跑步, 請注意姿勢, 正確的跑步姿勢會讓你跑得更快、更遠、更省力
近幾年，跑步成為了現代都市人最鍾愛的運動之一，也有越來越多的跑步一族從“跑步小白”成長為了“進階跑者”。有很多跑步者熱衷於在社交平台上分享自己的跑步路線、配速和卡路里。
如何擁有好的跑步姿勢？和大家分享一些基本要領，注意這些要領的運用，配合相關跑姿練習，相信你的跑姿會逐步改善。
軀幹要領
（1）輕鬆直立微前傾，利用慣性來跑會更省力。
（2）眼睛平視前下方10m處，避免頭後仰。
（3）頭前屈過多：跑步的時候觀察你的頭部是不是前傾，很多人為了加速伸長脖子、前屈頭部，這會使得頸肩部肌肉過度緊張。需要注意：加速是靠身體前傾，不是頭部前伸就能加速的（除非你在撞線）。
（4）保持軀幹前傾。很多跑者以為自己軀幹前傾了，其實是彎腰了，髖沒有打開，沒有把身體送出去，使得膝、髖都保持在屈曲的位置，這是一個錯誤的姿勢。
（5）前傾必須靠背肌拉住，否則會彎下來，所以很多駝背的人跑完會腰痠背痛!
（6）在快跑的過程當中，腹肌的力量非常重要，可以把身體往前拉來維持一個很好的前傾角度。想要跑得更快，腹肌的鍛鍊也非常重要。
避免跳躍
在跑步中，很多初跑者會不由自主的做一些跳躍的動作，實際上觀察跑步分解動作可以看出，每次邁步所能獲得的距離與邁步的步幅有關，而與跳躍的高度無關。也就是説，在跑步中，跳躍其實是一個多餘的動作。跳躍並不能使我們跑得越遠，相反，多餘的跳躍動作會花費我們額外的肌肉力量，而且跳躍會使我們的身體在空中停滯的時間更長，導致我們跑得更慢。
因此在跑步中，應該儘量避免向上跳躍，確保身體是在向前運動而不是伴隨着上下的運動，儘可能的保持身體重心在同一條水平線上向前運動，這樣可以幫助我們省下更多的力氣，也可以保護關節避免受傷。
合理擺臂
在跑步中擺臂的動作是為了平衡下肢的前後跨步動作，擺臂的幅度高低和用力與否並不能影響跑步的速度或者力度，因此在跑步中，合理的減少擺臂的高度和幅度，也可以更加的省力。
同時，擺臂的內旋角度不應該超過身體的中線，手臂應儘量保持在身體兩側擺動，保持身體的協調運動即可。如果手臂內旋擺動的角度過大，超過了身體的中線，就會帶動腰部隨着手臂的動作左右扭轉，這樣就會花費多餘的力氣。
合理呼吸
研究呼吸的原理我們會發現：在呼吸的過程中，肺始終是處於被動擴張狀態而傾向於回縮的，所以胸膜腔總是保持負壓，這時外界空氣的大氣壓力會自然的將新鮮空氣壓入肺部。
因此在跑步中，應該將注意力放在呼氣的過程中，呼氣呼得越充分，吸氣也就越充分，因為大氣壓力總是傾向於將空氣壓入肺部。將注意力放在呼氣的過程中，調動呼吸肌做功將廢氣呼出肺內，而利用大氣壓力自然的將新鮮空氣壓入肺中，可以減少一半的肌肉做功，從而達到省力的目的。
正確的跑姿圖示如下：
綜上所述，利用重力、避免跳躍和其他多餘的動作，配合合理的擺臂和呼吸，將使我們在跑步中節約更多的力氣。成功者重視細節，作為一個優秀的跑步者，同樣也應該在細節上提高自己的跑步技能，從而獲得更好的跑步體驗。
老關原本是跟團走的，可走了第一站，就出現有強行購物的現象，老關就和導遊小姐吵了起來，老關要投訴她，導遊服軟了，得饒人處且饒人，老關就擺手説罷了，但提出退團，導遊同意，協商後退給老關一半的收費，實際費用也不多，就四百元，女孩拿出兩百，眼淚滿眶地説，這錢就她自己拿了，公司是不帶給報的。聽小姑娘一説，老關揮手，“算了，不要了！”
