大家好 我叫吳濤，認識的朋友都叫我阿濤或者濤濤。初次接觸健身是在14年的時候。那時候退伍一兩年在家比較無聊，也經常和朋友一起吃夜宵喝酒身材也越來越胖。
那時候就想
恢復到以前當兵時候
瘦一點就好了
後來我哥從15年的時候帶我走進健身房訓練。那時候什麼也不會就知道跑步做有氧，三四個月後瘦了一點，但是一點美感都沒有就單單的很瘦。由於工作原因每天東奔西跑的很快又胖了回來。
加上平時自己吃的東西也不控制，每天要吃很多東西，夜宵也是天天吃。到15年年底我認識了學院的招生老師王大超，萌生了要去參加私教培訓課程的想法。但是剛開始由於不瞭解健身行業，也就一直沒有去。在家裏也是該吃該喝喝，結果在胖的路上一去不復返。但是經常也會看一些網上的公眾號雞湯，發現那些文章寫的大多數都是不怎麼有效的。
那時候甚至達到了204斤，終於我下定決心要改變了。16年年底的那天晚上和我哥聊天説：我想學私人教練我哥説去外面學習學習也好，第二天我就找超哥報名了。家裏也不是很支持我，但是我這人比較倔別人越看不好的事情我就越要做好。一過完年2月5號我就孤身一人來到費恩萊斯國際健身學院和興趣相投的同學們相聚一起。決定這三個月好好學習給自己一個交代。
入學第二天體重是202斤
真是肥的和豬一樣，
經過一個月的系統訓練身體有一些改變。
每天基本都説六點半起牀起來做有氧，晚上再是器械訓練第二個月的時候已經瘦了10斤了 。不懂的問題我也就請教學院的老師，他們都非常耐心的回答了。
慢慢的對專業知識的掌握減脂減的也就更快了。第三個月的時候基本一個禮拜身體脂肪都會以看的見速度下降。
我也非常感謝我的老哥 毛景正 第三個月我和他一起訓練。每天兩次有氧一次器械，有時候早上五點半就起來吃東西訓練。因為他要備賽，很開心他拿了2017體博會•費恩萊斯健美健身比基尼大賽大學生男子健體C組季軍。
很快三個月畢業了，我也瘦了20多斤。但是我的目標不止如此，利用在學院所學的知識，我回家訓練了一個多月，慢慢的體型越來越好看，對健身也越來越執着。
（現在的體重是80kg）
感謝費恩萊斯這個大舞台，也感謝所有導師和毛毛對我的指導。健身才剛剛開始，我也給我自己定下個目標明年好好努力準備打比賽，雖然我的天賦不好，但是找對方法努力堅持我相信我可以成功的，像我的偶像看齊大家也可以加我微信交流下健身。
減肥難嗎？肯定難！要是減肥不難你能一直是個胖子嗎？
其實真真的減肥是很難的。前期瘦下來了，後期反彈回去了。
是不是呀，寶寶們？
減肥不是看體重的變化，而是看身體維度的變化。但看體重的話，有時候減下去的大部分是水分，而不是真真的脂肪。這就是一些快速減肥方法不告訴你的真相。
其實很多人在減肥的時候，計劃真的很好，不過現在的生活豐富，各種誘惑很多。哥們姐妹們失戀了。你不出去陪他們擼個串嗎？領導叫你配客户，你能不去嗎？親戚朋友來了，不出去吃個飯嗎？你看？一不小心就多吃了。一不小心你也喝多了。
不過有種運動可以在你休息的片刻就能做的，讓你在隨時都在燃燒脂肪哦！
推薦8個動作，見縫插針運動，讓你全身甩脂塑形：
動作事宜 ：每週3-5次，每組30秒，做3-5組
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飲食方面：
