瘦身一直是日常生活裏的熱門話題，見面問句好，“嘿，你最近是不是又瘦了！” 不管真假，聽到總是令人愉悦~
老話説，減肥三分練七分吃。
列數各種興盛一時的節食減肥方法，沒有八百，也有一千。
不過問題來了，這些多方法到底哪種有效？
畢竟對恨不得躺着就能瘦的吃貨們來説，看上去能走捷徑的方法，誘惑還是不小的。
最近看完一檔英國節目——《How to lose weight well》（《如何正確減肥》第4集），就被裏面眼花繚亂的減肥方法給驚到了。
片子一共 5 集，裏面的減肥方法卻不少：捲心菜湯節食法、外送節食法、米飯節食法、土豆節食法、麥當勞節食法、基因節食法...
為了搞清楚這些流行的減肥方法是否有效，節目發起人——有過成功減肥經歷的飲食指導醫生、健康教練和輕食餐大廚，找到了有瘦身需求的志願者來測驗。
桑德·塔裏肯 ：醫生、飲食指導書作者
斯特西·斯圖爾特：健康熟食店大廚
海倫·羅威爾博士：全科醫生、健康教練
他們會根據每個人的實際體質情況選擇不同的節食方法，並且詳細告訴志願者減肥期間需要吃什麼、吃多少以及怎麼吃這些問題。
確定好方法後，這些志願者會被劃分為三個陣營——7天天突擊小隊、3周-6周塑形小隊、3個月-4個月重塑生命小隊。
每隊2名成員分別實踐不同的減肥方法，同時記錄他們的減肥過程與感受。
至於效果如何，看看志願者的前對瘦身情況就知道了：
Bruce， 一個月內成功減掉 1 英石 9 磅。
*（1英石≈12.7斤 1磅≈0.9斤）
Sam， 4個月內成功減掉 3 英石 6 磅。
説實話，這些個明晃晃的數字看起來挺唬人的，即便是抱着懷疑態度，還是免不了心動！
索性先看看這些節食方法都是怎麼操作的，是否有可供我們施展的天地~
01 土豆節食法
*志願者瘦身效果：一週減12磅
顧名思義，這個節食法就是讓你吃土豆、多吃土豆、一日三餐只吃土豆。如此操作，一週就能減掉十磅。
為了防餓，每天可以吃2-5磅的土豆，煮、烤、做土豆泥等都行，但是不能油炸做成薯片。
同時考慮到土豆幾乎沒啥味兒的口感，可以允許適當加一些香草香料~但是！一天的土豆份量，最多隻能加一湯匙的油來調味。
聽着就覺得單調寡淡，不過有一點比較舒適的是，因為土豆熱量很低，所以這方法不用配合劇烈運動。
02 捲心菜節食法
*志願者瘦身效果：一週減4磅
捲心菜節食法有點像前段時間突然火起來的王菲同款“減脂瘦身巫婆湯”，就是把卷心菜、番茄、洋葱等蔬菜一起剁碎了無油燉煮。
這方法同樣能在一週內減掉十磅，但是不如土豆節食法苛刻。湯每天不限量，餓了就喝，此外還可以攝入一些少量的瘦肉、新鮮蔬菜和水果。
至於這無油捲心菜湯味道怎麼樣，志願者 Charmaine 給出了似乎不太愉悦的形容：
同時，這方法需要戒酒和含糖汽水，以及要能接受時不時附帶的“驚喜”——脹氣，最直接的表現就是“放屁”。
平日裏交際比較多的朋友，這個方法建議斟酌嘗試。
03 早餐甜點節食法
*參與者瘦身效果：2周減10磅
吃蛋糕就能減肥，是多少甜點愛好者的夢想啊！
不過這個方法沒有聽起來這麼美好，雖然早上可以攝入600卡路里，其中400卡路里的份額都屬於甜點，但是早餐過後，不能吃任何甜點，也不能喝任何含糖飲料。
而且午飯熱量需控制在500卡路里，晚餐只有300卡路里可供攝入，可以説是隻有早上吃得像國王。
堅持下來，瘦是能瘦的，志願者Sade就在兩週內瘦了10磅。
但最後可能會她一樣，短時間內對早上吃蛋糕這事有了一點“心理陰影”。
04 麥當勞節食法：
*志願者瘦身效果：4周減一英石三磅
喜歡金拱門的朋友們，終於到了我們發光發熱的時候了！據説跟着這個餐食吃，就能在三十天瘦14磅。
但是，這個方法讓人又愛又恨。