小姑娘聽罷，雙手合十對老關一拜，好人，好人一路平安。
老關就搭車去了九寨溝，當晚九點多到達景區，還沒等入住旅店，就發生了地震。
人們驚恐萬分，尖叫不斷，老關所在的地方正好有兩個洗浴中心，從裏面跑出來的都是沒穿衣服的男女，人們已經顧不上羞恥了，都往街心跑，跑到老關跟前的是一個年輕的少婦，他急忙把自己的衣服脱給少婦。
很快，手機上傳來消息，四川九寨溝發生7.0級的地震，震源深度多少多少千米等。這顯然是大地震，人們知道消息更加惶恐，這一夜，就在街上度過的。老關的手機幾乎成了公用品，先是少婦借給家打電話，因為他的手機根本沒拿出來，接着是別人。等到老關想給自己家裏打電話時候，已經沒多少電了，只是用微信寫了個，我平安兩個字。
第二天早晨，老關參加了救援的隊伍，一干就是兩天，直到專業的隊伍上來，老關才撤出來。這個時候，得到消息，自己離開的那個團，車翻路邊溝裏去了，造成一死多傷。
老關心存一絲慶幸，想起女導遊的平安，心裏很暖。
往車站走的時候，天已經黑了，因為地震的關係，出租車已經很稀少，這一段要步行。
突然，一團黑氣跟在老關腳邊嗚嗚的叫，老關聽的很真切，老關走，那聲音就走，老關停，那聲音就停，老關有些毛骨悚然了，這是怎麼了這是！撒腳跑起來，那個聲音跟着自己跑，比自己跑的快，幾乎就在自己的前面。老關立馬剎住腳，對着黑氣怒斥道：“那來的妖孽，竟敢來纏我老關，我可是不信鬼邪的人！”
立即，黑氣散了，眼前出現一隻藍白相間的跑鞋，一看這鞋子就很高檔，按老關的判斷，一雙也得兩千塊不止。是鞋裏有耗子？老關好奇地蹲下來，準備一看究竟，翻動一下，鞋子裏什麼都沒有。
老關剛要起身，鞋子説話了，“老關啊，你帶我一程吧！我也是來這裏旅遊的，我已經殞命在此了！”
老關嚇得一下跳起來，這就怪了，這鞋子還會説話，而且知道自己的名字，就問，“你是何方妖孽？”
“什麼妖孽呀，我和你一樣，是東北的，我是公司出差，順便一個人到九寨溝玩耍，不想，山體滑坡，被埋在山裏了，我那個地方救援隊永遠找不到的，死的時候，我的魂魄飄蕩的時候，看到我的一隻鞋子，我就依附在鞋子上了。”
原來是鬼魂啊，老關不相信鬼魂，可眼下只得相信了，聽説被鬼魂纏上不好的，就驚悚地説，“我和你無冤無仇，幹嘛跟着我？”
“因為你是東北的呀，我是東北的，咱們離的非常近，我跟被人回不去家啊！我家裏有漂亮的妻子和孩子，他們都不知道我已經殞命，我太想他們了，求你，帶我回去吧，我不是惡鬼，我不害人的，相反，我會感激你的！”跑鞋懇求地説。
老關想了一下，説，“好吧，我把你裝在揹包裏，有一件事兒我得給你説明，你可不行嚇唬人，你要是嚇唬人我可不容你。”
“放心吧，我要是不聽話你就把我扔掉，我一點都不怨你！”跑鞋説。
老關就把鞋子裝進了揹包，朝車站走去，在路上，老關記不住好奇，問鞋子，“你怎麼知道我的名字？”
跑鞋説，“我在這轉悠一天一宿了，聽別人叫你，我自然就叫了！你大號叫什麼？”老關回答説，關新濤。
很快到了火車站，買了車票上了車。
和老關鄰座的是一個驚魂未定的女學生，見老關在弄手機，就朝老關藉手機，老關知道，這是給家保平安，就遞過手機去，果真，接通後，女孩就哭了，叫了聲媽，是我，那邊也哭了，女孩説，我都好，就是那錢埋在廢墟里了，那母親邊説，什麼錢不錢的，人回來比啥都強了。