無論你吃去吃飯，還是在家，每頓飯吃8分飽，千萬不要暴飲暴食的。想想現在你就是個胖寶寶了。還要在胖下去嗎？其次吃東西的時候，每次咀嚼20下。這樣讓你食物進入胃部更能迅速的笑話，還能讓你減少熱量的攝入達到減肥的效果哦！如果你飯前喝個清湯那是最好了！
(2017-07-26)
我不屬於天生肥胖的人，在懷孕之前體重徘徊在112斤左右，屬於微胖界的，平時經常嚷嚷着要減肥，但是也沒有真正地下定決心和實施。直到生了兒子以後，為了催奶，我每天狂喝豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、黃辣丁和醪糟雞蛋等各種催奶的東西，就這樣，體重不知不覺一路就飆升到了80KG，第一次上秤看到這個數字着實把我嚇了一跳，不能減肥怕影響奶量。就這樣到了今年3月底，兒子8個月了，我下決心要減肥。但是我一個人很難堅持，我需要找人監督我指導我，幫我更快的減肥瘦身，於是我找到了現在的線上減肥指導。
教練跟我説：減肥三分靠練，七分靠吃。這句話真的非常對，我採取了適當控制飲食的方法：早上一碗燕麥加一個雞蛋，一個小蘋果，有的時候會在燕麥里加一小勺子蛋白質粉；午餐在單位食堂吃，兩葷三素，我沒有喝湯了，餵奶的時候喝得太多實在喝不下去了了，晚餐水煮菜（生菜、冬瓜等），一兩豬肉丸子，偶爾會換着吃點炒菜，白天上班的時候買了新鮮檸檬泡水喝養顏排毒。感覺適當控制飲食，就養成了習慣，現在吃得不多但是都感覺比較飽，想想以前吃得也太誇張了。
運動
如果減肥只節食不運動，那麼減下來的肉會很鬆，而且整個人的氣質也不會太好。教練給我安排餓了減肥運動動作堅持運動+合理的飲食效果非常明顯，我最開始瘦下去的就是腰部。
堅持
思想是行動的先導。沒有堅強的意志力，再好的運動方法和飲食法都是浮雲。每個人的減肥動力都是不一樣的，有的可能是為了買更漂亮的衣服，有的可能是為了工作、為了生活什麼的，但是不管是什麼，找到一個適合自己的也能堅持的動力最重要，這樣在你控制不了食慾或者堅持不了運動的時候，才能有繼續減肥的信心。當然有教練的貼心陪伴和鼓勵，一起減肥小夥伴的激勵，是我能夠堅持下去成功瘦身的原因，感謝教練！
(2017-07-19)
有着中國首胖之稱的武漢小夥，身高1米69，體重卻達到530斤以上。今年2月，他在家人的陪伴下，不遠千里來到成都接受減重手術，只為告別失控的人生，重獲新生。
“耶，我體重終於下400斤了！”7月13日，距離黃佳鑫第一期減重手術已過去兩個月，經過醫院多學科團隊的協作治療，他不僅身體恢復良好，面色紅潤，體重也降到了396斤，成功減去134斤，腰圍也從2米04縮減到1米81。
黃佳鑫的主治醫生預計，一個月後他將順利出院，術後一年多，體重將降至200斤左右，接下來通過第二期胃繞道手術，理想體重有望達到140斤左右。
體重終於下400斤了
網上第一次買到合身的衣服
7月13日上午，黃佳鑫正在成都市三醫院康復科完成上肢器械訓練，幾次推拉下來，已經滿頭是汗，“我每天要做50個，一次10多下，半個小時完成。”做完康復訓練，他再次坐上了醫院專門為其購買的磅秤，用類似“曹衝稱象”的方式坐在凳子上來量體重，“現在是205公斤，減去凳子的重量7公斤，就是198公斤，396斤！”
