堅持運動卻瘦不下來？這兩個減肥錯誤，影響減脂效率！

如今，大部分為了工作，每天不得不長期久坐，並且各種不良的生活習慣，引起肥胖人羣越來越多。人一旦肥胖起來，就容易患上各種肥胖疾病。隨着也來越多人對肥胖的重視，也意識到身體健康才是最重要的，因此，走上減肥這條路的人也越來越多。

減肥的確是一件值得做的事情，成功瘦下來後，不僅能讓你的身材變好，並且還能讓身體越來越健康。所以，我們要重視肥胖問題。

當然，也有一部分已經行動起來了，早已經加入減肥的隊伍中。但是，你有沒有遇到這樣一個問題？就是每天都堅持運動，但發現身材卻很難瘦下來，甚至體重還出現上升的跡象。長期下去，有些人就會認為，自己這麼辛苦運動減肥，卻瘦不下來，不如干脆就放棄了。

的確，減肥過程中，每個人都希望看到自己的體重有所下降，身材逐漸變好，但反之就會讓人失去信心，從而放棄減肥。並且還有這人覺得自己天生就無法擁有好身材，註定的要肥胖的。

但並不是這樣的。減肥都要進行運動和控制飲食，對的減肥方法才能有效促進減肥效率，而錯誤的減肥方法卻會影響減肥效率，導致減肥失敗。那麼什麼是錯誤的減肥方法呢？就比如過度節食。這種減肥方法雖然很簡單也很輕鬆，體重下降的速度也很快，但我們要知道，節食減肥減掉的並不是體內的脂肪，而是水分和肌肉，也是就説，體重雖然有所下降，但你的身材依然顯得肥胖臃腫。並且，節食減肥還會降低身體代謝能力，就算成功減肥後，身材也很容易反彈。

所以，錯誤的減肥方法不可取，只有運動+控制飲食的減肥方式才是最有效也是最健康的。

在減肥過程中，我們都會犯錯誤，如果意識到了自己的錯誤，糾正後就能提高減肥效率，否則很容易導致減肥失敗。下面小編就來跟大家説一下，在減肥期間，如果你犯了這2個錯誤，那麼就算你每天堅持運動和控制飲食，也很難瘦下來，並且也很容易復胖。

第一個錯誤：過度節食，熱量攝入不足，滿足不了代謝所需

你對此是否有所疑問？減肥就是要減少熱量攝入，為什麼會導致減肥失敗呢？

其實熱量攝入不足，也可以説是營養攝入不足，這就是一種節食行為，上面也説過，節食減肥是不可取的。別以為大幅度減少熱量攝入，每天中，體內的熱量就不會盈餘，體重就會下降。從理論上講是對的，但實際上，你忽略了一點最重要的：體重下降，你確定是體重只減少了？

基礎代謝是消耗熱量的主導地位，如果我們長期節食，那麼攝入的熱量滿足不了身體代謝所需，就會消耗脂肪來供能。

因為肌肉每天所需的熱量比脂肪高3倍多，節食後就意味着攝入的熱量會降低很多，就導致不能身體機能正常運轉，就會優先消耗肌肉來供能，知道肌肉消耗到一定程度後，脂肪才能作為主要消耗，但這個脂肪燃燒的效率是很低的，因為基礎代謝在不斷降低。

一些人通過節食減肥後，前期體重下降的速度很快，其實就是這個原因引起的。是因為身體消耗的是肌肉，而脂肪是油性物質，很難消耗的，所以就造成體重下降快速的現象。由於肌肉的大量流失，導致身體代謝水平大幅度下降，一旦你恢復飲食後，身體就很難消耗掉攝入的熱量，從而導致體內熱量過多，脂肪滋生速度就會加快，那麼身材自然就會反彈。

所以，我們減肥的目的是為了減脂，而不是降低體重那麼簡單。每天攝入的熱量要滿足代謝所需，並維持肌肉含量，讓身體保持高代謝水平，才更有利於減肥。

第二個錯誤：忽略力量訓練重要性

我們都知道，有氧運動有效促進脂肪燃燒，而力量訓練則有利於增肌。那麼在減肥期間就有些人，特別是對於女孩子來説，只做有氧運動，不做力量訓練，這也跟審美觀有關係，因為每個女生都想要保持苗條的身材，而不想練出強壯的身材。她們覺得肌肉身材會嚴重影響美感，讓女性失去柔美。其實，這個擔心是多餘的。

身體在30歲後，肌肉流失速度加快，代謝水平下降，很難在維持着肌肉含量。這是人體衰老的表現，肌肉含量和力量都逐漸降低，骨骼密度下降，抵抗力降低，導致身體更容易發胖。如果自己還有着許多不良的生活習慣，那麼小肚腩、大象腿、皺紋、鬆弛的皮膚等都會找上門。而通過力量訓練，才能有效保持身體肌肉含量，維持高代謝水平，幫你減緩衰老速度，避免身材發胖。

如果長期單純只做有氧運動，在運動過程中，我們身體不僅會消耗脂肪，也會導致肌肉流失，從而降低身體代謝水平，影響減肥效率。所以，在減肥過程中，很有必要進行力量訓練。

而力量訓練也不會讓你的身材變得強壯，因為有3個因素約束這你：

1、訓練強度太低

想要把身材練得更強壯，訓練的強度一定要足夠大才行。但對於女生來説，力量訓練的強度基本上都做不到很大，所以，完全不用擔心會練出強壯的肌肉。

2、睾酮水平低

對於有健身經驗的人一定聽促睾這個詞，而睾酮和蛋白質一樣，對肌肉增長起決定性作用。而對於女生來説，體內的睾酮很低，大約只有男生的十六分之一，所以，女生想要增肌的難度是非常大的。

3、營養攝入不足

肌肉的增長需要充足的營養物質，如蛋白質、碳水、脂肪等，只有營養物質充足，才能保證肌肉合成生長。所以，對於減肥的人來説，每天攝入的營養成分本身就比較少，所以達不到肌肉生長的需求。

最後總結：健身運動能提高減肥效率，讓我們擁有好身材。但減肥的人不應該進行節食減肥，還要加入力量訓練，才能保持身體肌肉含量，維持高代謝水平，促進減肥效率！