一、粗鹽瘦腹
粗鹽有發汗的浸染，它可以傾軋體內的廢料和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、增補鹽分和礦物質，使肌膚過細、緊繃。
要領一
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次沐浴前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以推拿後再衝掉，然後就可以開始沐浴了。
要領二
洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接推拿腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗拙。
假如你的肌膚較量敏感，則改用一種較量細的“洗浴鹽”。
二、變形的仰卧起坐行為
這個行為是出格有用的腹部減肥的要領。
詳細進程：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身材兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以逐步數到10的速率，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身材成一向線，然後再以數到5的速率將膝蓋彎曲，大腿回到原本的位置。留意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感受到就是肚子在用力。
三、坐椅腹部操練操
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這個腹部減肥的要領操縱利便、輕鬆，生效快，得當每天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感受人體彷彿要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要只管地貼上椅面。
第一組：雙腳輪番做踩自行車的舉措，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，重複操練，天天要僵持20下。 織夢內容管理系統
出門穿衣服，儘量挑緊身的
不管你出門是參加飯局還是逛街，打扮美一點固然重要，但是挑選衣服的時候儘量挑選緊身的來穿，皮帶也記得繫緊一點。
這樣一來，即使你有飯局也不敢多吃，逛街看到美食也可以時刻提醒自己，給自己的減肥計劃提供動力。
裝食物的器皿，大份換小份
有實驗證明，大器皿比小器皿更容易讓人多吃。小器皿給人一種我已經吃了很多的感覺。因此，將自己的飯盒，碗盤都換成小號的吧。
防止柔和的用餐環境
用餐的環境是非常重要的，好的用餐環境可以讓人胃口大開，比如説柔和的燈光容易讓人感到舒適，從而延長用餐時間，增加食物的攝入量。所以很多餐廳都會選擇這種燈光。
添加新的食譜
減肥並不是完全不吃哪一樣，也不是隻吃哪一樣，很多人不習慣改變自己，這其實並不好，多去嘗試些新的減肥食物，在保證健康的前提下，還可以提高生活的水平，讓減肥不再單調。
喝充足的水
其實水是減肥的一大助力，水可以促進身體的新陳代謝，排出體內的毒素，還有一定的飽腹感。減肥期間多喝水肯定是沒有錯的。
將容易吃胖的食物挪出視線
很多人並不是不想減肥，也不是沒有毅力，只是對於吃一次的零食等，實在是誘惑力太大了，很多人都只是看到了才想到要吃，而不是本身就一直想吃。所以將這些食物移出視線，可以極大的減少零食的攝入量。
用餐時合理的挑選食物的種類
在調查發現，如果人們提供3種口味的酸奶，他們將比只提供一種口味酸奶的人多吃23%。這説明提供食物種類多也可以提高食物的消耗量，而且這種情況跨越了不同的年齡、不同的性別。
養成良好的用餐習慣
細嚼慢嚥、不慌不忙，真正的品味美食。你會發現在同樣的時間內你比別人吃的要少，但是卻嚐到了食物的真正美味。
控制情緒
很多人會通過吃來調節情緒，這就是一種情緒化進食的傾向。調控情緒其實非常的重要，在減肥過程中也是必不可少的一部分，保持積極樂觀的減肥心態。不要把食物當做一種心理安慰，多傾訴和溝通。避免暴飲暴食。
好了，今天的分享就這麼多了。
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(2017-10-08)
減肥是痛苦的，尤其是剛開始的時候。減肥的第二天，就中午吃了半碗米飯，從晚上到第二天就沒在吃主食。幾乎就是水果、清水煮青菜、雞蛋。水煮青菜吃了兩餐，就有點不太想吃了，因為是水煮的，有一股青澀的味道，及時沾點辣椒醬油吃，吃多了也是索然無味。我是一個平常口味比較重的人，喜歡吃辣的，也喜歡吃油炸的食物。所以堅持了一天的水果加雞蛋加水煮青菜，嘴巴總感覺沒啥味道，所以非常的想吃一些有味道的食物。我這個時候就通過轉移自己的注意力，昨天別的事情，挨挨也就過去了。但是呢，我覺得不吃主食不吃炒菜，終究不是一個長遠的辦法。所以我覺得還是要通過控制自己的飲食加運動。只要吃的東西不會太過於多的熱量，加上運動其實也完全是可以消耗的完，不至於長胖的。接下來就展示一下減肥這一兩天的數據吧。
23日
24日熱量攝入情況
3天的體重狀況
今天早上稱重之所以會比前幾天低一點，可能跟昨日的飲食有關，後續幾天應該會有稍微的上升。因為週一開始上班了，早上是兩個包子加一杯豆漿，中午會吃半碗米飯，保持體力，晚餐以水果為主。所以攝入量方面會比較大。但不管怎麼樣，堅持就是勝利。
(2017-09-25)
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，不能盲目的跟風減肥，這樣是不健康的，也是有損自己身體的減肥，所以我們應該要認清楚什麼是健康減肥。
首先我們要了解肥胖的原理：肥胖的根本原因在於脂肪的代謝力降低，現代醫學已經將肥胖列為代謝性疾病，因此提高代謝水平和代謝能力是減肥的關鍵所在。
健康減肥應該是安全、健康、有效的減肥方法。具體到個人，應該是根據自身的體質特點對症下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因為暴飲暴食，而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因，比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。這時候減肥者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由於體質寒涼而導致身體長出大量脂肪來保暖，這時候減肥者應該去見中醫師調養身體，而不是採用蔬菜水果減肥法。這顯然對自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。總之不同的自身體質要應對不同的減肥方式，不能盲目。
健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥產品，實現瘦身美顏的目標。健康減肥不能盲目使用減肥產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。
健康減肥有12個指標：
1、每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5、適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，苦瓜、蘋果都可以；
9、不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；
10、多運動，要有早睡早起的習慣；
11、現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！
12、建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥。’
這樣才能健康減肥，擁有完美身材
(2017-09-18)
別人減肥，你減肥--關於減肥，就算攢足了失望也不想停止，如果停止就真的輸了-致正準備減肥，或者正在減肥路上的你！
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(2017-09-12)