突如其來的新冠疫情，打亂了我們原有的生活和學習節奏。別説是即將面臨中高考的考生，各行各業和各個年齡段的人均有不同程度的壓力和疲憊感，大家都在期盼的問，疫情什麼時候結束啊？那麼，面對疫情常態化管理下的中高考壓力，考生如何心理調適呢？
一、確立安全感。新冠肺炎疫情從開始到今日，我國在抗疫過程中取得了舉世矚目的成就，我國可以説是目前世界上少有的相對安全的國家，而河南省目前也是一個相對安全的“島嶼”。為了安全，諸如戴口罩和勤洗手等防控措施依然十分關鍵有效，安全感的確會減少恐慌和焦慮，所以“心情放鬆，防控措施不放鬆”已經成為中國全社會的共識。
二、減少責任感。高考的確對考生十分重要，一些壓力過大考生甚至會將家族的榮辱和希望，與自己考試的成績緊密聯繫起來，這樣反而不利於發揮潛力。所以，不要過高估計自己的成績對家庭的影響，成績並不完全是自己或者家庭成敗的唯一決定性因素。
三、調適家庭氣氛。曾經有一個考生説，我本來沒覺得考試有什麼，但是看到父母因為我成績的浮動，情緒出現明顯的焦躁不安、甚至災難性的感覺，我自己的情緒就會受到感染。所以説，考前温馨和寧靜的家庭氣氛，是考前學生心理狀態的“穩定器”。
四、考前積極的自我暗示。經過十餘載的寒窗苦讀和無數次考試的歷練，知識的儲備已經基本完成，完全可以將中高考等同於平時的普通考試和測試來對待，可以這樣去想：“我平時早已擁有的，此刻我一定能夠把握。”這樣的自我暗示可以增強自控感和提升自信心。
五、考前合理的宣泄。儘管一部分考生向父母和周圍的人宣稱“我喜歡學習”，但是其實，從心理學角度來講，持久、長期、過度的學習；無形中會壓抑自己的心理需求，所以考前適度的宣泄十分必要，比如適度的鍛鍊，和父母或者摯友推心置腹的談談話，在家裏ＫＫ歌等。
六、科學的飲食起居。比如，儘量保持之前的飲食睡眠習慣，不在中高考前後輕易改變，但是要做好科學防暑，比如空調不要開得過低，以避免感冒發熱咳嗽等。
七、減少自我攻擊。自己盡到最大努力了，無論結果如何，自己做好接納各種結果的準備，不去過多地譴責自己，即使不理想，也不要放棄在此次危機中，心理上的成長機會。
中高考既是人生的一大挑戰和機遇，也是學生多年學習情況的階段性重要檢驗，更是一個全新的學習階段的開始，作為考生應該放眼長遠，杜絕成王敗寇的狹隘思想。作為考生家長更應該宏觀的關心孩子，要讓孩子明白，成績固然重要，但是父母真正關心的是孩子本身，而把握好自己的心理，從容迎接中高考，我們就已經打了一場勝仗！
考生應考如何注意合理膳食？
一年一度的高考、中考就要到了，尤其在面對２０２０年“新冠肺炎”疫情全球肆虐的特殊時刻，作為家長該如何為應考的孩子助力呢？
答案是：為孩子做出既清潔衞生又營養均衡的美食大餐就是首要任務了。
一、緊繃食品安全這根弦
如果條件允許，考生儘量選擇在家吃飯。考試期間，正值盛夏，各種食物很容易腐敗變質，所以一定要選擇新鮮的應季蔬菜、水果。
蔬菜包括：西紅柿、黃瓜、豆角、絲瓜、青紅椒、小白菜、茄子、花菜。
水果包括：西瓜、桃子、櫻桃、車釐子、甜瓜、香瓜。
雖然現在物流、快遞業務非常方便，但還是推薦多選擇當地的應季蔬菜，一是“一方水土養一方人”，二是本地的食材免於長途運輸，所以更加新鮮，營養成分不易流失。
