五個緩解考試焦慮的小妙招

每個人的一生都會面對許多大大小小的考試、測試。如今又快到了一年一度的高考，每個人的人生轉折點。今年由於疫情原因推遲到了七月，“大戰將至”每個學子的心都繃得緊緊的，不免產生焦慮的情緒，面對着人生裏一個未知的門檻，考生的心裏總是充滿着各種遲疑，成功的對立面永遠都充斥着各種不確定性。

總是不免會有各種擔心：

我會不會考不好？
我的知識複習的穩固了嗎？
我考不好會不會一輩子就完了？
考不好是不是就像爸媽説的要去廠裏打工？
考不好爸媽一定要把我罵死！
我是不是辜負老師和父母對我的期望？
這種預期還會產生愧疚，自責等各種情感。

會有這些問題，就產生了焦慮情緒。那麼，該如何去減輕自己的焦慮和壓力感呢？ 既然，焦慮都來自不確定和不能實時的反饋。那麼，把不確定的事情變成可確定的事情。梳理和鞏固每個考試點，把每天需要做的練習變成確定的，並且，每個考點的梳理和鞏固都是可以得到實時的反饋。搞清楚了每個考試點，高考的題目也就是這些考點組合。根據你自身焦慮的情況進行適合自己的安排。

這裏給大家提供五個小方法幫大家緩解考前焦慮：

方法1：找到自己相信的人，例如：父母和老師，把自己的感受告訴他們，這樣就會得到他們的支持和幫助。消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒。適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

方法2：讚揚自己，自己要給自己足夠的信心，給自己積極地心理暗示，當達到一些小成就的時候可以獎勵一下自己，讓自己變得更有動力，告訴自己並不是一無是處的。堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己。

方法3：設立一個符合自己的目標，不要把目標定得太高，目標定得太高很難完成所以就會有一種內心的失望和恐懼。把目標貼切自己實際情況，就會更加的盡力做好。往往會超常發揮。

方法4：給自己一個安靜的環境，模擬考試。其實之所以會有焦慮的情緒，就是對未知的恐懼。找一個安靜的地方，找一套模擬題，自己一個人，把手機等電子產品收起來，設定一個考試時間，安靜認真地做完一整套題，就會發現考試也不過如此。

方法5：深呼吸，調整身體的呼吸方式，放鬆情緒，會降低對焦慮的易感度。可以聽一些治癒系輕音樂放鬆身心。

最後，祝各位莘莘學子能夠考出自己理想的成績。