愛的是可以吃一些平時認為會增胖的快餐食品，恨的是要想瘦這麼多，選擇還是有限的。
你只能吃麥當勞的白雞肉沙拉，或者偶爾吃一吃魚柳漢堡、雞肉漢堡、炸雞塊來打打牙祭，而且不能加醬汁。
像薯條或奶昔這類食物就更是想都不要想。
且這個方法必須和運動一起來，每天都要鍛鍊。
按這麼講，這樣吃還運動，不瘦好像也難。
05 蘑菇節食法
*志願者瘦身效果：2周減6磅
蘑菇節食法深受好萊塢名流的歡迎，可能很大一部分原因是，該方法宣稱“只會讓腰和大腿瘦下來，胸部則不會。”
操作起來也簡單，每天吃一頓蘑菇，一共吃十四天，烤、蒸、生吃都行，靠的就是用低卡路里且健康的蘑菇來滿足食慾。
同時每天要保證健康均衡的飲食，不能在蘑菇中加入任何其他食物，別的餐食也不能吃太多。這個方法看起來比較容易實踐，畢竟蘑菇似肉的肥厚口感更易接受。
想在結婚前瘦掉小肚腩的Katy就靠着吃蘑菇瘦下了6磅，節食期結束後也沒有對吃蘑菇這件事有逆反心理。
單説這個方法，雲南的朋友可能會有先天優勢，畢竟蘑菇菌子可以換着花樣吃。
07 日本沖繩島節食法
*參與者效果：4個月減2英石
沖繩島節食法基於世界上最長壽人羣——日本沖繩島居民的飲食習慣，建議吃豐富多樣的豆腐、壽司（米飯也要盡換成糙米飯）、紅薯，以及少量的魚類，咀嚼時儘量細嚼慢嚥來增加飽腹感。
這個方法還要求攝入含大量水分的食物，類似燉湯、味增湯，或茉莉茶/綠茶等之類的飲品。
志願者Joe開始前兩天覺得難以忍受：
不過到第四天，情況就已有改觀。不得不説，這個高碳水化合物、低蛋白質的飲食模式效果還是有點出乎意料。
如果説上面這些方法看起來很輕鬆，還想挑戰一些高難度操作的話，片中還介紹了一些需要配合高強度運動的節食方法。
譬如快速海灘節食法，要求每週有2天的時間只能攝入500卡路里。其餘時間要堅持攝入2000卡路里。節食過程中要避免攝入含脂肪和糖的食物，禁止喝酒精飲料。
除此之外，每週需進行 5 次高強度間歇訓練或強化訓練，必須吃地中海風味和全穀類的食物，即便是非禁食日也不能放縱當成休息日。
*地中海飲食。講究高纖、高鈣。攝入大量橄欖油、豆類、天然穀物、水果和蔬菜，適量攝入魚、肉製品、乳製品、紅酒等。
比基尼節食法也如此，必須堅持每天吃地中海風味的食物、不能吃不健康的夜宵、不能喝酒精飲料。
每週還需要健身5次。飲食控制加上高強度鍛鍊，身上的頑固脂肪再不掉就説不過去了。
雖然過程艱辛，但好在這些志願者的付出都有了不錯的實際效果，瘦下去都是實實在在的體重。
至於節食過程中的感受，可能就仁者見仁了。
既有"早餐再也不想吃XXX了，生命是如此短暫。"的慨嘆，也有讓自己找回了自信與正常飲食習慣的感激。
對於那些有減肥需求的朋友，在想嘗試片中所介紹的方法時，建議最好像片中志願者一樣，有教練或飲食指導醫生從旁指導。
畢竟短時間快速減肥的方法可能存在飲食不均衡的情況，長期下來對身體無益，而且效果並不持久。
所以與其求快，不如求穩。少吃點，邁開腿，結合專門的運動指導，想瘦指日可待~
對這部綜藝感興趣的朋友，指路B站觀看~片中還有不少新奇的減肥方法，包管讓你大開眼界。
好比利用手術塑造身體輪廓，以獲得更加有型身材的超聲波輔助吸脂術。
或是像日本演員美木良介通過呼吸來對抗鬆弛肌肉，從而達到瘦身效果的呼吸減肥法。
看完不得不服，減肥的方法沒有最多，只有更多。
就算自己不試，能看到片中瘦下來的志願者如願以償地參加自己的婚禮、在海灘派對上盡展曼妙身姿、在家庭聚會上以新的自我重新擁抱家人，也能感受到平凡生活裏的美好~
當然，減肥與否是個人選擇，只要過得開心，選擇何種生活方式你自己説了算~
有點好奇
減肥路上，你們都試過哪些方法～