既解壓又提高心理能量，值得每位家長，為孩子收藏的正念冥想訓練

文 | 動歷盒育兒袁老師

我女兒現在上一年級了，從幼兒園開始，要上學的那些天早飯就不肯吃，週一特別明顯，逼她吃點就嘔吐，只好讓她空着肚子去上學。但週末卻正常，很能吃。我記得有一回送她去幼兒園，一路哭哭啼啼，還嘔吐，快進園的時候，又好像能接受了，自己擦乾眼淚，問我別人看不看得出來她哭過了。現在上小學，還是這樣的習慣，每次到學校門口時就特別想吐，進了學校，坐在位置上就好了。我怕長期下去會對孩子的健康有影響，都不知道該怎麼辦了。

我前一段時間接到一位家長的諮詢，我指導家長進行了調整——

一、根據你的描述，可以排除孩子身體方面的原因，主要是孩子心理方面造成的原因。

針對心理方面，你目前要做的是：瞭解她到底緊張什麼？是同學之間的人際關係？是學業和考試？是對老師感到恐懼？可以的話，去查找一下孩子第一次嘔吐的經歷與原因，當時在幼兒園發生了什麼？可能是一些負面的經歷帶來的小創傷讓她難以忘懷。同時，這個可能跟孩子的性格有關係，孩子比較內向，又特別追求完美，所以應對壓力的能力不夠強。你要多帶孩子去參加一些羣體活動，多參與一些人際交往，讓她慢慢適應環境。

二、同時堅持做正念冥想訓練

模擬孩子緊張的場景，比如設定上學的場景，放些輕音樂，讓她平躺，靜靜地，引導她全身放鬆，想象壓力放下的感覺。堅持每天晚上睡覺前做一做，這個練習長期做下來，孩子可能面臨同樣的場景就能夠放鬆下來。此外，還可以讓她多練練深呼吸，對緩解她的壓力也有幫助。

冥想時語速要慢，要輕緩。引導語：“你慢慢地閉上眼睛……是的，你想象着你正走在上學的路上，馬上到學校門口了……你的心跳是不是加快了？沒事的，可以深呼吸，讓自己放鬆下來……不用擔心，媽媽一直陪在你身邊……你試着讓自己的頭部放鬆……慢慢地放鬆……讓你的頭頸放鬆，慢慢地放鬆……”按照身體的部位一直往下説，引導她全身放鬆。

三、作為家長還應多跟孩子談談心，做她的心理後盾

選擇一些適合的排壓方法，比如爬山、溜冰等一些體育運動，讓孩子能夠及時排解壓力。不知你孩子有沒有什麼特長？有特長的話多培養，這對她的自信心建立有幫助。要跟老師多溝通，及時瞭解孩子在學校裏的情況，有什麼問題及時幫助她進行調整。你的孩子也有可能比較注重結果與成敗，你要告訴她，犯錯了不要緊，放鬆、不計較得失就是最棒的。

經過一段時間的調整，孩子的狀況在慢慢好轉，這讓孩子的媽媽和我都感到特別的欣喜！

我在十多年的兒童心理諮詢中經常會用到兒童正念冥想，配合其他訓練，改善了孩子很多問題！既解壓又能提高心理能量，值得每位家長為孩子收藏的正念冥想訓練！

（圖片來自網絡，若有侵權立刪）

我是動歷盒育兒袁老師，國家二級心理諮詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，感像作文創建人，專注於3-12歲孩子的家庭教育，擁有教育類版權245項、幾百個原創產品以及感像作文、兒童正念冥想等幾十個線上原創課程。歡迎關注，一起交流！