高考臨近
今年受疫情影響
學子們居家上網課
備考的戰場從校園轉移到家中
讓今年的高考多了幾分不一樣的滋味
疫情應激加上備考衝刺
令學子們壓力倍增
希望和期待披着壓力的霓裳悄然而來
如何安放考前情緒
瑞金醫院心理科專家給出6個小技巧，家有考生的，一定要收好哦~
當焦慮過於強烈
該怎樣調適呢？
面臨高考，學子們普遍情緒敏感，心理承受力下降，容易受環境的影響。
持續居家網課，除了學習備考之外，非常規的學習形式、有限的活動空間都成為壓力的主要來源，壓抑緊張比非疫情情況下更為突出。
但壓力並非不可控制，當焦慮明顯影響學習狀態時，可以通過以下方法來應對：
① 勞逸結合，合理分配時間，保持冷靜平和的心態：
儘量做到心無旁騖，專注在學習上，屏蔽有關疫情的負面消息，影響學習狀態的不是疫情本身，而是過度關注疫情所帶來的焦慮感。
② 保持良好的心態和積極的自我暗示：
用“我能行，我一定能考好”等話語來進行積極的自我暗示，多認可自己的努力，多關注自己擁有的優勢，增加自信，自我激勵，把對高考結果的擔心轉化為一種信心。
③ 堅持規律的生活起居和學習的儀式感：
按時起居。居家複習期間，保持規律作息，換掉家居服，每天準時坐在書桌前開始學習。學習期間儘量不做與學習無關的事情，“沉浸式的學習狀態“會驅散對考試結果的憂慮。當一天的學習任務結束時，肯定自己所付出的努力。適當的儀式感在一定程度上消除對不確定的恐懼，從而緩解和減輕焦慮。
④ 堅持運動習慣：
長期居家，缺少身體活動，且學習負擔重，容易出現精神疲勞，學習效率下降。運動可以保持情緒和身體活力，放鬆身體的同時也可以帶動精神放鬆，緩解壓力感。適合居家的運動包括跳操、跳繩、跑步機上跑步等。
⑤ 尋求情感支持：
把憂慮和緊張的感受講給家人或同學聽，或者通過記日記、微博、微信的形式記錄、表達，這些形式可以幫助我們宣泄壓力，舒緩情緒。
⑥ 自我放鬆：
休息放鬆是良好的備考狀態的保證，要關注自己的身心狀態，如果出現煩躁、學不進去時，不勉強自己，可以通過聽音樂、深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆等方法舒緩情緒，減壓放鬆。
家長該怎樣陪伴孩子備戰考試？
面臨高考，父母的緊張程度不亞於孩子。
緊張情緒可以傳染，所以父母要先穩定下來，管理好自己的情緒，以平常心看待疫情和高考，多和孩子溝通交流，提供有質量的陪伴及支持。
父母不需要給予太多的建議和指導，只要站在孩子的角度去理解感受，不加評判地傾聽、接納孩子的煩惱和壓力，儘量為孩子營造一個輕鬆的學習、生活環境。
最後要和學子們説的是，考前焦慮的根源在於對考試結果想的太多。
對於目標達成，行動的力量比想法作用更大，所以適當簡化自己的思想，專注於學習過程，把結果交給時間。
當積極的自我調節收效甚微，焦慮症狀持續加重，要記得尋求心理醫生的幫助，必要時可輔助一些藥物治療。
作者：金海燕 林國珍
編輯：顧軍
責任編輯：唐聞佳
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