国家队常客的属性，让他被球迷戏称为是国足钉子户。如今于海已经是32岁的老将，他开始逐渐淡出了国家队。于海淡出国家队之后，他就将全部精力放到了上港俱乐部。于海在2018赛季帮助上港拿到中超冠军，他俱乐部荣誉室就少一座亚冠冠冠军奖杯。因为他曾经代表人和拿到过足协杯冠军，希望于海在新赛季亚冠比赛中好好表现，帮助俱乐部和自己实现在亚冠捧杯拿冠军的终极目标。