減肥計劃執行得一絲不苟，一個月後體重卻紋絲不動，究竟哪裏出了問題？
減肥中，有很多誤區是不能踩的，陷進去的話只會讓減肥事倍功半，甚至出現越減越肥的情況。想要瘦得快，下面9個誤區，一個都不能踩！
誤區一
無氧運動減肥效果勝過有氧運動
不知道什麼時候開始，好像不做無氧運動，就不算是減肥了！
實際上，從運動效果上來看，有氧運動能夠提高心肺能力，減脂效果更高；無氧運動能夠提高爆發力，幫助增肌。
除了運動效果上來説，無氧運動需要更專業的指導，強度更大，對於新手來説也更難堅持，而有氧運動比較輕鬆，更容易新手慢慢培養運動習慣。
如果你想要減肥，更建議從有氧運動開始，後期有氧運動和無氧運動結合，才更靠譜。
誤區二
運動方式掌握越多越好
咱們總説，一直堅持一項運動，身體會逐漸適應運動方式和強度，燃脂效率會降低。
但這並不代表，運動方式掌握得越多越好，量力而行才是關鍵！
每種運動方式，都有自己運動的技巧，過多掌握運動方式，自然會分散一個人的精力，也更不容易做到完善，很容易對身體造成傷害！
咱們説，不建議長期只做一種運動，也只是讓你選擇3-5種運動方式，並不是説越多就越好。
誤區三
相信網上火爆的“減肥聖經”
網上越火的減肥方法，就越不要相信！
在這個流量為王的時代，創作者只有迎合了觀眾的想法，才會有更多的流量，這就是為什麼“白菜減肥法”、“生酮減肥法”、“水煮菜減肥法”、“3個動作瘦10斤”等方法火爆的原因！
真正減肥的方法，只有3種：1、堅持均衡的飲食方式；2、適度增加運動消耗；3、培養健康的生活習慣，除此之外，一個都別信。
誤區四
只要多運動，就能夠減肥
運動只是減肥的輔助條件，不是必備條件，減肥中的必備條件有且只有飲食。
只運動，卻不控制飲食，減肥不會有結果，只控制飲食，卻不運動，你依舊能瘦！
從飲食開始出發，更重視飲食的作用，是減肥的基礎。
但是，並不是説運動沒有作用，在控制了飲食的情況下，堅持運動一定比不運動，減肥速度更快，它提高的是減肥效率。
誤區五
運動後不能吃東西
很多人總覺得，運動後吃了東西，就等於白運動了。
實際上，運動後，由於血糖消耗殆盡，人更容易食慾旺盛，這時候自主地去吃一些高蛋白食物，用來抑制食慾，總好過飢餓過度之後暴飲暴食吧？
運動後，吃一些高蛋白的食物，還能夠幫助促進肌肉的修復和生長，進而降低體脂率。
只要保持飲食攝入的熱量，是運動消耗熱量的一半左右，就不會影響整體減肥效果。
誤區六
運動堅持30分鐘才能減肥
這個説法，已經科普過無數次了，原本不想繼續説，但深信不疑這種説法的人太多了！
大家想象一下，如果身體有一個燃脂的開關，運動滿30分鐘後，啪嗒一下就打開了，是不是很扯？
在運動中，糖原和脂肪一起為身體提供能量，隨着運動時間的持續，前30分鐘身體以消耗糖原為主，糖原被慢慢消耗，30分鐘後，身體會以消耗脂肪為主，這也是所謂運動30分鐘以上才能減肥的理論基礎！
其實，只要運動就能消耗脂肪，只是有氧運動也的確建議大家堅持30分鐘以上，減肥效果會更佳。
誤區七
可以針對特定部位減肥
能量的消耗，是整體的，而不是局部的。
也就是説，想要單獨瘦肚子、瘦腿、瘦手臂是不可能的，只能瘦全身。
很多人堅信能瘦局部，做一些局部運動，不僅運動過程非常累，實際上消耗的脂肪很少，且不能持久。
至於，為什麼減肥過程中的確有人先瘦了腿或者腰，也是因人而異，總體來説哪裏脂肪多，哪裏會先瘦，有的人先瘦臉，有的人先瘦腿，有的人先瘦背罷了。
誤區八
運動強度越大，減肥效果越好
減肥是七分吃，三分練，但運動量並不是越大越好！
過量運動，不僅會增加身體的壓力，增加減肥的難度，還會因為缺乏休息導致肌肉大量流失！
相比於運動的方式和強度，運動本身才是最值得提倡的，只要動起來，你就已經贏了，千萬不要過度苛刻的要求自己每天運動到必須渾身痠疼才好。
此外，運動燃脂的效果，不僅和運動強度有關，也和運動時間長短有關，強度大的運動，往往很難堅持較長時間，強度低的運動，反倒能堅持較長時間，這樣來看，哪個更適合減肥真的不好説。
誤區九
瘦身不成功，是因為意志力不行
很多人把自己減肥失敗，歸咎於自己意志力差，沒有辦法長期堅持節食和運動。
輕妞相信，意志力強大的人，的確能憑藉節食和運動瘦下來，但這樣的人太少了，普通人想靠意志力減肥，根本就是一個笑話。
只有在違背身體規律的情況下，才需要依靠強大的意志力來減肥，這樣的方法本身就很難堅持，比如節食，在飢餓感持續累積的過程中，最終會食慾爆發，引起暴飲暴食，這時候意志力是經不起考驗的。
如果你覺得自己的意志力無法做到讓自己瘦下來，就要考慮是不是應該換一種更容易堅持的方法，而不是一味的自責，並最終自暴自棄！