要疏導情緒，73.5%受訪者建議轉移注意力，調動積極情緒
中青報·中青網記者 孫山
實習生 黃馨瑤
對於年輕人來説，掌握情緒疏導方法非常重要。一方面當有負面情緒出現時，要及時排解，不要讓情緒積壓在心頭。另一方面，也不能任由情緒發泄，需要合理疏導。近日，中國青年報社社會調查中心通過問卷網（wenjuan.com），對2036名受訪者進行的一項調查顯示，88.0%的受訪者覺得自己可以做 “情緒的主人”。在疏導情緒上，73.5%的受訪者建議轉移注意力，調動積極的情緒。
受訪者中，男性佔39.0%，女性佔61.0%。00後佔23.1%，90後佔40.2%，80後佔30.0%，70後佔5.3%，60後佔1.2%，其他佔0.3%。
88.0%受訪者覺得自己可以做 “情緒的主人”
00後大學生哈一煒，最近正在自學準備考證。她感覺，在遇到困難時情緒也會受到影響，“再加上生活中的一些雜事，都堆積在一起就會導致情緒不好”。哈一煒感覺，如果心情還不錯，就能更好地控制情緒。反之，即便只是一些小事，比如沒睡好、成績不理想，情緒也容易失常。
數據顯示，在情緒失常時，71.0%的受訪者表示會出現對任何事情都提不起興趣的情況，66.0%的受訪者表示會導致工作學習效率降低。其他影響還有：生活品質下降（60.3%）、容易激發人際矛盾（52.7%）、身體狀況變差（49.1%）和自我評價降低（32.4%）等。
“我會通過看書、聽歌來調節情緒。”哈一煒覺得，一味地壓抑情緒會有引發心理疾病的風險，不能任憑負面情緒發展。
00後曾亦辰説，上學期臨近期末時，自己會被學業任務搞得心煩。她表示，在遇到負面情緒時會寫日記、找朋友傾訴，也會尋求專業的幫助，“學習心理學知識，去心理諮詢”。
數據顯示，聽音樂、唱歌（74.3%）是受訪者排解負面情緒的主要方式，然後是打遊戲（44.7%）、找人傾訴（42.6%）、進行體育鍛煉（42.3%）。其他還有：刷劇（38.1%）、睡覺（38.0%）、大吃一頓（35.5%）和購物消費（29.6%）等。
曾亦辰感覺自己基本可以控制負面情緒，“讓一件新的事情佔據你的生活，就會轉移注意力”。
調查中，88.0%的受訪者覺得自己可以做 “情緒的主人”，男性受訪者認為可以的比例更高（90.6%），90後（86.1%）和00後（87.5%）認為可以的比例低於80後（90.7%）和70後（91.7%）。
“情緒中的喜怒哀樂是很早就成熟的，但理性的情緒管理是需要假以時日養成的。”華南師範大學心理學院副教授遲毓凱分析，一般而言要到25-30歲，大腦才能發育成熟，能夠理性控制情緒，這是所有人都要經歷的過程。“具體到每一代人，都有自己的性格特點和優缺點。相對於60後、70後這一代人習慣壓抑情緒，現在這代年輕人更善於表達自己的情感，這是好的方面。但同時也要注意到，不能無原則地發泄情緒” 。遲毓凱認為，有的年輕人遇到事情後反應比較激烈，可能與他們成長過程比較順暢有關，這使得他們在遇到一些挫折後，不能很好地處理情緒。
98.3%受訪者認為疏導情緒重要
調查中，98.3%的受訪者認為疏導情緒重要，其中67.4%的受訪者認為非常重要。
90後李沁陽在銀行工作，她坦言平時在工作中會面臨來自業績和風險管控的壓力，不僅如此還要經常和客户打交道，有時會遇到不太講理的人，自己的情緒也會受到影響，“比如有的業務必須得本人帶身份證辦理，但顧客不聽解釋而且態度不好，我們只能安撫對方的情緒”。
李沁陽感覺，自己現在已經適應在服務行業工作了，會消化掉工作中的不好情緒，“追星、擼貓、旅遊，把注意力轉移到別的地方去”。李沁陽説由於工作性質要求，即便受了委屈，在客户面前也要保持良好的情緒，所以只能在下班後去排解，“但我覺得在生活中也不能任由情緒發泄，因為有可能傷到其他人”。
哈一煒覺得，要識別並接受自己的負面情緒，並把它控制在一定範圍內，“有時我會刻意放慢生活節奏，放空自己”。
在疏導情緒上，73.5%的受訪者建議轉移注意力，調動積極的情緒；70.4%受訪者建議不要鑽牛角尖，要看事情好的一面；66.9%的受訪者認為要培養理性思考能力，客觀分析問題。其他建議還有：給自己減壓，保持輕鬆的狀態（64.2%），心態豁達，不要被小事牽絆（50.3%），善於規劃，從容應對（32.3%）等。
要想做好情緒疏解，遲毓凱建議要先了解自己的情緒，知道大腦發育到理性管理情緒，是一個過程，同時也要了解情緒的規律，不要在情緒不好時急於做決定，“比如像年輕人失戀會比較痛苦，可以等過段時間情緒恢復後再做決定。如果在情緒中做決定，可能是錯誤的”。
“要允許有不良情緒的存在。”遲毓凱説，不良情緒是客觀存在的，但不要沉浸其中，可以通過其他方式來喚醒積極的情緒。“大腦分為理性和感性兩部分，理性部分增強了，感性就弱了。比如如果在工作中情緒不好，可以做一些腦力相關的活動來喚醒大腦，從而降低感性部分的活躍度。像有的人喜歡玩樂高，這種增強注意力的方式，也可以喚醒大腦的理性部分，從而降低感性部分，情緒也就穩定了”。
來源：中國青年報客户端