只有減過肥的朋友才會理解減脂其實是一件很難的事，我們要的不是單純的體重數量的減少，而是身體脂肪含量要低，我們如何才能用有限的時間達到最好的減脂效果呢？你是否也陷入了以下的減脂誤區呢？
第一，減脂期間進行過於劇烈的運動。有很多朋友都聽説過一些極端運動減肥法，比如説裹着保鮮膜運動六小時等，這個對於想要長期減脂的朋友來説，沒有什麼意義，反而會深受其害。過於劇烈的運動會加速我們的疲勞，在減肥期間，運動時間是關鍵，半個小時以上的運動時間可以有效的消耗熱量，我們可以嘗試有氧與無氧相結合，絕對會達到讓你意想不到的效果。
第二，完全杜絕碳水。有個減肥方法被很多人推崇，就連女明星也現身説法，那就是不吃碳水。但從科學的角度來説，你如果不定量攝入碳水化合物，就會產生焦慮，失眠等各種神經問題。而且如果不吃任何主食，反而會引發更高的對主食的慾望，造成嚴重的反彈問題。我們可以嘗試着更換主食的種類，比如説紫米，糙米等都可以替代我們平時吃的大米以及麪粉等。
第三，節食減肥。不論是哪個健身教練都不會鼓勵你進行節食減肥的。國外有一部紀錄片是專門研究減肥減脂的，在進行了大量的調研之後得出了一個這樣的結論：通過節食減肥瘦下來的朋友，有百分之三十到百分之七十的人會反彈到比之前更重的重量。當我們嘗試餓着減肥時，我們的身體就會進入一種應急狀態，身體的代謝率也會慢慢降低，然而體脂會變得越來越高。
第四，減脂餐的食譜沒有任何變化。我們在減脂期間，不要一直只使用一份食譜。不僅僅是因為你每天都吃一樣的食物，會產生厭惡，更重要的是，長時間以來身體會缺失一些必要的營養物質。減脂食譜最重要的是在控制好總熱量的基礎上全面的攝入營養物質，雖然西蘭花和雞胸肉是用來減脂的好東西，但是也不能總是吃這一種，要學會制定不同的食譜，保證在減脂期間的健康。
減脂對於我們來説沒有捷徑可走，我們難免會陷入很多誤區，我們要做到及時止損，才能提高減脂效率。