父母大多認為，孩子寫作業的時間越長，説明越努力越用功，成績一定很好，但事實真的如此嗎？
讓我們來看一項科學數據調查：
這是2019年中國13—17歲中學生睡眠對掌握新知識效率的影響調查表，顯示孩子寫作業的時長與睡眠質量和學習質量顯著相關，寫作業時間過長，影響孩子的精神狀態，明顯降低學習效率。
睡眠時間越少的中學生，對新知識的學習效率越低，睡眠時間在8小時以上的學生，學習效率更高。
盤點哈佛學霸的成長，都有一個共性：個個都享有充足睡眠哈佛爸爸王建軍，兩個兒子都是學霸，尤其小兒子王遠，從一枚學渣完美逆襲，被多所世界名校爭搶，後來選擇了哈佛，還登上TED演講台，同時還是名摔跤冠軍。
王建軍給孩子們從小就制定了一個規矩：晚上9點必須上牀睡覺，以保證第二天有充沛的精力學習。所以作業一定要在8點半以前完成。
還有一位母親方莉，她把三個兒女先後送進了哈佛大學，在她的育兒秘籍中，也有一項就是要保證孩子充足的睡眠。
“父親是我一生的事業”這句話出自著名的“人才魔術師”蔡笑晚，一個普通的鄉村醫生，共育有6個子女，5個博士1個碩士，都就讀於哈佛等名校，在各自的領域都是高精尖的精英人才，蔡笑晚的育兒經裏也有一條，就是督促孩子們早點睡覺，每天至少睡夠7個小時，即使成年了工作了也要堅持早睡的習慣。
李玫瑾教授説，女兒上學的時候，要求最晚不得超過10點睡覺，如果到時間作業沒做完，她會親自給老師寫一張紙條，告訴老師，擔心女兒第二天上課質量受影響，沒有完成作業，希望老師諒解。
張文宏醫生也在《開學第一課》中特別強調了睡眠的重要性，並提出小學生最少要保證10小時以上的睡眠時間，初中生9小時，高中生則為8小時。這與美國兒童研究協會給出的建議不謀而合。
睡眠不足的孩子，大腦得不到充分休息，第二天往往精力不足，課堂上哈欠連天，聽課質量大打折扣，晚上回家因為課堂知識沒消化吸收，導致作業耗時太長，又形成新一輪的熬夜。這是一個惡性循環。
要打破惡性循環，要找到作業拖延的根源樊登説，兒子嘟嘟整個小學階段都能在6、7點以前完成作業，問其原因，兒子説，作業本來就不多啊，而且很多基本在學校就能寫完啊。
很多學校給孩子加壓太重，作業留得多，但絕大部分小學，作業量是合適的，並沒有超出孩子的能力範圍。作業拖延、磨蹭，沒法按時準點上牀睡覺，主要有以下幾個原因：
1）專注力被破壞
很多孩子學齡前專注力就被破壞了，沒法集中注意力，總是分心，所以效率低下。本來一個小時能寫完的，一邊玩一邊寫，就拖成了三個小時。這就需要家長給孩子做些專注力訓練遊戲，市面上有很多書也可以參考。
2）不會時間管理
孩子沒有時間概念，不明白時間的意義，更不會對時間進行管理，家長可以給孩子買幾個大小不同的沙漏，幫孩子計時，同時讓他學會不同的時間分配給不同學科。
3）過渡勞累導致拖延
很多拖延症是由於過度勞累引起的，越累越不想寫，越不想寫心理壓力越大。
4）特長培訓佔據時間
有的孩子則是一放學就被拉去各種特長班興趣班，回到家已經很晚了，匆匆吃完晚飯，已經沒有多餘的精力應付作業了。
1）先玩半小時再寫作業
李玫瑾教授建議，放學回家第一件事不是寫作業，而是先讓孩子徹底放鬆，玩半小時以後回來再學習。不要讓孩子看電視打遊戲，而是做户外運動，把腦神經激活後，學習效率明顯改善。
2）提高學習效率
幫孩子找到適合自己的方法，先把難題看一遍，開始做簡單的，再做難題，還可以用番茄工作法，把大任務切分成一個一個的小任務，循序漸進。
3）吃飯時間不能太晚
爸媽下班比較晚，晚飯時間太晚，飯前孩子太餓，沒法集中精神學習，飯後又吃得太飽，身體能量都集中供給腸胃，大腦能分配到的能量明顯減少，昏昏欲睡，導致孩子學習效果更差。
4）睡前不能太興奮
睡前可以做親子閲讀，但不能讓孩子過於興奮，容易入睡困難，形成不良的睡眠習慣。