老關聽到揹包裏一身很沉的嘆息。
因為女孩在身邊，老關也沒和鞋子説話，怕嚇到女孩，走過幾站地後，揹包裏的鞋子突然問，“老關，感覺是過山海關了吧？”
老關趴車窗看了一下説，“嗯，已經過 了！”
跑鞋説，“唉，過了山海關就味道家的味道了，不再老人叫關裏關外，好象聽到母親喚兒吃飯的聲音了！”
老關也有同感，經跑鞋一説，歸家的心一下強烈起來。
果真嚇到了老關身邊的女孩，女孩驚恐地問，“哥，你身後揹包怎麼説話了？”
老關笑了一下，説，“是個電子模擬人，寂寞時候她就能説話！”這才讓女孩緊張的情緒緩和下來。跑鞋聽罷，也閉嘴不再説話。
經過一天一夜的車程，很快到了目的地，為了達成跑鞋的心願，老關決定把跑鞋送到家，他家住在郊區，實際走一里地就到了，路上，老關和跑鞋聊了不少，知道跑鞋是哈市宏達電子商務公司的業務員，今年才三十一歲。
很快就到了跑鞋家，沒想到他家是平房，跑鞋説，就要佔了，應該能給二百多平方的樓。
我藉着喝口水把跑鞋送到屋裏，看到了跑鞋媳婦果真很漂亮。出來的時候，我把跑鞋放到了沙發旁，然後就轉身出門了。
出來的時候，老關還想，這對陰陽兩隔的夫妻，是會怎麼相見呢！那種痛楚，那種悽情，真的不敢去想，老關想，最好是給妻子託個夢，在夢裏，什麼都好説了。
不自覺已經走出一里地了，突然，一陣陰風從後邊傳來，老關回頭，看見跑鞋朝自己跑來，一團風似地，老關有些不解，“你回來多不容易，怎麼這麼快就出來了？”
跑鞋哀嘆一聲，“老哥呀，你剛走不遠，從我家立櫃裏出來個男的，他根本忽視我的存在，抱着我媳婦又啃又咬，然後就上了牀，唉！我這是千里迢迢回來戴綠帽子來啦啊！嗚嗚嗚——”
老關也嘆息一聲，“你血奔心似地回來，看到這樣的場景，唉！”
“嗚嗚嗚——”跑鞋又象一開始見老關時候叫了起來。
這時候，一輛出租車過來，跑鞋一頭撞上去，這不是撞人，車子根本沒有注意到，呼地一聲過去了，跑鞋還是那個跑鞋，卻躺在了地上，老關蹲下身，看見鞋子上和旁邊，有一灘血，鮮紅鮮紅！
驚得老關張開的嘴怎麼也合不上。半天才説，“跑鞋，你這又何必呢，你已經是那邊的了，計較這個幹啥！”
跑鞋有氣無力地説，“老哥，你知道綠帽人投胎變什麼什麼嗎？”老關不知，什麼？跑鞋聲音越來越小，“是小三，我不願當小三！”説完，一縷黑煙從鞋子上飄起，然後淡了，不見了。
老關看着鞋子，不知道怎麼是好，她只是把鞋子放到路邊的草坪上，可心裏有説不出的酸楚。
(2017-10-14)
中新網廣西新聞10月14日電(記者 楊陳)10月14日， 200多名公益愛心跑者齊聚南寧青秀山公園，參加中國山地馬拉松系列賽 2017中國—東盟山地馬拉松賽(馬山站)的公益備賽訓練營，正式啓動了賽事的“挑戰四萬公里，眾籌千雙跑鞋”公益主題。
當天，中共馬山縣委常委、宣傳部長、副縣長黃子江做了熱情洋溢的開營講話後，與賽事運營方北京國奧中健體育發展有限公司副總裁陳文達一起鳴槍，啓動了今年新一季的愛心奔跑。
據悉，今年賽事延續去年“挑戰四萬公里，眾籌千雙跑鞋”的公益主題，到場的每一位跑友在完成奔跑後，都將為這個主題捐出愛心奔跑里程6公里，所有的里程也將彙總到挑戰目標中。當天活動結束時，已成功完成超過1200公里的愛心奔跑。