“終於下400斤了！”聽了醫生報出的數字，黃佳鑫“騰”地從椅子上站起來，輕鬆走下磅秤，眼睛笑得眯成一條線。隨後，醫生還為他量了腰圍，“1米81，剛入院時是2米04。”今年2月，黃佳鑫從武漢到成都市三醫院住院一週後，即使經過利尿，把水腫、多餘的水分推走，體重仍一度達到530斤，5月11日手術當天為440斤，5個月下來，體重已經狂甩134斤。“手術後感覺不怎麼餓了，主要以軟食為主，比如喝點湯，吃點稀飯、混沌和麪。”黃佳鑫説，以前媽媽在旁邊吃飯，都會讓她分給自己一口，而現在無所謂了，完全能夠抵擋住美食的誘惑。
剛住進醫院時，黃佳鑫根本沒有辦法自己走路、下牀、上廁所，幾個人扶着走幾步也是氣喘吁吁，而現在即使距離第一階段的理想體重還差近200斤，但絲毫不影響他輕快地走路，更輕鬆的呼吸。除了每天在病房外走動鍛鍊，他最高興的一件事是坐電梯到樓下取快遞。“快遞是我買的新衣服、褲子，過去在淘寶上買不到我穿的尺碼，現在終於可以買到了。”黃佳鑫一邊説一邊拿着手機展示自己的首次買家秀，身着藍色T恤的他走在醫院的林蔭道，側臉看向鏡頭，一臉笑意。
計劃一個多月後出院
通過第二次手術有望減到140斤
“佳鑫手術前的身體情況不是特別好，所以我們希望他不要瘦得太快，從目前的情況來看，手術前他瘦了100斤，術後又瘦了30多斤。”黃佳鑫的主管醫生，成都市三醫院普外科副主任醫師劉雁軍博士介紹説，第一期手術的目的是限制他的食物攝入量，同時改善身體內部環境，改進身體內分泌紊亂、體內代謝的狀況等。目前初步評估，黃佳鑫已經能夠生活自理，也能夠適應現在少吃多餐的飲食習慣。普通的肥胖患者術後四五天就可以出院，而他屬於超級超級肥胖，在瘦下來的過程中，首先要調整的就是飲食習慣。
比如，術前黃佳鑫一頓能喝6升酸奶，而術後建議他一頓只喝100毫升，不過一天還是可以有兩三千毫升飲食的攝入，只是會要求他少食多餐，飲食清淡，醫生也一直在他住院期間給予了監督和指導。同時，因為胃縮小後的容積是為黃佳鑫未來的理想體重設計的，而他現在飲食、熱量的攝入，還遠遠不夠近400斤體重的身體需要，因此術後也一直在密切監測他的各項身體指標。計劃一個多月後，身體負荷再進一步下降後，就可以出院了。
按照原先制定的方案，是讓黃佳鑫在逐步、緩慢、持續地體重減少的過程中，預計術後一年多體重能減輕到200斤左右。“從500多斤瘦到200多斤，他的心肺功能、身體狀況等都能得到明顯的改善，但是對於他1米69的個頭來説，身體負荷還是比較重，依然屬於重度肥胖。”劉雁軍説，因此需要在第一期縮胃的基礎上做胃繞道手術，希望通過第二次手術，不但吃得少而且吸收得更少，屆時他的理想體重有望下降到140斤左右。
量身定製術後食譜
建議每天六到七頓少食多餐
“手術後，黃佳鑫基本屬於卧牀的狀態，即使每天起來活動，時間也不是很長，再加上一些術後反應，很長一段時間沒有進食，基本是靠腸外營養，腸內營養也是通過鼻胃管在輸入。”成都市三醫院臨牀營養師餘婉婷説，後來即使進食，也是按照術前設定的計劃來進行，從清流質、流質、半流質，然後軟食到固體食物，通過循序漸進的過程，讓他的胃腸道逐步恢復。
此外， 還根據他的情況，量身定製了食譜，涵蓋每天飲食的細節，甚至家人在食材採買要注意的各個環節，後期仍需要低脂飲食，避免喝含糖飲料、碳酸飲料等高能量的東西。“我們建議他每天吃六到七餐，可以先喝一些蔬菜汁、水果汁或是清米湯，喝肉湯要撇去油，再慢慢過渡到進食一些富含蛋白質的東西，煮米飯最好是顆粒糊狀。”餘婉婷説，黃佳鑫術後的飲食量已從最初的每次50毫升增加到了現在的100毫升，既保證了他減重，也保障了他身體機能的正常運轉。
