齊魯晚報·齊魯壹點 通訊員 賈偉 記者 趙旭
還有兩天就要高考了，部分考生容易產生失眠、煩躁、厭食等心理現象。高考期間考生如何緩解和自我調節，家長又當如何幫助、避免孩子出現心理問題，齊魯晚報·齊魯壹點記者特邀山東省北鎮中學高級教師、國家二級心理諮詢師閆希祥向家長學生講述應該怎樣正確突破高考前的瓶頸期。
從事高中歷史教學三十一年的閆希祥根據自己的課堂經驗和多年班主任經歷，從2015年開始擔任學校心理諮詢工作，6年多時間為1500多名學生與家長提供過多類心理諮詢，積累了複習低效、考試焦慮、厭學、適應困難、親子溝通等成熟案例20多種。並通過多年研究把元認知干預技術應用於教師教學、學法指導、學生管理、教師培訓、家庭教育等，開發出系列課程。同時作為中國心理干預協會會員、元認知干預技術專業委員會委員、北師大區域教育均衡研究中心教練的閆希祥先後到內蒙、北京、吉林、河北、濟南、青海等地進行學術交流。
閆希祥告訴記者，考生適度焦慮是有必要的，但要避免低度焦慮和過度焦慮。之所以會產生焦慮情緒是因為考生過多地關注考試後的成績和忽略了考前的學習章法。
最後兩天的時間，考生應該運用“先想後看”的複習模式將知識結構具體化，強度不要太大，主要目的是讓考生有事可做，避免產生空虛胡思亂想的狀態。原本焦慮的情緒落實到知識點上，這樣焦慮情緒自然就轉移了。最後再將易錯題型和經典題型的答法鞏固一遍，做到心中有數即可，避免焦慮產生知識模糊。
再就是考生要進行適量的運動或者進行繪畫、音樂等相關活動來緩解壓力。
在交談中，閆老師説得最多的快速減壓方法就是運動。從科學角度分析，運動會產生多巴胺、血清素、內啡肽， 多巴胺是由大腦分泌的神經遞質，讓人感覺良好。愉快的活動、享受美味的食物，大腦會分泌大量的多巴胺。血清素有助於鎮定情緒、解除焦慮，增強記憶力。內啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。
家長應該如何高效有效地陪伴孩子？閆希祥提醒家長，切勿“好心幫倒忙”。家長考前多會叮囑孩子考試的時候不要緊張，名義上想幫助孩子減壓，其實間接地增加了孩子的心理壓力。有些家長當看到孩子玩手機或者學習注意力不集中的時候情緒不穩定容易和孩子發生衝突，這是最忌諱和最不可取的，應該儘量在家裏保持正常的作息狀態，比講人生道理更實惠。
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