去年賽事的公益主題得到全國各地跑友的大力支持，通過跑步APP悦跑圈一共積累了超過44萬公里的公益里程，成功為馬山貧困山區的學生募捐了1039雙跑鞋，獲得社會各界極大好評。而這場充滿愛的奔跑，成為馬山脱貧的新起點，馬山開展了一系列體育、公益、扶貧活動，開創了“體育+扶貧”的馬山模式，通過體育，山間有未來。
今年賽事繼續進行愛心奔跑里程線上線下累計，跑者參加本次備賽訓練營和11月5日的正式比賽，以及通過跑步APP悦跑圈進行的線上公益里程認捐，都將匯聚成涓涓愛心，給馬山的孩子帶去愛和希望。
為了保證山地馬拉松賽參賽選手科學訓練、順利完賽，本次活動主辦方還派出了專業人士帶領大家熱身、拉伸，指導大家科學訓練，讓跑友針對自身情況更加科學地備戰山馬、更加健康地去享受跑步。
今年11月5日的中國山地馬拉松系列賽2017中國-東盟山地馬拉松賽(馬山站)，將在馬山環弄拉風景區，用一場高標準的賽事、一場精彩的運動休閒嘉年華、一場民族風情歡樂頌來迎接八方來客。(完)
(2017-10-14)
家的距離有多遠，對於來自潮州的“90後”小夥賴文冰來説，家的距離就在腳下。
跑步回家只需30天。
今年9月12日，賴文冰從海南三亞開跑，歷經海南、廣東兩省共24座地、縣級市，堅持以每天完成一趟馬拉松的方式（最後一天是100公里），用30天時間跑步回到了家鄉潮州。
這30天裏，賴文冰跑壞了2雙鞋，哭了2次，相當於跑了31趟馬拉松，全程花費約8000元。
而這一切，源於他的堅持。他把跑步當作一種修行。
他的堅持受到一本書的啓發，這就是雷殿生的《十年徒步中國》。
雷殿生，從1998年到2008年的十年，他步履不輟，從未停頓，執着堅毅，走遍神州。
作者打破了吉尼斯徒步世界紀錄，成為第一個徒步走遍中國的旅行家，是世界上走的最遠的人。
十年風雨行，他行走最南至海南省的西沙羣島，最北到中俄邊境黑龍江省漠河縣的北極村，最東到黑龍江省撫遠縣烏蘇鎮，最西到新疆維吾爾自治區烏恰縣境內的伊爾克什坦。
走過川藏、滇藏、青藏、中尼、新藏及唐蕃古道（214國道）六條進藏路線；歷時一年走遍青藏高原，又歷時一年走完新疆。
十年間，全部行程加起來有81000餘公里。先後走掉了19個腳趾蓋，穿爛了52雙鞋，經歷了19次搶劫，遭遇過40多次野獸，還被無數人當做瘋子。
他卻説：就是想用雙腳走一走，用雙眼看一看中國有多大。
在旁人眼中，雷殿生是傳奇的。
他自己卻説，自己就是一個普通人，要説有哪點值得驕傲的，大概是這一輩子堅持完成了一件事。
雷殿生用雙腳踐行了每個男人的流浪夢，也詮釋了堅持這種信仰的珍貴。
他曾説：活在當下，就要做好當下事。
既然決定要走，那麼路在自己腳下，就要一步一步認真走。否則，一切皆空。
無論做什麼，堅持下去，你總有一天會成功！
文章原創，轉載須授權。
(2017-10-20)
不知道大家平時最多跑多少公里呢？1公里，2公里還是更多呢？如果是1300公里呢？想想這個數字感覺都很巨大有點害怕，不過有人卻跑完1300公里，據報道稱，廣東潮州的“90後”小夥賴文冰於9月12日從海南三亞開跑直到10月15日回到廣東潮州，全程1300公里，實際跑步時間30天，全程跑壞了兩雙鞋，哭了三次。