採訪過程中，面對媒體的提問，黃佳鑫回答得最多的就是“不知道”、“不確定”、“沒想過”，“未來可以做點什麼，我也沒有想過，還是先把體重先減下來再説吧。”
封面新聞記者 王蕾
(2017-07-13)
《生命密碼》三個多月前播出的《甩肉記1》為大家普及了醫學減重的基本知識，收穫了胖友們的熱烈反響。
今天，生命君將用實踐檢驗科學減重的主要觀點~胖友怎樣才能管住嘴？靠吃能甩肉嗎？如何科學合理地飲食？“君臣佐使”科學減重四件套，本期《生命密碼》將毫無保留地為您全部放出~
本期嘉賓信息
陳偉，北京協和醫院腸外腸內營養科專家。
王棟，健身教練，北大本科畢業，美國亞利桑那州立大學生物學博士。
君——蛋白質
在《甩肉記1》播出後，我們《生命密碼》的編導王劼決定親身體驗科學減重的方法。我們也跟隨王劼走訪名醫，探尋減肥之道。
本期節目中，協和醫院腸外腸內營養科專家陳醫生為我們介紹了“君臣佐使”減肥四件套，其中最為重要的就是貴為“君”的蛋白質。陳醫生以蛋白質為“主藥”，為王劼定製了一套高蛋白營養減重方案，效果顯著，高蛋白飲食讓王劼兩個月內減重32斤，為胖友們傳來捷報~那麼，高蛋白營養減重到底是何神物呢？
在眾多減重方式中，陳醫生根據王劼的具體情況為他推薦了三種不同的營養減肥方案，尤其強調一種名叫高蛋白的營養減重方案。
在高蛋白方案實施的兩個月中，王劼每日吃四頓飯，早餐與下午茶中的主菜都是35克的乳清蛋白粉，另外還要加上10-15克的膳食纖維，午餐與晚餐則是50克的主食、200克的蔬菜和100克的蛋白質類食物，晚上還能吃到200克的水果作為加餐。此外，維生素與魚油膠囊也必不可少。
在高蛋白營養減重方案中，蛋白粉和蛋白質類食物起到了關鍵作用。為什麼蛋白質對於減重如此重要呢？
一方面，蛋白質會抑制大腦中飢餓素的產生，或使大腦中餓室中樞和飽室中樞裏的飢餓素的機能下降。在諸多蛋白質中，乳清蛋白對於減重至關重要，是胖友們的好朋友——乳清蛋白中含有大量的亮氨酸，它可以直接在血腦屏障，作用於我們的大腦，給大腦傳遞“別餓了，基本上飽了”的信號，從而達到減重的目的。
另一方面，蛋白質還能動員內臟的脂肪代謝。當人體內沒有足夠的糖和脂肪時，蛋白質就會動員內臟的脂肪去補充人能量的不足，這種糖異生作用是消脂的重要方式。
此外，通過高蛋白減重的方式，在內臟脂肪減少的同時，肌肉仍然能夠保留，打造出完美的身材~
然而，吃多了蛋白粉或是高蛋白減重的方式會不會對我們的健康造成影響呢？陳醫生向我們解釋到，單純性肥胖患者常常擔心自己的尿酸過高，對這些人羣使用高蛋白減重，不但不會增加尿酸的水平，反而會使之降低，食物對身體的代謝損傷趕不上肥胖的代謝損傷，肥胖對於尿酸的影響遠遠大於膳食對尿酸的影響，所以減下肥來才是王道，才能夠把肥胖者的代謝損傷降到最低。
那麼，如此高效的高蛋白營養減重方案，是否適用於所有減肥者呢？陳醫生解釋到，高蛋白營養處方需根據使用者的身高、體重等具體情況結合經驗公式而制定，還需評估使用者自身的腎臟功能是否適合高蛋白減重方式。
所以，不是所有人都能採用高蛋白營養方案減重，身體較弱或腎臟功能較差的減肥者尤其需要注意。而王劼的高蛋白營養處方也並非適用於所有減肥者，大家應在醫生的指導下，設計出符合自身情況的高蛋白減重方案，這樣才能健康而高效減肥。
