離高考沒幾天了，你打算為奮戰考試的孩子做點什麼呢？除了後勤保障，最重要的就是幫助孩子調節心態了。對此，記者採訪了經驗豐富的精神衞生專家，為考生及家長調整好心態、打贏“心理戰”給出建議。
“我是一名應屆的高三考生。我就像一節快要結束續航的電池。我好害怕自己現在依然高強度地學習，成績還是無法有明顯提高，如果是這樣，那麼繼續努力的意義是什麼？我有時感到沮喪，想放棄了，可是家人説，我這叫破罐破摔，他們對我還有期待的。看到他們期盼的眼神，我知道應該去努力，可是我很害怕，我即使努力了，也沒有好結果，他們會失望的，而且，我真的好累啊……”
上海市精神衞生中心兒童青少年科張樺醫生最近遇到一位消極的考生。張樺告訴考生，平時的每一次努力積累都是有意義的，這意義也許不會立即體現在這次考試中，但會在以後的某次考試裏發揮作用。張樺建議，家長要給孩子支持、肯定，孩子反饋給父母信任，這種情感上的互動，讓家變得有能力療愈難題。建議家長不要吝嗇對孩子表達關心和愛，你們的肯定對孩子是莫大的鼓勵。
對於焦慮的孩子，張樺推薦他們學習“放鬆訓練”。比如通過調節呼吸、肌肉放鬆的方法來保持心情平靜，達到緩解緊張、恐懼、焦慮等負性情緒的目的。當然，學習放鬆訓練需要一個過程，才能讓人熟練操作，達到最佳效果。
“高考不僅考驗着孩子的心態，同時也考驗着家長。很多家長可能比孩子還緊張。”新華醫院臨牀心理科主任、兒童青少年精神心理健康中心主任張勁松告訴記者，家長要做好自身心理建設，不要想着怎麼樣改善孩子的狀態，讓他在考場上超常發揮，那種期待，反倒會給你和孩子造成巨大的壓力。考試，保持平常心就好，不必臨時抱佛腳，不要總是對孩子説，“複習好了沒？”“再多背幾遍。”可以跟孩子聊聊天，説一些輕鬆愉快的話題，儘量不要談論學習。考前温馨和寧靜的家庭氣氛，是考前學生心理狀態的“穩定器”。
張勁松建議，孩子考前要進行考前積極的自我暗示，不要自我譴責。知識的儲備已經基本完成，完全可以將高考等同於平時的普通考試來對待，正面的自我暗示可以增強自控感和提升自信心。不要盲目和同學比較，因為每個人的優勢、不足、基礎、方式都不同，盲目比較並沒有太大意義。
其次，從心理學角度來講，持久、長期、過度的學習，無形中會壓抑自己的心理需求，所以要學會放鬆，適當交流，給自己減壓。如果感覺到過度緊張時，可以適當做體育運動，散步、慢跑等，在家也可以聽聽音樂，做一些舒緩解壓的呼吸訓練；也可以與同學、家長交流，得到情感的支持。
第三，科學的飲食起居很重要。張勁松表示，家長要督促孩子，保持日常的飲食睡眠習慣；飲食以清淡為主，多新鮮蔬菜和水果，減少過於油膩食品，切勿盲目服用藥品補品；睡眠要充足，睡得太多或者太少都不好。
新民晚報首席記者 左妍