二、食物多樣合理搭配
世界上沒有任何一種食物是全營養的，所以食物多樣、粗細搭配、葷素搭配就顯得格外重要。建議考生每天的食物種類最好在２５種以上，至少１５種以上。
五色養五臟，如紅色養心、綠色養肝、黃色健脾、白色潤肺、黑色補腎，選購食材就要選紅、綠、黃、白、黑，各種顏色的食材，做到巧妙搭配，才能達到色、香、味俱全的視覺效果。這樣的美味大餐對於考生來説不僅營養豐富，而且能夠愉悦心情，有利於內啡肽的釋放，對於提高考試成績有着十分重要的意義，希望家長、學生高度關注應考期間的合理膳食。
１、早餐食譜
主食：新鮮饅頭或花捲、全麥麪包、包子５０－１００ｇ，具體的量因性別、身高體重的不同略有增減；
另加煮雞蛋一個、蒸山藥一段、蒸紅棗２－３個；
堅果：核桃２個或開口笑５－１０ｇ；
水果：桃子一個或葡萄適量；
粥類：牛奶燕麥粥、小米綠豆粥、豆漿適量（三選一）；
副食：黃瓜拌木耳、小白菜炒豆腐、青椒炒土豆片、茄丁炒西紅柿、醋溜豆芽（五選二）。也可根據個人喜好適當調整。
２、午餐食譜：
主食：雜糧米飯（白米、紫米、花生米三合一），其中以白米為主，紫米、花生米適量添加，這款米飯營養更加全面；
副食：清蒸鱸魚、清燉排骨、醬牛肉（三選一或其它）
炒菜：胡蘿蔔炒肉片、蘑菇炒肉片、西紅柿炒雞蛋、青菜炒黑木耳、青椒炒豆腐、麻醬豆角（六選四，也可按個人喜好調整）
水果：首推西瓜，，西瓜不僅解暑降温，而且清涼止渴，但是儘量吃新鮮的，切勿吃冰箱冷藏的；
湯類：
①三豆飲（綠豆、紅豆、黑豆），綠豆為主，可根據個人口味添加冰糖，同樣因人而宜；
②銀耳紅棗羹；
③雞蛋湯。
３、晚餐食譜：
主食：饅頭、花捲、油餅、包子；
副食：黃瓜拌豆乾、粉皮拌黑木耳、水煮花生米、蒜蓉炒生菜（四選二）；
粥：八寶粥、小米綠豆紅棗粥。
三、補充能量：
隨身攜帶稍大一點的水杯，及時補充水份，備一塊巧克力或糖塊，以防低血糖的發生。
四、注意事項：
１、儘量保持原來的生活習慣，略加調整即可；
２、要因人而宜，不要盲目跟風，預防食物過敏，平時沒吃過的食材儘量不要在應考期間吃；
３、儘量選平性的易消化的食物，以利於胃腸道的消化與吸收，最好忌辛辣食物；
４、遵循“三減三健”的原則，即減鹽、減油、減糖，應考期間尤其要注意減鹽；
５、飯吃八分飽，以免進食過多對胃腸道造成不適，進而影響大腦的供血供氧；
６、吃冷飲要注意：冰箱裏冷藏的食物不宜拿出來直接進食，最好吃新鮮的食物，以免發生急性胃腸炎而影響考試；
７、冰箱要及時清潔，以防李斯特菌對人體的傷害。
８、適量的運動，同樣助力考試，忌大運動量！
五、保持一顆平常心，輕鬆應考。
六、住校生如何注重合理膳食？
呼籲學校領導也要為高考、中考學子助力！
首先，學校餐廳要保證食品的安全性。人以食為天、食以安為先、責任重於山！
其次，注重應考學生食物多樣性的原則，以達到營養均衡的目的。
再次，學生自備少量的堅果、酸奶，必要時做一下食物的的補充，及時調整狀態，讓自己保持旺盛的精力，去積極應考。
最後，預祝所有考生都能發揮出自己最好的水平！（河南省衞生健康委、省科協、省疾控中心聯合供稿）