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據介紹，小夥賴文冰在這次1300公里長跑全程花費約8000元，小夥兒之所以這麼做，源於他的夢想：“跑遍中國”。據悉，小賴為了保持專注辭掉了工作，進行專業長跑訓練，他希望將來能自己創業，開一家跑步訓練機構，還表示稱，想趁着年輕去做些讓自己不會留下遺憾和後悔的事。
“有夢想誰都了不起……”小夥用自己的實際行動，詮釋了夢想的意義。我們每個人心中都應有夢想，不管是大的夢想，小的夢想，只要向着夢想的方向不斷努力，就會離夢想越來越近。和大家一樣，新購享也有自己的夢想，締造消費者聯合分享商品利潤的新時代，只要我們堅持不懈，夢想總會達成。
(2017-10-21)
30天1300公里小夥從三亞跑回潮州
從海南到潮州，有無數種“回家”的方式，但來自潮州的“90後”小夥賴文冰，卻選擇了最原始的一種——跑步。今年9月12日，他從海南三亞開跑，途經湛江並橫跨整個廣東，並於10月15日上午回到潮州，全程1300公里，實際跑步時間30天。這30天裏，賴文冰跑壞了兩雙鞋，哭了三次，全程花費約8000元。他曾是家人眼中的“異類”，半年有家不敢回，但他夢想跑遍全中國……
賴文冰在湛江。
跑31趟馬拉松3次落淚
10月15日早上8時多，賴文冰完成了此次挑戰的最後一站：從揭西出發，跑步100公里後抵達終點潮州市人民廣場。在親友的掌聲和歡呼聲中，抑制不住內心激動之情的賴文冰淚流滿面。
賴文冰路上自拍。
三亞、湛江、陽江、廣州、深圳、汕尾、揭陽、潮州……30天時間裏，賴文冰在海南、廣東兩省共24座地、縣級市，留下了奔跑的腳步。
採訪當天，潮州恰逢小雨天氣。賴文冰打着傘到小區樓下引領記者時，還穿着那套印有“跑步中國”字樣的長跑運動服。跟許多長跑運動員一樣，賴文冰身材黑瘦擁有一身腱子肉。
賴文冰十分健談，特別是聊起此次長跑的經歷時。兩年前，他看了一本《十年徒步中國》的書後，便萌生了跑遍中國的想法。也是從那時起，他開始着手準備此次三亞至潮州的長跑挑戰。
賴文冰每到一地都會拍照留念。
從今年9月12日開始，賴文冰在海南三亞踏出了“回家”的第一步，用6天時間從海南島的最南端跑到最北端，隨後從海口乘坐渡船進入廣東省的湛江市，開啓第二階段從粵西橫穿整個廣東省的長跑挑戰。
由於中間幾天遇到颱風跑步暫停，賴文冰實際跑步天數30天。前29天裏，賴文冰堅持一天跑一趟全程馬拉松的距離。他每天清晨6點半出發，通常在上午11點之前就可跑完42.195公里。在結束每天的跑步任務後，他會利用下午的時間去感受當地的風土人情。而到了最後一天，賴文冰一口氣跑了100公里，連夜從揭西跑回終點潮州。算下來，在30天裏賴文冰足足跑了31趟馬拉松。
這趟1300公里的另類長跑中，賴文冰一共跑壞兩雙鞋，住宿和餐飲花費8000多元，還曾先後三次落淚。除了最後抵達終點後留下激動的熱淚外，另外兩次落淚則略顯苦澀。“有一次是跑着跑着，回想起自己一路的風吹日曬和艱難困阻，就自己感動哭了。”賴文冰説，另一次則是在中秋節前抵達江門後，發現當地的好友都回家過節而自己仍孤身一人在外地，眼淚就簌簌地往下掉。
“自己選擇的路，含着淚也要跑下去……”賴文冰苦笑着説。
趁年輕不留遺憾 把跑步當修行
為什麼如此大費周折從海南跑回潮州?賴文冰説，類似的問題他曾被身邊人無數次問起。可在他看來，做一件事並非一定要追求功利性。“就是為了心中的長跑夢，想趁着年輕去做一些讓自己不會留下遺憾和後悔的事情。”
