【復學心理第一講】作息節律需調整

在疫情時期學生的作息節律是比較隨意的。因為每天都“捂”在家中，日程安排顯得鬆散，投入學習的時間和效率會打折扣，學習的目標和進度也會變得模糊和拖延。

復學後，大家都得迴歸到學校教學紀律的制約中。所以，作息規律被複原，學生又將重新投入緊張的學習狀態中。

此外，在經過了停課不停學的網課過渡階段之後，復學後學習任務會顯得更加緊湊，學生會出現一個從“網上學習”轉入到“課堂學習”的適應過程。在這個過程中不能讓“過渡期”的狀態持續地帶到復學後的學習生活裏，而應該努力進行調整，儘快回覆到常規的學校教學節奏中。

01

調整生理節律

為了適應正常的學習生活節奏，我們可以開始調整生活節律，保持充足良好的睡眠。同時在生活中注意飲食有度，避免暴飲暴食。早餐吃好，補充蛋白質。張文宏教授也説了：“早餐牛奶、雞蛋是要吃的。”

02

行為習慣的養成

生活安排方面可以向日常工作學習模式靠近，進行逐步的恢復和調整。同時適當鍛鍊身體，保持適度運動。

03

學習安排張弛有度

靜心思考到校後應該做的事，使自己的心態調整到學習狀態。

制定學習計劃，量化安排。開始上學後要注意循序漸進。

避免長時間重複同一件學習任務，交叉安排不同種類的學習內容，勞逸結合。

04

適應新學習模式

上學後，可多學習疾病防控知識，做好個人保護。應積極學習新學習模式，降低學習方式改變帶來的焦慮和緊張。

儘快學習和適應新學習方式，加強與老師的溝通和磨合。

編輯製作：心理室審 核：校長室