臣——纖維
纖維是蛋白質的好搭檔，它掌管着人的飽腹感，陳醫生告訴我們，將一小包膳食纖維與300ml的水混合，纖維即在胃中漲了300倍，一下子就能把胃撐開，使人不會感覺到飢餓。
佐——維生素
在快速減重的過程中，人體對維生素微量元素需求很高，它能夠讓能量快速地分解。減重時，如果維生素吃得不夠，就容易引發微量營養元素的缺乏，出現口角炎、舌炎等炎症。對於女生而言，快速減重往往伴隨着脱髮、經期紊亂等情況的出現，此時，補充足量的微量元素尤為重要。
使——魚油
君臣佐使四件套最後是魚油，魚油是能夠增強和改善人體免疫功能的營養素，魚油中含有Omega-3脂肪酸，它能夠降低體內的炎症反應。
現在很多人談油色變，認為吃油就是在長脂肪。實際上，造成脂肪容易發生的其實只有飽和脂肪酸，我們常吃的豬油、棕櫚油、植物油中都含有飽和脂肪酸，會加速脂肪生長，胖友確實需要敬而遠之；第二種是單不飽和脂肪酸，例如大名鼎鼎的橄欖油、山茶油，它們中都含有不少的單不飽和脂肪酸。在適量的範圍之內攝入單不飽和脂肪酸對健康大有益處，做菜時適當地用一點橄欖油，還有減重的作用，比如我們所熟悉的地中海式膳食，它的營養和功效的主要來源就是橄欖油所帶來的單不飽和脂肪酸；此外，還有多不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸是一種“譭譽參半”的脂肪酸，它是人體不可或缺的，它最大的特點是不能夠通過自身合成，我們必須從食物中獲得。然而，攝入過多的多不飽和脂肪酸會促發人體內的炎症反應，對健康有害。
那麼，正常的家庭需要吃什麼樣的油？怎樣正確地使用油呢？一般來説，橄欖油、花生油、大豆油和魚油是家居必備的四種油，但魚油很少用來炒菜，人們會把它轉化成亞麻籽油使用，這四種油又分不同的煎、炒、烹、炸用油。很多家庭為求方便會選擇這四種油都添加的調和油，但市售的調和油並沒有按照真正的脂肪酸的比例去調，為了降低生產成本，市售調和油通常是按照油的價格調配，其中大豆油的比例仍然是偏高的。所以從這個意義上來説，使用不經調和的多類油仍是較好的選擇，不同的油脂能夠帶來不同的味道，也可以讓我們的生活得到改善。
對於很多減肥的人來説，油是大忌，其次是糖。糖類分為單糖、雙糖和多糖，單糖對肥胖者和糖尿病患者而言是最大的敵人，葡萄糖、果糖都屬於單糖；雙糖由兩個單糖組成，麥芽糖、牛奶中的乳糖都是雙糖；多糖即由多個單糖組成的糖，紅薯、玉米等糧食中所含的糖都屬多糖。
為了減重，或者為了更好地控制體重，我們應該少吃精緻糖，非到萬不得已之時，儘量不吃單糖（葡萄糖）和雙糖（蔗糖），相對可以多吃多糖（主食）。而很多人認為主食就是碳水化合物，最終都會變成糖，變成肉，所以覺得主食是很可怕的東西。但我們的大腦每天維持基本生活需要攝入不少於130克的葡萄糖，轉化成我們正常食物即不少於3兩主食，所以完全不吃或長期不吃糧食對我們健康的危害是非常大的。
結語
沒有最壞的食物，只有最壞的吃法。蛋白質、油、糖這些胖友們避之而不及的食物，只要合理地攝入，就能變之為科學減重的法寶。
而人體遵循着能量守恆、物質不滅的物理規律，要想實現科學合理的減重，除了管住嘴，還必須邁開腿。下期節目，生命君將與大家探討怎樣去“邁開腿”，繼續為您放送科學減肥的操作手冊。敬請期待哦！
編輯：田園、蒙小度
(2017-07-05)