賴文冰的長跑夢，得從他與跑步結緣説起。2012年，22歲的賴文冰到佛山工作。他每天清晨五點半便準時起牀到石灣公園裏走走逛逛。賴文冰看到公園裏不少人在晨跑，便也跟着跑了一下。誰知這一跑，讓他愛上了跑步這項運動，並發現自己在長跑方面的潛力。
從最初的慢跑，到10公里、20公里，再到半程馬拉松、全程馬拉松……賴文冰對跑步的熱愛一發不可收拾。2013年10月1日，揭陽市榕城區舉行半程馬拉松賽，賴文冰抱着試一試的心態參加了比賽，不料卻以1小時22分48秒的成績獲得潮汕籍選手第一名。
嚐到甜頭後，賴文冰幾乎將全部精力都用在跑步上，甚至辭去了佛山的工作。2014年，賴文冰加入了潮州庵埠星火長跑隊，並在2016年9月份，獲得了北京比戈跑步學院跑步教練認證，成為庵埠星火長跑隊的長跑教練。
據賴文冰介紹，他曾學了8個月的木雕手藝，當時的師傅有意收其為徒，但考慮到從事木雕行業需要靜下心去學習研究，賴文冰還是選擇了長跑。
但賴文冰從不後悔。他説，從最開始的簡單跑步到如今的熱衷，他累並快樂着，並將這種長距離跑步當作了一種生活方式，甚至是一種為遇見更好的自己的修行。
家人眼中的“異類”
曾半年不敢回家
儘管賴文冰對長跑由衷熱愛，但在家人和親戚眼裏，他卻像個“異類”。賴文冰回憶，自從2014年辭去工作加入長跑隊後，他在家人親戚眼裏就成了“無業遊民”。
烈日酷暑下的訓練令賴文冰顯得愈發瘦黑，體重還曾跌至100斤以下。起初家人並不理解，堅決反對賴文冰選擇長跑這條路。他還因此多次與家人吵得不可開交。
賴文冰5歲時，他的父親就在一次車禍中不幸去世，母親靠一己之力將5個子女撫養長大。有一次，賴文冰在訓練結束後回到家，一身臭汗的他撞到了母親的“槍口”上：“你整天就知道玩，也不去找工作，將來誰養你?”賴文冰是家中幼子，也是兄弟姐妹中唯一尚未成家立業的。
那次之後，賴文冰與母親大吵一架長達半年不敢回家，躲到姐姐家中“避難”。其間，不少親戚朋友都輪番勸説，希望賴文冰放棄跑步，找份固定工作成家立業。但倔強的賴文冰並未選擇妥協，暗下決心要讓所有人刮目相看。
他考取了跑步教練證書，成為長跑教練，並通過多種渠道不斷地跟家人溝通和解釋。賴文冰常説：“長跑最終到達的目的地並不是終點，回到家才是終點。”
漸漸地，家裏人也被賴文冰的執着和堅持所感動，並開始理解和接受他的這份熱愛。有了家人的支持，賴文冰得以踏出挑戰自我的第一步。他也希望將來能自己創業，開一家跑步訓練機構，來回報家人的理解和支持。
他的一週訓練計劃
週一：早上慢跑15公里
週二：強度訓練跑10公里(場地為塑膠跑道)
週三：早上慢跑15公里
週四：間歇跑 倒金字塔(3-2-1-1-2-3)公里
週五：森林公園跑樓梯格訓練8公里
週六：跑休
週日：LSD長距離跑(20~28)公里
注：每天下午40分鐘~1小時(腿部力量和核心力量訓練)
文、圖/廣州日報全媒體記者陳家源
以下為網友評論：
網友“惠州用户66xxxx658”：圖什麼?有這力氣不如去搬磚，還有錢拿。
網友“榮耀6忠實用户”：30天8000多話費告訴我們跑步不是一般人能消費的起，三亞跑到潮州花費8000？給我一個不坐飛機的理由
網友“街舞道會館”：多一些傳遞正能量的人 正是當今這國家、這社會需要的 加油！頂你